القيم الغذائية · البيض ومنتجات الألبان
السعرات الحرارية في حليب (2% دسم)
يحتوي الحليب قليل الدسم (2%) على 50 سعرة حرارية لكل 100 غ، وتحتوي حصة الكوب الواحد (244 غ) على 122 سعرة. وتأتي سعراته بنسب متقاربة تقريبًا من الكربوهيدرات (ومعظمها سكر الحليب الطبيعي) والدهون، بينما يوفّر البروتين الباقي: إذ يمنح الكوب 11.7 غ من الكربوهيدرات و4.8 غ من الدهون و8.1 غ من البروتين.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 38% · الدهون 36% · البروتين 26%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 50 سعرة | 3.3 غ | 4.8 غ | 2 غ |
| 1 كوب | 244 غ | 122 سعرة | 8.1 غ | 11.7 غ | 4.8 غ |
| 1 أونصة سائلة | 30.5 غ | 15 سعرة | 1 غ | 1.5 غ | 0.6 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 50 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 3.3 غ |
| الكربوهيدرات | 4.8 غ |
| منها سكريات | 5.1 غ |
| الألياف | 0 غ |
| الدهون | 2 غ |
| منها مشبعة | 1.3 غ |
| الصوديوم | 47 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- نسبة الدسم في الحليب هي العامل الأهم: فالحليب كامل الدسم أعلى في السعرات من حليب 2%، بينما يحتوي حليب 1% والحليب منزوع الدسم على سعرات أقل.
- تتفاوت عادات الحصص كثيرًا، فرشّة صغيرة في القهوة وكوب ممتلئ ووعاء كبير من حبوب الإفطار قد تحتوي على كميات مختلفة جدًا.
- يحتوي الحليب المنكّه، مثل حليب الشوكولاتة أو الفانيليا، على سكر مضاف، وسعراته أعلى من حليب 2% العادي.
- لا يضيف تسخين الحليب للمشروبات أو الصلصات سعرات، لكن تكثيفه بالغلي يركّزها، ولهذا يكون الحليب المبخّر أعلى كثافةً في السعرات.
نصائح لتسجيله بدقة
- قِس الحليب بكوب القياس أو زِنه بميزان المطبخ بدلًا من تقدير الكمية المسكوبة، خاصةً مع حبوب الإفطار والسموذي.
- تحقّق من العبوة لمعرفة نسبة الدسم وما إذا كان الحليب منكّهًا، ثم سجّل هذا النوع تحديدًا، لأن الحليب كامل الدسم وحليب 2% والمنزوع الدسم تختلف في السعرات.
- سجّل الحليب المضاف إلى القهوة أو الشاي أو اللاتيه كإدخال مستقل. يمكنك إضافته في BerryFit إلى جانب المشروب حتى لا تفوتك الكميات الصغيرة اليومية.
سجّل حليب (2% دسم) في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن حليب (2% دسم) في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في كوب من حليب 2% دسم؟
تحتوي حصة الكوب الواحد (244 غ) من حليب 2% على 122 سعرة حرارية، مع 8.1 غ من البروتين و11.7 غ من الكربوهيدرات و4.8 غ من الدهون.
كم سعرة حرارية في رشّة من حليب 2% دسم؟
تحتوي أونصة سائلة واحدة (30.5 غ) من حليب 2% على 15 سعرة حرارية. وغالبًا ما تكون الرشّة المعتادة في القهوة قريبة من هذه الكمية، لكن قياسها مرة واحدة يساعدك على معرفة الكمية التي تسكبها فعلًا.
كم غرامًا من البروتين في حليب 2% دسم؟
يحتوي حليب 2% على 3.3 غ من البروتين لكل 100 غ، أو 8.1 غ في الكوب.
هل حليب 2% أقل سعرات من الحليب كامل الدسم؟
نعم. يحتوي حليب 2% على دهون أقل من الحليب كامل الدسم، لذا تكون سعراته أقل للكمية نفسها. أما الحليب منزوع الدسم وحليب 1% فهما أقل سعرات أيضًا.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Milk, reduced fat, fluid, 2% milkfat, with added vitamin A and vitamin D، FDC ID 171267)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
