BerryFit
কাঠের বোর্ডের ওপর দুই টুকরো সেঁকা রাস্টিক পাউরুটি, ওপরে কুচো করা টমেটো, গুঁড়ো করা সাদা চিজ আর থাইম, পেছনে চেরি টমেটো।
ছবি: amiraxgelcola · Pixabay Content License · Pixabay

ইতালীয় · দুপুরের খাবার · জলখাবার

ব্রুসকেটা

Bruschetta al pomodoro

রসুন ঘষা মচমচে টোস্ট করা হোল-গ্রেন পাউরুটির টুকরো, উপরে প্রচুর রসালো কুচানো টমেটো, তাজা বেসিল আর হালকা করে ভালো অলিভ অয়েল ছড়ানো। উজ্জ্বল ও তাজা এক ক্লাসিক ইতালীয় পদ, যা স্ন্যাক বা হালকা দুপুরের খাবার হিসেবে দারুণ।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
6 মিনিট
মোট
21 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
10%
প্রতি পরিবেশনে190কিলোক্যালরি10% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
7গ্রামপ্রোটিন
26গ্রামকার্বস
7গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 53% · ফ্যাট 32% · প্রোটিন 15%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 8 টুকরো200 গ্রামহোল-হুইট রাস্টিক পাউরুটি বা বাগেট, 1.5 সেমি পুরু করে কাটা
  • 3টি মাঝারি370 গ্রামপাকা টমেটো
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন
  • 1/2 কাপ, আলগা করে ভরা12 গ্রামতাজা বেসিল পাতা
  • 1 1/2 টেবিল চামচ20 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 1 চা চামচ5 গ্রামবালসামিক ভিনেগার (ঐচ্ছিক)
  • 1/4 চা চামচলবণ
  • 1/4 চা চামচসদ্য গুঁড়ো করা গোলমরিচ

প্রণালী

  1. 1

    টমেটোগুলো অর্ধেক করে কেটে চেপে বেশিরভাগ বীজ ও জলীয় রস বের করে ফেলুন।

  2. 2

    টমেটো ছোট ছোট কিউব করে কেটে একটি বাটিতে রাখুন।

  3. 3

    রসুনের দুটি কোয়াই খোসা ছাড়ান; একটি মিহি কুচি করুন আর অন্যটি অর্ধেক করে কাটুন।

  4. 4

    বেসিল পাতা ছিঁড়ে নিন বা পাতলা করে কুচি করুন।

  5. 5

    টমেটোর সঙ্গে রসুন কুচি, বেসিল, 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল, লবণ, গোলমরিচ ও বালসামিক ভিনেগার (ব্যবহার করলে) দিয়ে আলতো করে মেশান।

  6. 6

    স্বাদ মিশে যাওয়ার জন্য মিশ্রণটি প্রায় 10 মিনিট রেখে দিন।

  7. 7

    গ্রিল (ব্রয়লার) বা একটি শুকনো গ্রিল প্যান উচ্চ আঁচে গরম করুন।

  8. 8

    পাউরুটির টুকরোগুলো প্রতি পাশে 2 থেকে 3 মিনিট টোস্ট করুন, যতক্ষণ না সোনালি হয় ও ধারগুলো মচমচে হয়।

  9. 9

    অর্ধেক করা রসুনের কাটা দিকটি প্রতিটি গরম টোস্টের এক পাশে ঘষে দিন।

  10. 10

    বাকি অলিভ অয়েল দিয়ে টোস্টগুলো হালকা করে ব্রাশ করুন।

  11. 11

    পরিবেশনের ঠিক আগে চামচ দিয়ে টমেটোর মিশ্রণ টোস্টের উপর দিন, যাতে পাউরুটি মচমচে থাকে।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভিগান ও দুগ্ধজাত-মুক্ত সংস্করণের জন্য 'ভিগান' লেখা পাউরুটি বেছে নিন (দুধ, মাখন বা মধু ছাড়া তৈরি); বাকি সব উপকরণ এমনিতেই উদ্ভিজ্জ।
  • গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণের জন্য 'গ্লুটেন-মুক্ত' লেখা পাউরুটি এবং 'গ্লুটেন-মুক্ত' লেখা বালসামিক ভিনেগার ব্যবহার করুন।
  • বেসিল পাওয়া কঠিন হলে তার বদলে ছোট এক মুঠো তাজা চ্যাপ্টা পাতার পার্সলে বা কয়েকটি তাজা থাইম পাতা ব্যবহার করুন।
  • ভালো টমেটোর মৌসুম না থাকলে অর্ধেক বা চার টুকরো করা চেরি টমেটো ব্যবহার করুন, এগুলো সারা বছরই সাধারণত বেশি মিষ্টি হয়।

সংরক্ষণ

ব্রুসকেটা টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ টপিং খুব তাড়াতাড়ি সেঁকা পাউরুটিকে নরম করে দেয়, তাই এটি ফ্রিজারে রাখবেন না। বেঁচে যাওয়া টমেটোর টপিং 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 1 থেকে 2 দিনের মধ্যে ব্যবহার করুন; টপিং ছাড়া বেঁচে যাওয়া সেঁকা পাউরুটি বায়ুরোধী পাত্রে ঘরের তাপমাত্রায় এক-দুই দিন ভালো থাকে।

আগে থেকে তৈরি

টমেটোর টপিং কয়েক ঘণ্টা আগে পর্যন্ত বানিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে অতিরিক্ত রস ঝরিয়ে বেসিল মিশিয়ে নিন। পাউরুটি কয়েক ঘণ্টা আগে পর্যন্ত সেঁকে ঠান্ডা হলে বায়ুরোধী পাত্রে রাখুন, তারপর একেবারে শেষ মুহূর্তে টপিং দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ব্রুসকেটা লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনসালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (153 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি190 কিলোক্যালরি124 কিলোক্যালরি
প্রোটিন7.2 গ্রাম4.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট25.6 গ্রাম16.7 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি4.6 গ্রাম3 গ্রাম
ফাইবার4.2 গ্রাম2.7 গ্রাম
ফ্যাট7 গ্রাম4.6 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.1 গ্রাম0.7 গ্রাম
সোডিয়াম378 মি.গ্রা.247 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনব্রুসকেটা · 190 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন