Maistinė vertė · Kiaušiniai ir pieno produktai
Natūralus jogurtas (nenugriebto pieno): kalorijos ir maistinė vertė
Natūraliame nenugriebto pieno jogurte yra 61 kcal 100 g, o 1 puodelio porcijoje (245 g) – 149 kcal. 100 g jogurto yra 3,3 g riebalų, 4,7 g angliavandenių ir 3,5 g baltymų, todėl daugiausia kalorijų gaunama iš riebalų, po jų eina angliavandeniai (visi jie yra natūralus pieno cukrus), o mažiausiai – baltymai.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 30% · Riebalai 48% · Baltymai 22%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 61 kcal | 3,5 g | 4,7 g | 3,3 g |
| 1 puodelis | 245 g | 149 kcal | 8,5 g | 11,4 g | 8 g |
| 1 indelis (6 oz) | 170 g | 104 kcal | 5,9 g | 7,9 g | 5,5 g |
| 1 indelis (8 oz) | 227 g | 138 kcal | 7,9 g | 10,6 g | 7,4 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 61 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 3,5 g |
| Angliavandeniai | 4,7 g |
| iš kurių cukrūs | 4,7 g |
| Skaidulos | 0 g |
| Riebalai | 3,3 g |
| iš kurių sotieji | 2,1 g |
| Natris | 46 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Jogurtuose su skoniu ar saldintuose jogurtuose yra pridėtinio cukraus, todėl jie paprastai kaloringesni nei tokio pat svorio natūralus jogurtas.
- Nukošti jogurtai, pavyzdžiui, graikiškas jogurtas, netenka dalies išrūgų, todėl kiekviename šaukšte yra daugiau baltymų ir kalorijų nei įprastame natūraliame jogurte.
- Priedai, tokie kaip granola, medus, vaisiai ar riešutai, gali lengvai suteikti daugiau kalorijų nei pats jogurtas.
- Svarbu porcijos dydis: 6 oz indelyje yra 104 kcal, o pilname 1 puodelio dubenėlyje – 149 kcal.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Jogurtą sverkite gramais, o ne vertinkite iš akies – dosnus kaušelis dažnai būna didesnis nei vienas puodelis.
- Pasitikrinkite etiketę ir registruokite tikslią suvalgyto jogurto rūšį, nes natūralus nenugriebto pieno, liesas, graikiškas ir jogurtas su skoniu skiriasi.
- Priedus registruokite atskirai arba nufotografuokite savo dubenėlį su BerryFit, kad jogurtas ir priedai būtų užfiksuoti kartu.
Užregistruokite „Natūralus jogurtas (nenugriebto pieno)“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Natūralus jogurtas (nenugriebto pieno)“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra 6 oz indelyje natūralaus nenugriebto pieno jogurto?
6 oz (170 g) indelyje natūralaus nenugriebto pieno jogurto yra 104 kcal, 5,9 g baltymų, 7,9 g angliavandenių ir 5,5 g riebalų.
Kiek baltymų yra puodelyje nenugriebto pieno jogurto?
Viename puodelyje (245 g) natūralaus nenugriebto pieno jogurto yra 8,5 g baltymų, taip pat 11,4 g angliavandenių ir 8 g riebalų.
Ar natūraliame jogurte yra cukraus?
Taip. Natūraliame nenugriebto pieno jogurte yra 4,7 g cukraus 100 g, tačiau tai natūralus pieno cukrus (laktozė), o ne pridėtinis cukrus. Jogurtuose su skoniu cukraus paprastai būna daugiau, nes jo pridedama.
Ar nenugriebto pieno jogurtas kaloringesnis už pieną?
Šiek tiek. Natūraliame nenugriebto pieno jogurte yra 61 kcal 100 g, o 2 % riebumo piene – 50 kcal 100 g. Jis mažiau kaloringas nei grūdėtoji varškė, kurioje yra 98 kcal 100 g.
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Yogurt, plain, whole milk, FDC ID 171284); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
