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ヨーグルト（プレーン・全乳）のカロリー
プレーンヨーグルト（全乳）のカロリーは100gあたり61kcalで、1カップ（245g）では149kcalです。100gあたり脂質3.3g、炭水化物4.7g、たんぱく質3.5gを含み、カロリーの内訳は脂質がもっとも多く、次いで炭水化物（すべて牛乳由来の天然の乳糖）、たんぱく質の順です。
カロリーの内訳: 炭水化物 30% · 脂質 48% · たんぱく質 22%
よくある分量
| 分量 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100gあたり | 100 g | 61 kcal | 3.5 g | 4.7 g | 3.3 g |
| 1カップ | 245 g | 149 kcal | 8.5 g | 11.4 g | 8 g |
| 1個（6 oz） | 170 g | 104 kcal | 5.9 g | 7.9 g | 5.5 g |
| 1個（8 oz） | 227 g | 138 kcal | 7.9 g | 10.6 g | 7.4 g |
栄養成分の詳細 (100gあたり)
| カロリー | 61 kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 3.5 g |
| 炭水化物 | 4.7 g |
| うち糖類 | 4.7 g |
| 食物繊維 | 0 g |
| 脂質 | 3.3 g |
| うち飽和脂肪酸 | 2.1 g |
| ナトリウム | 46 mg |
カロリーが変わる要因
- フレーバー付きや加糖タイプは砂糖が加えられているため、同じ重さのプレーンヨーグルトよりカロリーが高いのが一般的です。
- ギリシャヨーグルトなどの水切りタイプはホエイ（乳清）が取り除かれているため、通常のプレーンヨーグルトに比べてひと口あたりのたんぱく質とカロリーが凝縮されています。
- グラノーラ、はちみつ、フルーツ、ナッツなどのトッピングは、ヨーグルト本体よりカロリーが高くなることも珍しくありません。
- 食べる量も重要です。6 ozの容器1個は104kcal、1カップ分たっぷり盛ると149kcalになります。
正確に記録するコツ
- 器に盛った量を目分量で判断せず、グラム単位で計量しましょう。多めにすくうと1カップを超えていることがよくあります。
- パッケージの表示を確認し、実際に食べた種類を記録しましょう。プレーン（全乳）、低脂肪、ギリシャ、フレーバー付きでは数値が異なります。
- トッピングは別の項目として記録するか、BerryFitで器ごと写真を撮って、ヨーグルトとトッピングをまとめて記録しましょう。
ヨーグルト（プレーン・全乳）をすばやく記録
BerryFitで食事の写真を撮るかヨーグルト（プレーン・全乳）を検索するだけで、自分の1日の目標に合わせてカロリーとPFCを記録できます。
よくある質問
プレーンヨーグルト（全乳）6 oz容器1個のカロリーは？
プレーンヨーグルト（全乳）6 oz容器1個（170g）のカロリーは104kcalで、たんぱく質5.9g、炭水化物7.9g、脂質5.5gを含みます。
全乳ヨーグルト1カップに含まれるたんぱく質の量は？
プレーンヨーグルト（全乳）1カップ（245g）にはたんぱく質が8.5g含まれ、ほかに炭水化物11.4g、脂質8gを含みます。
プレーンヨーグルトに糖質は含まれていますか？
はい。プレーンヨーグルト（全乳）には100gあたり4.7gの糖類が含まれますが、これは加えられた砂糖ではなく、牛乳由来の天然の乳糖です。フレーバー付きのヨーグルトは砂糖が加えられているため、一般的に糖類がより多くなります。
全乳ヨーグルトは牛乳よりカロリーが高いですか？
わずかに高めです。プレーンヨーグルト（全乳）は100gあたり61kcalで、低脂肪乳（乳脂肪分2%）の100gあたり50kcalを上回ります。一方、100gあたり98kcalのカッテージチーズよりは低カロリーです。
似ている食品
身近な食品のカロリー100gあたりの数値はUSDA FoodData Central(Yogurt, plain, whole milk、FDC ID 171284)に基づき、分量はUSDAの標準重量を使用しています。実際の食品は品種、熟し具合、調理法によって異なります。
このページの文章はAI(AnthropicのClaude)の支援を受けて作成し、別途のレビューで数値と照合しています。数値自体はすべてUSDAのデータです。
