Información nutricional · Huevos y lácteos
Calorías de Yogur (natural, entero)
El yogur natural entero tiene 61 calorías por 100 g, y una taza (245 g) aporta 149 calorías. Con 3,3 g de grasa, 4,7 g de carbohidratos y 3,5 g de proteína por 100 g, la grasa es la que aporta la mayor parte de sus calorías, seguida de los carbohidratos (todos ellos azúcar natural de la leche) y, por último, la proteína.
Origen de las calorías: Carbohidratos 30% · Grasas 48% · Proteínas 22%
Raciones habituales
| Ración | Peso | Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
|---|---|---|---|---|---|
| Por 100 g | 100 g | 61 kcal | 3,5 g | 4,7 g | 3,3 g |
| 1 taza | 245 g | 149 kcal | 8,5 g | 11,4 g | 8 g |
| 1 envase (6 oz) | 170 g | 104 kcal | 5,9 g | 7,9 g | 5,5 g |
| 1 envase (8 oz) | 227 g | 138 kcal | 7,9 g | 10,6 g | 7,4 g |
Información nutricional completa (Por 100 g)
| Calorías | 61 kcal |
|---|---|
| Proteínas | 3,5 g |
| Carbohidratos | 4,7 g |
| de los cuales azúcares | 4,7 g |
| Fibra | 0 g |
| Grasas | 3,3 g |
| de las cuales saturadas | 2,1 g |
| Sodio | 46 mg |
Qué hace variar las calorías
- Las versiones de sabores o endulzadas llevan azúcar añadido, por lo que suelen tener más calorías que el yogur natural del mismo peso.
- Los yogures colados, como el yogur griego, pierden parte del suero, lo que concentra la proteína y las calorías de cada cucharada en comparación con el yogur natural normal.
- Los toppings como la granola, la miel, la fruta o los frutos secos pueden sumar fácilmente más calorías que el propio yogur.
- La ración importa: un envase de 6 oz tiene 104 calorías, mientras que un bol de 1 taza completa tiene 149 calorías.
Consejos para registrarlo con precisión
- Pesa el yogur en gramos en lugar de calcularlo a ojo, ya que una ración generosa en un bol suele superar la taza.
- Revisa la etiqueta y registra el tipo exacto que has tomado, porque el yogur natural entero, el bajo en grasa, el griego y los de sabores son distintos.
- Registra los toppings por separado o haz una foto de tu bol en BerryFit para que el yogur y los complementos se registren juntos.
Registra Yogur (natural, entero) en segundos
Haz una foto de tu comida o busca Yogur (natural, entero) en BerryFit para controlar las calorías y los macros según tu propio objetivo diario.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene un envase de 6 oz de yogur natural entero?
Un envase de 6 oz (170 g) de yogur natural entero tiene 104 calorías, con 5,9 g de proteína, 7,9 g de carbohidratos y 5,5 g de grasa.
¿Cuánta proteína tiene una taza de yogur entero?
Una taza (245 g) de yogur natural entero tiene 8,5 g de proteína, además de 11,4 g de carbohidratos y 8 g de grasa.
¿El yogur natural tiene azúcar?
Sí. El yogur natural entero tiene 4,7 g de azúcar por 100 g, que procede de forma natural de la leche (lactosa) y no de azúcar añadido. Los yogures de sabores suelen contener más porque llevan azúcar añadido.
¿El yogur entero tiene más calorías que la leche?
Ligeramente. El yogur natural entero tiene 61 calorías por 100 g, frente a las 50 calorías por 100 g de la leche semidesnatada al 2 %. Tiene menos que el requesón (cottage), que aporta 98 calorías por 100 g.
Alimentos similares
Calorías de alimentos comunesValores por 100 g de USDA FoodData Central (Yogurt, plain, whole milk, FDC ID 171284); las raciones usan los pesos de porción del USDA. Los alimentos reales varían según la variedad, el grado de madurez y la preparación.
El texto de esta página se redactó con ayuda de IA (Claude, de Anthropic) y se cotejó con las cifras en una revisión independiente. Las cifras proceden exclusivamente del USDA.
