Харчова цінність · Яйця та молочні продукти
Калорійність: Йогурт (натуральний, з незбираного молока)
Натуральний йогурт із незбираного молока містить 61 ккал на 100 г, а порція в 1 чашку (245 г) — 149 ккал. На 100 г припадає 3,3 г жирів, 4,7 г вуглеводів і 3,5 г білків, тож найбільше калорій дають жири, далі вуглеводи (це повністю природний молочний цукор), а потім білки.
Джерела калорій: Вуглеводи 30% · Жири 48% · Білки 22%
Типові порції
| Порція | Вага | Калорії | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 61 ккал | 3,5 г | 4,7 г | 3,3 г |
| 1 чашка | 245 г | 149 ккал | 8,5 г | 11,4 г | 8 г |
| 1 стаканчик (6 oz) | 170 г | 104 ккал | 5,9 г | 7,9 г | 5,5 г |
| 1 стаканчик (8 oz) | 227 г | 138 ккал | 7,9 г | 10,6 г | 7,4 г |
Повна харчова цінність (На 100 г)
| Калорії | 61 ккал |
|---|---|
| Білки | 3,5 г |
| Вуглеводи | 4,7 г |
| з них цукри | 4,7 г |
| Клітковина | 0 г |
| Жири | 3,3 г |
| з них насичені | 2,1 г |
| Натрій | 46 мг |
Що впливає на калорійність
- Ароматизовані чи підсолоджені йогурти містять доданий цукор, тому зазвичай калорійніші за натуральний йогурт тієї ж ваги.
- Під час проціджування, як-от для грецького йогурту, видаляється рідка сироватка, тож у кожній ложці більше білка й калорій, ніж у звичайному натуральному йогурті.
- Добавки на кшталт гранол, меду, фруктів чи горіхів легко можуть дати більше калорій, ніж сам йогурт.
- Розмір порції має значення: стаканчик 6 oz містить 104 ккал, а повна чашка — 149 ккал.
Поради для точного обліку
- Зважуйте йогурт у грамах, а не визначайте на око: щедра порція в мисці часто більша за одну чашку.
- Перевіряйте етикетку й записуйте саме той вид, який з'їли, адже натуральний з незбираного молока, знежирений, грецький та ароматизований йогурти відрізняються.
- Записуйте добавки окремо або сфотографуйте миску в BerryFit, щоб йогурт і добавки врахувалися разом.
Додайте Йогурт (натуральний, з незбираного молока) за лічені секунди
Сфотографуйте свою страву або знайдіть Йогурт (натуральний, з незбираного молока) у BerryFit, щоб відстежувати калорії та БЖВ відповідно до власної денної норми.
Часті запитання
Скільки калорій у стаканчику 6 oz натурального йогурту з незбираного молока?
Стаканчик 6 oz (170 г) натурального йогурту з незбираного молока містить 104 ккал, а також 5,9 г білків, 7,9 г вуглеводів і 5,5 г жирів.
Скільки білка в чашці йогурту з незбираного молока?
Одна чашка (245 г) натурального йогурту з незбираного молока містить 8,5 г білків, а також 11,4 г вуглеводів і 8 г жирів.
Чи є цукор у натуральному йогурті?
Так. Натуральний йогурт із незбираного молока містить 4,7 г цукру на 100 г — це природний молочний цукор (лактоза), а не доданий. В ароматизованих йогуртах цукру зазвичай більше, бо його додають.
Чи калорійніший йогурт із незбираного молока за молоко?
Трохи. Натуральний йогурт із незбираного молока містить 61 ккал на 100 г, тоді як молоко 2% — 50 ккал на 100 г. Водночас він менш калорійний за зернистий сир, у якому 98 ккал на 100 г.
Схожі продукти
Калорійність поширених продуктівЗначення на 100 г за даними USDA FoodData Central (Yogurt, plain, whole milk, FDC ID 171284); вага порцій — за даними USDA. Реальні продукти відрізняються залежно від сорту, стиглості та способу приготування.
Текст на цій сторінці написано за допомогою ШІ (Claude від Anthropic) і звірено з числовими даними під час окремої перевірки. Самі числа взято виключно з USDA.
