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सफ़ेद प्लेट पर गोल घेरे में बारी-बारी से सजे टमाटर और मोत्ज़रेला के स्लाइस, ऊपर से बेसिल की पत्तियाँ, ऑलिव ऑयल और काली मिर्च।
फ़ोटो: Rainer Zenz · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

इतालवी · दोपहर का भोजन · रात का खाना · नाश्ता

कैप्रेसे सलाद

Insalata Caprese

रसीले पके टमाटर, मुलायम ताज़ा मोत्ज़रेला और खुशबूदार बेसिल की परतें, ऊपर से हल्का-सा ऑलिव ऑयल। यह एक सरल, गर्मियों वाला इटैलियन क्लासिक है जिसमें अच्छी सामग्री का स्वाद खुलकर आता है।

तैयारी
10 मिनट
पकाना
पकाने की ज़रूरत नहीं
कुल
10 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • शाकाहारी
  • ग्लूटेन मुक्त
  • कम कार्ब
8%
प्रति सर्विंग165किलो कैलोरी8% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
10ग्रामप्रोटीन
6ग्रामकार्ब्स
12ग्रामफ़ैट
2ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 14% · फ़ैट 63% · प्रोटीन 23%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 4 मध्यम500 ग्रामपके टमाटर
  • 1 बड़ी बॉल (150 g)ताज़ा मोत्ज़रेला चीज़
  • लगभग 20 पत्तियाँ10 ग्रामताज़ी बेसिल की पत्तियाँ
  • 1 बड़ा चम्मच14 ग्रामएक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल
  • 1/4 छोटा चम्मचफ्लेकी समुद्री नमक
  • 1/4 छोटा चम्मचताज़ी पिसी काली मिर्च
  • 1 बड़ा चम्मच16 ग्रामबाल्समिक विनेगर (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    टमाटर और बेसिल को धोकर हल्के हाथ से पोंछकर सुखा लें।

  2. 2

    टमाटर का बीच का सख्त हिस्सा निकालते हुए उन्हें लगभग 1 cm मोटे स्लाइस में काट लें।

  3. 3

    मोत्ज़रेला का पानी निकाल दें, पोंछकर सुखाएँ और लगभग 0.5 cm मोटे स्लाइस में काट लें।

  4. 4

    टमाटर और मोत्ज़रेला के स्लाइस को एक प्लेटर पर बारी-बारी से, थोड़ा एक-दूसरे पर चढ़ाते हुए सजाएँ।

  5. 5

    स्लाइस के बीच-बीच में बेसिल की पत्तियाँ लगा दें।

  6. 6

    ऊपर से समुद्री नमक और काली मिर्च बराबर छिड़कें।

  7. 7

    ऊपर से ऑलिव ऑयल डालें।

  8. 8

    अगर इस्तेमाल कर रहे हों, तो सलाद पर हल्का-सा बाल्समिक विनेगर डालें।

  9. 9

    सबसे अच्छे स्वाद के लिए तुरंत, कमरे के तापमान पर परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • वीगन वर्ज़न के लिए मोत्ज़रेला की जगह वीगन लेबल वाली प्लांट-बेस्ड मोत्ज़रेला जैसी चीज़ या पके एवोकाडो के मोटे स्लाइस इस्तेमाल करें।
  • हल्की प्लेट के लिए पार्ट-स्किम ताज़ा मोत्ज़रेला या छोटी मोत्ज़रेला बॉल्स (बोकोन्चिनी) लें, जिन्हें हिस्सों में बाँटना भी आसान है।
  • अगर बड़े पके टमाटर न मिलें, तो आधे कटे चेरी या ग्रेप टमाटर इस्तेमाल करें, जो बेमौसम में भी अक्सर ज़्यादा मीठे होते हैं।
  • बाल्समिक विनेगर की जगह ताज़ा नींबू का रस निचोड़ें, या ज़्यादा मीठे और कम पतले फ़िनिश के लिए गाढ़ा बाल्समिक ग्लेज़ इस्तेमाल करें।

स्टोरेज

यह सलाद ताज़ा खाना ही सबसे अच्छा है, क्योंकि ड्रेसिंग डालने के बाद टमाटर पानी छोड़ देते हैं और बेसिल काली पड़ जाती है। बचा हुआ सलाद 2 घंटे के अंदर ढके डिब्बे में फ्रिज में रखें और 1 दिन के भीतर खा लें; फ़्रीज़ न करें।

पहले से तैयारी

टमाटर और मोत्ज़रेला को कुछ घंटे पहले तक काटकर फ्रिज में अलग-अलग ढककर रख सकते हैं। परोसने से ठीक पहले टमाटरों को कमरे के तापमान पर आने दें, फिर बेसिल, नमक-मिर्च और ऑयल के साथ सलाद सजाएँ।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

इसमें शामिल है: दूधसल्फ़ाइट

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (169 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी165 किलो कैलोरी98 किलो कैलोरी
प्रोटीन9.5 ग्राम5.6 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट5.9 ग्राम3.5 ग्राम
जिसमें शुगर3.3 ग्राम2 ग्राम
फ़ाइबर1.6 ग्राम0.9 ग्राम
फ़ैट11.9 ग्राम7 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड5.7 ग्राम3.4 ग्राम
सोडियम334 मि.ग्रा.198 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंकैप्रेसे सलाद · 165 किलो कैलोरी
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