পুষ্টিগুণ · ডিম ও দুগ্ধজাত খাবার
টক দই (প্লেইন, ফুল ক্রিম দুধের)-এর ক্যালরি
ফুল ক্রিম দুধের প্লেইন টক দইয়ে প্রতি 100 গ্রামে 61 কিলোক্যালরি থাকে, আর 1 কাপ (245 গ্রাম) পরিবেশনে থাকে 149 কিলোক্যালরি। প্রতি 100 গ্রামে 3.3 গ্রাম ফ্যাট, 4.7 গ্রাম কার্বস ও 3.5 গ্রাম প্রোটিন থাকায় এর ক্যালরির সবচেয়ে বড় অংশ আসে ফ্যাট থেকে, তারপর কার্বস (যার পুরোটাই দুধের প্রাকৃতিক চিনি) এবং এরপর প্রোটিন।
ক্যালরির উৎস: কার্বস 30% · ফ্যাট 48% · প্রোটিন 22%
সাধারণ পরিবেশন
| পরিবেশন | ওজন | ক্যালরি | প্রোটিন | কার্বস | ফ্যাট |
|---|---|---|---|---|---|
| প্রতি ১০০ গ্রামে | 100 গ্রাম | 61 কিলোক্যালরি | 3.5 গ্রাম | 4.7 গ্রাম | 3.3 গ্রাম |
| 1 কাপ | 245 গ্রাম | 149 কিলোক্যালরি | 8.5 গ্রাম | 11.4 গ্রাম | 8 গ্রাম |
| 1 কৌটা (6 oz) | 170 গ্রাম | 104 কিলোক্যালরি | 5.9 গ্রাম | 7.9 গ্রাম | 5.5 গ্রাম |
| 1 কৌটা (8 oz) | 227 গ্রাম | 138 কিলোক্যালরি | 7.9 গ্রাম | 10.6 গ্রাম | 7.4 গ্রাম |
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান (প্রতি ১০০ গ্রামে)
| ক্যালরি | 61 কিলোক্যালরি |
|---|---|
| প্রোটিন | 3.5 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 4.7 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 4.7 গ্রাম |
| ফাইবার | 0 গ্রাম |
| ফ্যাট | 3.3 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 2.1 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 46 মি.গ্রা. |
যেসব কারণে ক্যালরি বদলায়
- ফ্লেভারড বা মিষ্টি দইয়ে বাড়তি চিনি থাকে, তাই একই ওজনের প্লেইন দইয়ের চেয়ে সাধারণত এতে ক্যালরি বেশি।
- গ্রিক দইয়ের মতো ছাঁকা দই থেকে জলীয় অংশ (হোয়ে) বেরিয়ে যায়, ফলে সাধারণ প্লেইন দইয়ের তুলনায় প্রতি চামচে প্রোটিন ও ক্যালরি বেশি ঘন হয়।
- গ্রানোলা, মধু, ফল বা বাদামের মতো টপিং সহজেই দইয়ের চেয়েও বেশি ক্যালরি যোগ করতে পারে।
- পরিমাণ গুরুত্বপূর্ণ: 6 oz কৌটায় 104 কিলোক্যালরি, আর পুরো 1 কাপ বাটিতে 149 কিলোক্যালরি।
সঠিকভাবে লগ করার টিপস
- বাটি দেখে আন্দাজ না করে দই গ্রামে মেপে নিন, কারণ ভরপুর করে নেওয়া এক বাটি প্রায়ই এক কাপের বেশি হয়ে যায়।
- লেবেল দেখে ঠিক যে ধরনের দই খেয়েছেন সেটাই লগ করুন, কারণ ফুল ক্রিম প্লেইন, লো-ফ্যাট, গ্রিক ও ফ্লেভারড দই আলাদা।
- টপিংগুলো আলাদা আইটেম হিসেবে লগ করুন, অথবা BerryFit-এ আপনার বাটির একটি ছবি তুলুন যাতে দই ও বাকি উপকরণ একসাথে ধরা পড়ে।
কয়েক সেকেন্ডেই টক দই (প্লেইন, ফুল ক্রিম দুধের) লগ করুন
আপনার খাবারের ছবি তুলুন বা BerryFit-এ টক দই (প্লেইন, ফুল ক্রিম দুধের) খুঁজুন, আর নিজের দৈনিক লক্ষ্য অনুযায়ী ক্যালরি ও ম্যাক্রো ট্র্যাক করুন।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
ফুল ক্রিম দুধের প্লেইন টক দইয়ের 6 oz কৌটায় কত ক্যালরি?
ফুল ক্রিম দুধের প্লেইন টক দইয়ের একটি 6 oz (170 গ্রাম) কৌটায় 104 কিলোক্যালরি থাকে, সাথে 5.9 গ্রাম প্রোটিন, 7.9 গ্রাম কার্বস ও 5.5 গ্রাম ফ্যাট।
এক কাপ ফুল ক্রিম দইয়ে কতটা প্রোটিন আছে?
এক কাপ (245 গ্রাম) ফুল ক্রিম দুধের প্লেইন টক দইয়ে 8.5 গ্রাম প্রোটিন থাকে, সাথে 11.4 গ্রাম কার্বস ও 8 গ্রাম ফ্যাট।
প্লেইন দইয়ে কি চিনি থাকে?
হ্যাঁ। ফুল ক্রিম দুধের প্লেইন টক দইয়ে প্রতি 100 গ্রামে 4.7 গ্রাম চিনি থাকে, যা বাড়তি চিনি নয়, দুধ থেকে প্রাকৃতিকভাবে আসে (ল্যাকটোজ)। ফ্লেভারড দইয়ে সাধারণত বেশি থাকে, কারণ তাতে চিনি মেশানো হয়।
ফুল ক্রিম দইয়ে কি দুধের চেয়ে বেশি ক্যালরি?
সামান্য বেশি। ফুল ক্রিম দুধের প্লেইন টক দইয়ে প্রতি 100 গ্রামে 61 কিলোক্যালরি, যেখানে 2% দুধে প্রতি 100 গ্রামে 50 কিলোক্যালরি। তবে এটি কটেজ চিজের চেয়ে কম, যাতে প্রতি 100 গ্রামে 98 কিলোক্যালরি থাকে।
একই ধরনের খাবার
সাধারণ খাবারের ক্যালরিপ্রতি 100 গ্রামের মান USDA FoodData Central থেকে নেওয়া (Yogurt, plain, whole milk, FDC ID 171284); পরিবেশনের হিসাবে USDA-র পরিমাণভিত্তিক ওজন ব্যবহার করা হয়েছে। আসল খাবারের মান জাত, পাকার মাত্রা ও রান্নার পদ্ধতি অনুযায়ী ভিন্ন হতে পারে।
এই পৃষ্ঠার লেখা AI (Anthropic-এর Claude)-এর সাহায্যে তৈরি এবং আলাদা পর্যালোচনায় সংখ্যার সঙ্গে মিলিয়ে যাচাই করা হয়েছে। সংখ্যাগুলো শুধুমাত্র USDA থেকে নেওয়া।
