영양 정보 · 달걀 및 유제품
플레인 요거트 (전지유) 칼로리
전지유로 만든 플레인 요거트는 100g당 61kcal이며, 1컵(245g)에는 149kcal가 들어 있습니다. 100g당 지방 3.3g, 탄수화물 4.7g, 단백질 3.5g으로, 칼로리의 가장 큰 비중은 지방이 차지하고 그다음이 탄수화물(전부 우유에서 온 천연 당), 마지막이 단백질입니다.
칼로리 구성: 탄수화물 30% · 지방 48% · 단백질 22%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 61 kcal | 3.5 g | 4.7 g | 3.3 g |
| 1컵 | 245 g | 149 kcal | 8.5 g | 11.4 g | 8 g |
| 1개 (6 oz) | 170 g | 104 kcal | 5.9 g | 7.9 g | 5.5 g |
| 1개 (8 oz) | 227 g | 138 kcal | 7.9 g | 10.6 g | 7.4 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 61 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 3.5 g |
| 탄수화물 | 4.7 g |
| 당류 | 4.7 g |
| 식이섬유 | 0 g |
| 지방 | 3.3 g |
| 포화지방 | 2.1 g |
| 나트륨 | 46 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 맛을 첨가하거나 단맛을 낸 제품은 설탕이 더해져 같은 무게의 플레인 요거트보다 보통 칼로리가 높습니다.
- 그릭 요거트처럼 물기를 뺀 요거트는 유청이 빠져나가 일반 플레인 요거트보다 한 숟가락당 단백질과 칼로리가 농축되어 있습니다.
- 그래놀라, 꿀, 과일, 견과류 같은 토핑은 요거트 자체보다 더 많은 칼로리를 더하기 쉽습니다.
- 먹는 양도 중요합니다. 6 oz 1개는 104kcal지만, 1컵을 가득 담으면 149kcal입니다.
정확하게 기록하는 팁
- 눈대중으로 담지 말고 그램 단위로 무게를 재세요. 넉넉히 뜬 한 그릇은 1컵을 넘기는 경우가 많습니다.
- 전지유 플레인, 저지방, 그릭, 가당 요거트는 영양 성분이 다르므로 라벨을 확인하고 실제로 먹은 종류를 기록하세요.
- 토핑은 따로 기록하거나, BerryFit에서 그릇 사진을 찍어 요거트와 토핑을 한 번에 기록하세요.
플레인 요거트 (전지유), 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 플레인 요거트 (전지유)을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
전지유 플레인 요거트 6 oz 1개의 칼로리는 얼마인가요?
전지유 플레인 요거트 6 oz 1개(170g)는 104kcal이며, 단백질 5.9g, 탄수화물 7.9g, 지방 5.5g이 들어 있습니다.
전지유 요거트 1컵에는 단백질이 얼마나 들어 있나요?
전지유 플레인 요거트 1컵(245g)에는 단백질 8.5g과 함께 탄수화물 11.4g, 지방 8g이 들어 있습니다.
플레인 요거트에도 당이 있나요?
네. 전지유 플레인 요거트에는 100g당 당류 4.7g이 들어 있는데, 첨가당이 아니라 우유에서 자연적으로 나온 유당입니다. 가당 요거트는 설탕을 넣기 때문에 보통 당 함량이 더 높습니다.
전지유 요거트는 우유보다 칼로리가 높나요?
약간 높습니다. 전지유 플레인 요거트는 100g당 61kcal로, 저지방(2%) 우유의 100g당 50kcal보다 높습니다. 다만 100g당 98kcal인 코티지 치즈보다는 낮습니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Yogurt, plain, whole milk, FDC ID 171284)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
