القيم الغذائية · البيض ومنتجات الألبان
السعرات الحرارية في زبادي (سادة، حليب كامل الدسم)
يحتوي الزبادي السادة المصنوع من الحليب كامل الدسم على 61 سعرة حرارية لكل 100 غ، وتحتوي حصة الكوب الواحد (245 غ) على 149 سعرة. ومع 3.3 غ من الدهون و4.7 غ من الكربوهيدرات و3.5 غ من البروتين لكل 100 غ، تشكّل الدهون الحصة الأكبر من سعراته، تليها الكربوهيدرات (وكلها سكر طبيعي من الحليب) ثم البروتين.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 30% · الدهون 48% · البروتين 22%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 61 سعرة | 3.5 غ | 4.7 غ | 3.3 غ |
| 1 كوب | 245 غ | 149 سعرة | 8.5 غ | 11.4 غ | 8 غ |
| 1 علبة (6 أونصات) | 170 غ | 104 سعرة | 5.9 غ | 7.9 غ | 5.5 غ |
| 1 علبة (8 أونصات) | 227 غ | 138 سعرة | 7.9 غ | 10.6 غ | 7.4 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 61 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 3.5 غ |
| الكربوهيدرات | 4.7 غ |
| منها سكريات | 4.7 غ |
| الألياف | 0 غ |
| الدهون | 3.3 غ |
| منها مشبعة | 2.1 غ |
| الصوديوم | 46 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- تحتوي الأنواع المنكّهة أو المحلّاة على سكر مضاف، لذا تكون سعراتها عادةً أعلى من الزبادي السادة بالوزن نفسه.
- تفقد الأنواع المصفّاة مثل الزبادي اليوناني جزءًا من مصل اللبن السائل، مما يركّز البروتين والسعرات في كل ملعقة مقارنةً بالزبادي السادة العادي.
- يمكن للإضافات مثل الجرانولا أو العسل أو الفاكهة أو المكسرات أن تضيف سعرات تفوق سعرات الزبادي نفسه بسهولة.
- لحجم الحصة أهمية: تحتوي علبة 6 أونصات على 104 سعرات، بينما يحتوي وعاء الكوب الكامل على 149 سعرة.
نصائح لتسجيله بدقة
- زِن الزبادي بالغرامات بدلًا من تقدير الكمية بالعين، إذ إن المغرفة السخية غالبًا ما تتجاوز الكوب الواحد.
- راجع الملصق وسجّل النوع الذي تناولته بالضبط، فالزبادي كامل الدسم وقليل الدسم واليوناني والمنكّه تختلف عن بعضها.
- سجّل الإضافات كعناصر منفصلة، أو التقط صورة لوعائك في BerryFit ليُسجَّل الزبادي والإضافات معًا.
سجّل زبادي (سادة، حليب كامل الدسم) في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن زبادي (سادة، حليب كامل الدسم) في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في علبة 6 أونصات من الزبادي السادة كامل الدسم؟
تحتوي علبة 6 أونصات (170 غ) من الزبادي السادة كامل الدسم على 104 سعرات، مع 5.9 غ من البروتين و7.9 غ من الكربوهيدرات و5.5 غ من الدهون.
كم يحتوي كوب الزبادي كامل الدسم من البروتين؟
يحتوي كوب واحد (245 غ) من الزبادي السادة كامل الدسم على 8.5 غ من البروتين، إلى جانب 11.4 غ من الكربوهيدرات و8 غ من الدهون.
هل يحتوي الزبادي السادة على سكر؟
نعم. يحتوي الزبادي السادة كامل الدسم على 4.7 غ من السكر لكل 100 غ، وهو سكر طبيعي مصدره الحليب (اللاكتوز) وليس سكرًا مضافًا. أما الأنواع المنكّهة فتحتوي عادةً على كمية أكبر بسبب السكر المضاف.
هل الزبادي كامل الدسم أعلى في السعرات من الحليب؟
بقليل. يحتوي الزبادي السادة كامل الدسم على 61 سعرة لكل 100 غ، مقارنةً بـ50 سعرة لكل 100 غ في الحليب بنسبة دسم 2%. وهو أقل من جبن القريش الذي يحتوي على 98 سعرة لكل 100 غ.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Yogurt, plain, whole milk، FDC ID 171284)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
