Tápértékadatok · Tojás és tejtermékek
Joghurt (natúr, teljes tejes) kalóriatartalma
A natúr, teljes tejes joghurt 100 g-ja 61 kcal, egy 1 csészényi adag (245 g) pedig 149 kcal. 100 g-onként 3,3 g zsírt, 4,7 g szénhidrátot és 3,5 g fehérjét tartalmaz, így kalóriáinak legnagyobb része a zsírból származik, ezt követi a szénhidrát (amely teljes egészében természetes tejcukor), majd a fehérje.
A kalóriák forrása: Szénhidrát 30% · Zsír 48% · Fehérje 22%
Gyakori adagok
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g-onként | 100 g | 61 kcal | 3,5 g | 4,7 g | 3,3 g |
| 1 csésze | 245 g | 149 kcal | 8,5 g | 11,4 g | 8 g |
| 1 pohár (6 oz) | 170 g | 104 kcal | 5,9 g | 7,9 g | 5,5 g |
| 1 pohár (8 oz) | 227 g | 138 kcal | 7,9 g | 10,6 g | 7,4 g |
Teljes tápérték (100 g-onként)
| Kalória | 61 kcal |
|---|---|
| Fehérje | 3,5 g |
| Szénhidrát | 4,7 g |
| ebből cukrok | 4,7 g |
| Rost | 0 g |
| Zsír | 3,3 g |
| ebből telített | 2,1 g |
| Nátrium | 46 mg |
Mitől változik a kalóriatartalom
- Az ízesített vagy édesített változatok hozzáadott cukrot tartalmaznak, ezért azonos tömegre vetítve általában több kalóriájuk van, mint a natúr joghurtnak.
- A szűrt joghurtok, például a görög joghurt, elveszítik a savó egy részét, így kanalanként több fehérjét és kalóriát tartalmaznak, mint a hagyományos natúr joghurt.
- Az olyan feltétek, mint a granola, a méz, a gyümölcs vagy a magvak, könnyen több kalóriát adhatnak, mint maga a joghurt.
- Számít az adag mérete: egy 6 oz-os pohár 104 kcal, míg egy teli, 1 csészényi tál 149 kcal.
Tippek a pontos naplózáshoz
- Grammra mérd ki a joghurtot ahelyett, hogy szemre becsülnéd, mert egy bőségesen szedett adag gyakran több egy csészénél.
- Nézd meg a címkét, és pontosan azt a fajtát rögzítsd, amelyet ettél, mert a natúr teljes tejes, a zsírszegény, a görög és az ízesített joghurtok eltérnek egymástól.
- A feltéteket külön tételként naplózd, vagy fotózd le a táladat a BerryFitben, így a joghurtot és a feltéteket egyszerre rögzíted.
Naplózd ezt: Joghurt (natúr, teljes tejes) – másodpercek alatt
Fotózd le az ételed, vagy keress rá erre: Joghurt (natúr, teljes tejes) a BerryFitben, és kövesd a kalóriákat és makrókat a saját napi célodhoz mérve.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van egy 6 oz-os pohár natúr, teljes tejes joghurtban?
Egy 6 oz-os (170 g) pohár natúr, teljes tejes joghurt 104 kcal, 5,9 g fehérjével, 7,9 g szénhidráttal és 5,5 g zsírral.
Mennyi fehérje van egy csésze teljes tejes joghurtban?
Egy csésze (245 g) natúr, teljes tejes joghurt 8,5 g fehérjét tartalmaz, emellett 11,4 g szénhidrátot és 8 g zsírt.
Van cukor a natúr joghurtban?
Igen. A natúr, teljes tejes joghurt 100 g-onként 4,7 g cukrot tartalmaz, amely természetes módon a tejből (laktóz) származik, nem hozzáadott cukor. Az ízesített joghurtokban jellemzően több van, mert cukrot adnak hozzájuk.
Több kalóriája van a teljes tejes joghurtnak, mint a tejnek?
Valamivel. A natúr, teljes tejes joghurt 100 g-ja 61 kcal, míg a 2%-os tej 100 g-ja 50 kcal. Kevesebb viszont, mint a cottage cheese, amelynek 100 g-ja 98 kcal.
Hasonló élelmiszerek
Gyakori élelmiszerek kalóriatartalmaA 100 g-ra vonatkozó értékek forrása a USDA FoodData Central (Yogurt, plain, whole milk, FDC ID 171284); az adagok a USDA adagtömegein alapulnak. A valódi élelmiszerek fajtától, érettségtől és elkészítési módtól függően eltérhetnek.
Az oldal szövege mesterséges intelligencia (az Anthropic Claude modellje) segítségével készült, és egy külön ellenőrzés során összevetettük a számadatokkal. Maguk a számok kizárólag a USDA-tól származnak.
