BerryFit
나무 도마 위에 깍둑 썬 토마토, 부순 흰 치즈, 타임을 올린 구운 시골빵 두 조각, 뒤쪽에는 방울토마토.
사진: amiraxgelcola · Pixabay Content License · Pixabay

이탈리아 요리 · 점심 · 간식

브루스케타

Bruschetta al pomodoro

바삭하게 구운 통곡물 빵에 마늘을 문지르고, 즙이 풍부한 다진 토마토와 신선한 바질을 듬뿍 올린 뒤 좋은 올리브유를 살짝 뿌렸습니다. 간식이나 가벼운 점심으로 좋은 상큼한 이탈리아 대표 요리입니다.

준비
15분
조리
6분
총 시간
21분
분량
4
  • 쉬움
  • 채식주의
10%
1인분 기준190kcal10% (하루 2,000kcal 기준)
7g단백질
26g탄수화물
7g지방
4g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 53% · 지방 32% · 단백질 15%

레시피로 바로 가기

BerryFit에 기록하고 나의 하루 목표에 얼마나 맞는지 확인해 보세요. 앱 다운로드 ›

재료

4인분
  • 8조각200 g통밀 시골빵 또는 바게트(1.5cm 두께로 썬 것)
  • 중간 크기 3개370 g잘 익은 토마토
  • 2쪽6 g마늘
  • 느슨하게 담아 1/2컵12 g생바질 잎
  • 1 1/2큰술20 g엑스트라 버진 올리브유
  • 1작은술5 g발사믹 식초 (선택)
  • 1/4작은술소금
  • 1/4작은술갓 간 후추

만드는 법

  1. 1

    토마토를 반으로 잘라 씨와 즙을 대부분 짜낸다.

  2. 2

    토마토를 작은 깍둑 모양으로 썰어 볼에 담는다.

  3. 3

    마늘 2쪽의 껍질을 벗기고, 1쪽은 곱게 다지고 나머지 1쪽은 반으로 자른다.

  4. 4

    바질 잎을 손으로 찢거나 얇게 채 썬다.

  5. 5

    토마토에 다진 마늘, 바질, 올리브유 1큰술, 소금, 후추, 발사믹 식초(사용하는 경우)를 넣고 살살 섞는다.

  6. 6

    맛이 어우러지도록 약 10분간 둔다.

  7. 7

    오븐 그릴이나 기름을 두르지 않은 그릴팬을 센 불로 달군다.

  8. 8

    빵을 한 면당 2~3분씩 노릇하고 가장자리가 바삭해질 때까지 굽는다.

  9. 9

    따뜻한 빵의 한쪽 면에 반으로 자른 마늘의 단면을 문지른다.

  10. 10

    남은 올리브유를 빵에 얇게 바른다.

  11. 11

    빵이 눅눅해지지 않도록 먹기 직전에 토마토 혼합물을 올린다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 비건 및 유제품 없는 버전으로 만들려면 비건 표시가 있는 빵(우유, 버터, 꿀 무첨가)을 고르세요. 나머지 재료는 모두 식물성입니다.
  • 글루텐 프리 버전으로 만들려면 글루텐 프리 표시가 있는 빵과 발사믹 식초를 사용하세요.
  • 바질을 구하기 어렵다면 생이탈리안 파슬리 작은 한 줌이나 생타임 잎 몇 장으로 대신하세요.
  • 맛있는 토마토가 제철이 아닐 때는 반이나 4등분한 방울토마토를 사용하세요. 방울토마토는 일 년 내내 더 단 편입니다.

보관

토핑 때문에 빵이 금방 눅눅해지므로 브루스케타는 만들자마자 먹는 것이 가장 좋으며, 냉동하지 마세요. 남은 토마토 토핑은 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 1~2일 안에 드세요. 토핑을 올리지 않은 구운 빵은 밀폐 용기에 담아 실온에서 하루이틀 보관할 수 있습니다.

미리 만들기

토마토 토핑은 몇 시간 전까지 미리 만들어 뚜껑을 덮어 냉장고에 두었다가, 내기 직전에 여분의 즙을 따라 내고 바질을 섞으세요. 빵은 몇 시간 전까지 미리 구워 식힌 뒤 밀폐 용기에 보관하고, 먹기 직전에 토핑을 올리세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

BerryFit에 기록하기

브루스케타을(를) 한 번의 탭으로 기록하고 오늘 남은 칼로리에 얼마나 맞는지 확인해 보세요.

또는 Coach Berry에게 바꿔 달라고 요청하세요

비건으로 바꾸기단백질 더 많이칼로리 낮추기

알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 글루텐아황산염

포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.

전체 영양 정보
1인분 기준 (153g)100g당
칼로리190 kcal124 kcal
단백질7.2 g4.7 g
탄수화물25.6 g16.7 g
당류4.6 g3 g
식이섬유4.2 g2.7 g
지방7 g4.6 g
포화지방1.1 g0.7 g
나트륨378 mg247 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기브루스케타 · 190 kcal
앱 다운로드