Hranilne vrednosti · Jajca in mlečni izdelki
Kalorije: Jogurt (navadni, polnomastni)
Navadni polnomastni jogurt ima 61 kcal na 100 g, skodelica (245 g) pa 149 kcal. S 3,3 g maščob, 4,7 g ogljikovih hidratov in 3,5 g beljakovin na 100 g največ kalorij prispevajo maščobe, sledijo ogljikovi hidrati (ki so v celoti naravni mlečni sladkor) in nato beljakovine.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 30% · Maščobe 48% · Beljakovine 22%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 61 kcal | 3,5 g | 4,7 g | 3,3 g |
| 1 skodelica | 245 g | 149 kcal | 8,5 g | 11,4 g | 8 g |
| 1 lonček (6 oz) | 170 g | 104 kcal | 5,9 g | 7,9 g | 5,5 g |
| 1 lonček (8 oz) | 227 g | 138 kcal | 7,9 g | 10,6 g | 7,4 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 61 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 3,5 g |
| Ogljikovi hidrati | 4,7 g |
| od tega sladkorji | 4,7 g |
| Vlaknine | 0 g |
| Maščobe | 3,3 g |
| od tega nasičene | 2,1 g |
| Natrij | 46 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Sadni ali sladkani jogurti vsebujejo dodan sladkor, zato imajo običajno več kalorij kot enaka količina navadnega jogurta.
- Pri precejenih jogurtih, kot je grški jogurt, se odstrani del sirotke, zato je v vsaki žlici več beljakovin in kalorij kot v navadnem jogurtu.
- Dodatki, kot so granola, med, sadje ali oreški, lahko hitro prinesejo več kalorij kot jogurt sam.
- Pomembna je velikost porcije: lonček s 6 oz ima 104 kcal, polna skodelica pa 149 kcal.
Nasveti za natančen vnos
- Jogurt stehtajte v gramih, namesto da ocenjujete na oko, saj je obilna porcija pogosto večja od ene skodelice.
- Preverite deklaracijo in zabeležite točno vrsto jogurta, ki ste ga pojedli, saj se navadni polnomastni, manj mastni, grški in sadni jogurti razlikujejo.
- Dodatke zabeležite kot ločena živila ali pa v BerryFitu fotografirajte svojo skledo, da se jogurt in dodatki zabeležijo skupaj.
Vnesite Jogurt (navadni, polnomastni) v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Jogurt (navadni, polnomastni) v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima lonček (6 oz) navadnega polnomastnega jogurta?
Lonček s 6 oz (170 g) navadnega polnomastnega jogurta ima 104 kcal, 5,9 g beljakovin, 7,9 g ogljikovih hidratov in 5,5 g maščob.
Koliko beljakovin je v skodelici polnomastnega jogurta?
Skodelica (245 g) navadnega polnomastnega jogurta vsebuje 8,5 g beljakovin ter 11,4 g ogljikovih hidratov in 8 g maščob.
Ali navadni jogurt vsebuje sladkor?
Da. Navadni polnomastni jogurt ima 4,7 g sladkorja na 100 g, ki izvira iz mleka (laktoza) in ni dodan. Sadni jogurti običajno vsebujejo več sladkorja, ker je ta dodan.
Ali ima polnomastni jogurt več kalorij kot mleko?
Nekoliko. Navadni polnomastni jogurt ima 61 kcal na 100 g, mleko z 2 % maščobe pa 50 kcal na 100 g. Ima manj kalorij kot zrnati sir (cottage), ki ima 98 kcal na 100 g.
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Yogurt, plain, whole milk, FDC ID 171284); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
