BerryFit
لکڑی کے تختے پر دیہاتی طرز کی بریڈ کے دو ٹوسٹ شدہ سلائس، جن پر کٹے ہوئے ٹماٹر، چورا کیا ہوا سفید پنیر اور تھائم ڈالا گیا ہے، پیچھے چیری ٹماٹر رکھے ہیں۔
تصویر: amiraxgelcola · Pixabay Content License · Pixabay

اطالوی · دوپہر کا کھانا · سنیک

بروسکیٹا

Bruschetta al pomodoro

لہسن سے رگڑے ہوئے، سنکے ہوئے کرارے ہول گرین بریڈ کے سلائس، جن پر رسیلے کٹے ہوئے ٹماٹر، تازہ نیاز بو (بیزل) اور اچھے زیتون کے تیل کی ہلکی سی دھار ڈالی جاتی ہے۔ ایک تازگی بھری اطالوی کلاسک ڈش جو اسنیک یا ہلکے دوپہر کے کھانے کے طور پر بہترین ہے۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
6 منٹ
کل وقت
21 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
10%
فی سرونگ190کلو کیلوری10% روزانہ 2,000 کیلوری کا
7گرامپروٹین
26گرامکاربز
7گرامچکنائی
4گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 53% · چکنائی 32% · پروٹین 15%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 8 سلائس200 گرامہول ویٹ دیہاتی طرز کی بریڈ یا بیگیٹ، 1.5 سینٹی میٹر موٹے سلائس میں کٹی ہوئی
  • 3 درمیانے370 گرامپکے ہوئے ٹماٹر
  • 2 جوئے6 گراملہسن
  • 1/2 کپ، بغیر دبائے12 گرامتازہ نیاز بو (بیزل) کے پتے
  • 1 1/2 کھانے کا چمچ20 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
  • 1 چائے کا چمچ5 گرامبالسامک سرکہ (اختیاری)
  • 1/4 چائے کا چمچنمک
  • 1/4 چائے کا چمچتازہ پسی ہوئی کالی مرچ

طریقہ

  1. 1

    ٹماٹروں کو آدھا کاٹیں اور ان کے زیادہ تر بیج اور پانی والا رس نچوڑ کر نکال دیں۔

  2. 2

    ٹماٹروں کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ کر ایک پیالے میں ڈال دیں۔

  3. 3

    لہسن کے دونوں جوئے چھیل لیں؛ ایک کو باریک کتر لیں اور دوسرے کو آدھا کاٹ لیں۔

  4. 4

    نیاز بو کے پتوں کو ہاتھ سے توڑ لیں یا باریک کاٹ لیں۔

  5. 5

    ٹماٹروں میں کترا ہوا لہسن، نیاز بو، 1 کھانے کا چمچ زیتون کا تیل، نمک، کالی مرچ اور بالسامک سرکہ (اگر استعمال کر رہے ہوں) ڈال کر آہستہ سے ملائیں۔

  6. 6

    ٹاپنگ کو تقریباً 10 منٹ کے لیے رکھ دیں تاکہ ذائقے آپس میں گھل مل جائیں۔

  7. 7

    اوون کا گرل (بروائلر) یا خشک گرل پین تیز آنچ پر گرم کریں۔

  8. 8

    بریڈ کے سلائس کو ہر طرف سے 2 سے 3 منٹ تک سینکیں، یہاں تک کہ وہ سنہری اور کناروں سے کرارے ہو جائیں۔

  9. 9

    آدھے کٹے لہسن کی کٹی ہوئی سطح کو ہر گرم ٹوسٹ کی ایک طرف رگڑیں۔

  10. 10

    باقی زیتون کا تیل برش سے ٹوسٹ پر ہلکا سا لگائیں۔

  11. 11

    پیش کرنے سے بالکل پہلے ٹماٹر کا آمیزہ چمچ سے ٹوسٹ پر ڈالیں تاکہ بریڈ کرارا رہے۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ویگن اور ڈیری سے پاک ورژن کے لیے ایسی بریڈ لیں جس پر ویگن لکھا ہو (جو دودھ، مکھن یا شہد کے بغیر بنی ہو)؛ باقی تمام اجزاء پہلے ہی پودوں پر مبنی ہیں۔
  • گلوٹین سے پاک ورژن کے لیے گلوٹین فری لکھی ہوئی بریڈ اور گلوٹین فری لکھا ہوا بالسامک سرکہ استعمال کریں۔
  • اگر نیاز بو (بیزل) نہ ملے تو اس کی جگہ تازہ چپٹے پتوں والے اجمود (پارسلی) کی ایک چھوٹی مٹھی یا تازہ تھائم کے چند پتے استعمال کریں۔
  • جب اچھے ٹماٹروں کا موسم نہ ہو تو آدھے یا چار حصوں میں کٹے چیری ٹماٹر استعمال کریں، جو سال بھر عموماً زیادہ میٹھے ہوتے ہیں۔

محفوظ کرنا

بروسکیٹا تازہ کھانا ہی بہترین ہے کیونکہ اوپر کا مسالا ٹوسٹ کو جلد نرم کر دیتا ہے، اس لیے اسے فریز نہ کریں۔ بچا ہوا ٹماٹر کا مسالا 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 1 سے 2 دن میں استعمال کر لیں؛ بچے ہوئے سادہ ٹوسٹ ہوا بند برتن میں کمرے کے درجہ حرارت پر ایک دو دن تک ٹھیک رہتے ہیں۔

پہلے سے تیاری

ٹماٹر کا مسالا چند گھنٹے پہلے تک تیار کر کے ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، پھر پیش کرنے سے ذرا پہلے اضافی رس نکال دیں اور نیاز بو ملا دیں۔ بریڈ بھی چند گھنٹے پہلے ٹوسٹ کر لیں اور ٹھنڈا ہونے پر ہوا بند برتن میں رکھیں، پھر آخری لمحے میں اس پر مسالا ڈالیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

بروسکیٹا کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینسلفائٹس

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (153 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز190 کلو کیلوری124 کلو کیلوری
پروٹین7.2 گرام4.7 گرام
کاربوہائیڈریٹس25.6 گرام16.7 گرام
جن میں شکر4.6 گرام3 گرام
فائبر4.2 گرام2.7 گرام
چکنائی7 گرام4.6 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.1 گرام0.7 گرام
سوڈیم378 ملی گرام247 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںبروسکیٹا · 190 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں