BerryFit
كوبان من النحاس المطروق مملوءان بالعيران وتعلوهما رغوة بيضاء كثيفة، على طاولة خشبية بجانب أغلفة ورقية لمصاصات الشرب.
الصورة: bnhsu · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

تركي · فطور · غداء · عشاء · وجبة خفيفة

عيران

Ayran

مشروب تركي بارد ورغوي من اللبن، يُحضَّر من اللبن الزبادي والماء البارد ورشة ملح فقط. طعمه منعش مع حموضة لطيفة، وهو الرفيق التقليدي للمشاوي والأطباق الحارة.

التحضير
5 د
الطهي
بدون طهي
الإجمالي
5 د
عدد الحصص
2
  • سهلة
  • نباتي
  • خالٍ من الغلوتين
  • منخفض الكربوهيدرات
5%
لكل حصة95سعرة5% من نظام يومي بـ2000 سعرة
8غالبروتين
11غالكربوهيدرات
2غالدهون
0غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 45% · الدهون 22% · البروتين 33%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 2
  • 1 1/4 كوب300 غلبن زبادي سادة قليل الدسم
  • 1 1/4 كوب300 غماء بارد
  • 1/2 ملعقة صغيرةملح
  • 4 مكعبات100 غمكعبات ثلج (اختياري)
  • 1/2 ملعقة صغيرةنعناع مجفف (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    ضع اللبن الزبادي في إبريق كبير أو في الخلاط.

  2. 2

    اخفق الزبادي أو اخلطه لبضع ثوانٍ حتى يصبح ناعمًا.

  3. 3

    أضف الماء البارد تدريجيًا مع الخفق بعد كل إضافة.

  4. 4

    أضف الملح.

  5. 5

    اخفق بقوة أو اخلط لمدة 30 ثانية تقريبًا حتى تتكون رغوة على السطح.

  6. 6

    تذوّق وعدّل الملح حسب الحاجة.

  7. 7

    إذا كنت ستستخدم الثلج، ضع المكعبات في كأسين واسكب العيران فوقها.

  8. 8

    رشّ النعناع المجفف إن رغبت، وقدّمه فورًا.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • لنسخة نباتية، استخدم زبادي صويا أو جوز هند سادة غير محلّى ومكتوب عليه أنه نباتي بدلاً من الزبادي الحيواني.
  • استخدم لبن زبادي سادة كامل الدسم بدلاً من قليل الدسم للحصول على مشروب أغنى وأكثر كريمية.
  • استبدل النعناع المجفف ببضع أوراق نعناع طازجة مقطعة واخلطها مع المشروب.
  • إذا كان لديك زبادي يوناني، فاستخدم حوالي 1 كوب وأضف قليلاً من الماء الإضافي للحصول على قوام خفيف مناسب للشرب.

التخزين

يُفضَّل شرب العيران طازجاً وهو بارد وغني بالرغوة؛ ويمكن حفظ ما يتبقى مغطى في الثلاجة لمدة تصل إلى يوم واحد، ثم يُخفق مجدداً قبل التقديم. لا تجمّده، لأن الزبادي سينفصل.

التحضير المسبق

يمكنك خفق الزبادي والماء والملح معاً وتبريد الخليط مغطى لبضع ساعات، ثم اخلطه أو اخفقه مجدداً قبل التقديم مباشرة لاستعادة الرغوة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل عيران بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الحليب

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (302 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية95 سعرة31 سعرة
البروتين7.9 غ2.6 غ
الكربوهيدرات10.6 غ3.5 غ
منها سكريات10.6 غ3.5 غ
الألياف0 غ0 غ
الدهون2.3 غ0.8 غ
منها مشبعة1.5 غ0.5 غ
الصوديوم693 ملغ229 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitعيران · 95 سعرة
حمّل التطبيق