
이탈리아 요리 · 점심 · 간식
브루스케타
Bruschetta al pomodoro
바삭하게 구운 통곡물 빵에 마늘을 문지르고, 즙이 풍부한 다진 토마토와 신선한 바질을 듬뿍 올린 뒤 좋은 올리브유를 살짝 뿌렸습니다. 간식이나 가벼운 점심으로 좋은 상큼한 이탈리아 대표 요리입니다.
- 준비
- 15분
- 조리
- 6분
- 총 시간
- 21분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 53% · 지방 32% · 단백질 15%
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재료
4인분- 8조각200 g통밀 시골빵 또는 바게트(1.5cm 두께로 썬 것)
- 중간 크기 3개370 g잘 익은 토마토
- 2쪽6 g마늘
- 느슨하게 담아 1/2컵12 g생바질 잎
- 1 1/2큰술20 g엑스트라 버진 올리브유
- 1작은술5 g발사믹 식초 (선택)
- 1/4작은술소금
- 1/4작은술갓 간 후추
만드는 법
- 1
토마토를 반으로 잘라 씨와 즙을 대부분 짜낸다.
- 2
토마토를 작은 깍둑 모양으로 썰어 볼에 담는다.
- 3
마늘 2쪽의 껍질을 벗기고, 1쪽은 곱게 다지고 나머지 1쪽은 반으로 자른다.
- 4
바질 잎을 손으로 찢거나 얇게 채 썬다.
- 5
토마토에 다진 마늘, 바질, 올리브유 1큰술, 소금, 후추, 발사믹 식초(사용하는 경우)를 넣고 살살 섞는다.
- 6
맛이 어우러지도록 약 10분간 둔다.
- 7
오븐 그릴이나 기름을 두르지 않은 그릴팬을 센 불로 달군다.
- 8
빵을 한 면당 2~3분씩 노릇하고 가장자리가 바삭해질 때까지 굽는다.
- 9
따뜻한 빵의 한쪽 면에 반으로 자른 마늘의 단면을 문지른다.
- 10
남은 올리브유를 빵에 얇게 바른다.
- 11
빵이 눅눅해지지 않도록 먹기 직전에 토마토 혼합물을 올린다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 비건 및 유제품 없는 버전으로 만들려면 비건 표시가 있는 빵(우유, 버터, 꿀 무첨가)을 고르세요. 나머지 재료는 모두 식물성입니다.
- 글루텐 프리 버전으로 만들려면 글루텐 프리 표시가 있는 빵과 발사믹 식초를 사용하세요.
- 바질을 구하기 어렵다면 생이탈리안 파슬리 작은 한 줌이나 생타임 잎 몇 장으로 대신하세요.
- 맛있는 토마토가 제철이 아닐 때는 반이나 4등분한 방울토마토를 사용하세요. 방울토마토는 일 년 내내 더 단 편입니다.
보관
토핑 때문에 빵이 금방 눅눅해지므로 브루스케타는 만들자마자 먹는 것이 가장 좋으며, 냉동하지 마세요. 남은 토마토 토핑은 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 1~2일 안에 드세요. 토핑을 올리지 않은 구운 빵은 밀폐 용기에 담아 실온에서 하루이틀 보관할 수 있습니다.
미리 만들기
토마토 토핑은 몇 시간 전까지 미리 만들어 뚜껑을 덮어 냉장고에 두었다가, 내기 직전에 여분의 즙을 따라 내고 바질을 섞으세요. 빵은 몇 시간 전까지 미리 구워 식힌 뒤 밀폐 용기에 보관하고, 먹기 직전에 토핑을 올리세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 글루텐아황산염
포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.
전체 영양 정보
| 1인분 기준 (153g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 190 kcal | 124 kcal |
| 단백질 | 7.2 g | 4.7 g |
| 탄수화물 | 25.6 g | 16.7 g |
| 당류 | 4.6 g | 3 g |
| 식이섬유 | 4.2 g | 2.7 g |
| 지방 | 7 g | 4.6 g |
| 포화지방 | 1.1 g | 0.7 g |
| 나트륨 | 378 mg | 247 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





