غذائی معلومات · انڈے اور دودھ کی مصنوعات
دہی (سادہ، فُل کریم دودھ) میں کیلوریز
فُل کریم دودھ سے بنے سادہ دہی میں فی 100 گرام 61 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ (245 گرام) میں 149 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ فی 100 گرام اس میں 3.3 گرام چکنائی، 4.7 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 3.5 گرام پروٹین ہوتی ہے۔ اس کی کیلوریز کا سب سے بڑا حصہ چکنائی سے آتا ہے، پھر کاربوہائیڈریٹس سے (جو سب دودھ کی قدرتی شکر ہے) اور آخر میں پروٹین سے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 30% · چکنائی 48% · پروٹین 22%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 61 کلو کیلوری | 3.5 گرام | 4.7 گرام | 3.3 گرام |
| 1 کپ | 245 گرام | 149 کلو کیلوری | 8.5 گرام | 11.4 گرام | 8 گرام |
| 1 ڈبہ (6 اونس) | 170 گرام | 104 کلو کیلوری | 5.9 گرام | 7.9 گرام | 5.5 گرام |
| 1 ڈبہ (8 اونس) | 227 گرام | 138 کلو کیلوری | 7.9 گرام | 10.6 گرام | 7.4 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 61 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 3.5 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 4.7 گرام |
| جن میں شکر | 4.7 گرام |
| فائبر | 0 گرام |
| چکنائی | 3.3 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 2.1 گرام |
| سوڈیم | 46 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- ذائقے دار یا میٹھے دہی میں اضافی چینی ہوتی ہے، اس لیے ان میں عموماً اتنے ہی وزن کے سادہ دہی سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- گاڑھے دہی جیسے یونانی (Greek) دہی سے پانی (whey) نکال دیا جاتا ہے، جس سے عام سادہ دہی کے مقابلے میں ہر چمچ میں پروٹین اور کیلوریز زیادہ ہو جاتی ہیں۔
- گرینولا، شہد، پھل یا میوے جیسی ٹاپنگز آسانی سے خود دہی سے بھی زیادہ کیلوریز شامل کر سکتی ہیں۔
- مقدار اہم ہے: 6 اونس کے ڈبے میں 104 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ پورے 1 کپ کے پیالے میں 149 کلو کیلوری۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- پیالہ دیکھ کر اندازہ لگانے کے بجائے دہی کو گرام میں تولیں، کیونکہ بھرا ہوا چمچ اکثر ایک کپ سے زیادہ ہوتا ہے۔
- لیبل دیکھیں اور وہی قسم لاگ کریں جو آپ نے کھائی، کیونکہ فُل کریم، کم چکنائی والا، یونانی اور ذائقے دار دہی ایک دوسرے سے مختلف ہوتے ہیں۔
- ٹاپنگز کو الگ سے لاگ کریں، یا BerryFit میں اپنے پیالے کی تصویر لیں تاکہ دہی اور اس کے ساتھ شامل چیزیں ایک ساتھ درج ہو جائیں۔
دہی (سادہ، فُل کریم دودھ) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں دہی (سادہ، فُل کریم دودھ) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
فُل کریم دودھ کے سادہ دہی کے 6 اونس کے ڈبے میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
فُل کریم دودھ کے سادہ دہی کے 6 اونس (170 گرام) کے ڈبے میں 104 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 5.9 گرام پروٹین، 7.9 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 5.5 گرام چکنائی۔
فُل کریم دہی کے ایک کپ میں کتنی پروٹین ہوتی ہے؟
فُل کریم دودھ کے سادہ دہی کے ایک کپ (245 گرام) میں 8.5 گرام پروٹین ہوتی ہے، ساتھ ہی 11.4 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 8 گرام چکنائی۔
کیا سادہ دہی میں شکر ہوتی ہے؟
جی ہاں۔ فُل کریم دودھ کے سادہ دہی میں فی 100 گرام 4.7 گرام شکر ہوتی ہے، جو اضافی چینی نہیں بلکہ دودھ کی قدرتی شکر (لیکٹوز) ہے۔ ذائقے دار دہی میں عموماً زیادہ شکر ہوتی ہے کیونکہ اس میں چینی ملائی جاتی ہے۔
کیا فُل کریم دہی میں دودھ سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
تھوڑی سی زیادہ۔ فُل کریم دودھ کے سادہ دہی میں فی 100 گرام 61 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ 2% چکنائی والے دودھ میں فی 100 گرام 50 کلو کیلوری۔ یہ کاٹیج چیز سے کم ہے، جس میں فی 100 گرام 98 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Yogurt, plain, whole milk، FDC ID 171284) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
