Пищевая ценность · Яйца и молочные продукты

Калорийность: Йогурт (натуральный, из цельного молока)

Пищевая ценность проверена по данным USDA · Обновлено: 8 нояб. 2026 г.

В натуральном йогурте из цельного молока 61 ккал на 100 г, а в порции 1 чашка (245 г) — 149 ккал. На 100 г приходится 3,3 г жиров, 4,7 г углеводов и 3,5 г белков, поэтому больше всего калорий дают жиры, затем углеводы (это целиком природный молочный сахар) и уже потом белки.

На 100 г61ккал

3,5гБелки

4,7гУглеводы

3,3гЖиры

0гКлетчатка

Источники калорий: Углеводы 30% · Жиры 48% · Белки 22%

Типичные порции

Порция	Вес	Калории	Белки	Углеводы	Жиры
На 100 г	100 г	61 ккал	3,5 г	4,7 г	3,3 г
1 чашка	245 г	149 ккал	8,5 г	11,4 г	8 г
1 стаканчик (6 oz)	170 г	104 ккал	5,9 г	7,9 г	5,5 г
1 стаканчик (8 oz)	227 г	138 ккал	7,9 г	10,6 г	7,4 г

Полная пищевая ценность (На 100 г)

Калории	61 ккал
Белки	3,5 г
Углеводы	4,7 г
в т. ч. сахара	4,7 г
Клетчатка	0 г
Жиры	3,3 г
в т. ч. насыщенные	2,1 г
Натрий	46 мг

От чего зависит калорийность

В йогуртах со вкусом или подслащённых есть добавленный сахар, поэтому они обычно калорийнее натурального йогурта того же веса.
Процеженные йогурты, например греческий, теряют жидкую сыворотку, поэтому белка и калорий в каждой ложке у них больше, чем в обычном натуральном йогурте.
Добавки вроде гранолы, мёда, фруктов или орехов легко могут дать больше калорий, чем сам йогурт.
Важен размер порции: в стаканчике 6 oz — 104 ккал, а в полной чашке — 149 ккал.

Как точно записать в дневник

Взвешивайте йогурт в граммах, а не на глаз: щедрая порция в миске часто оказывается больше одной чашки.
Смотрите на этикетку и записывайте именно тот вид, который съели: натуральный из цельного молока, нежирный, греческий и йогурты со вкусом отличаются.
Записывайте добавки отдельно или сфотографируйте свою миску в BerryFit, чтобы учесть и йогурт, и всё, что к нему добавлено.

Запишите Йогурт (натуральный, из цельного молока) за пару секунд

Сфотографируйте блюдо или найдите Йогурт (натуральный, из цельного молока) в BerryFit, чтобы отслеживать калории и БЖУ с учётом вашей дневной нормы.

Загрузите вApp StoreДоступно вGoogle Play

Частые вопросы

Сколько калорий в стаканчике 6 oz натурального йогурта из цельного молока?

В стаканчике 6 oz (170 г) натурального йогурта из цельного молока 104 ккал, 5,9 г белков, 7,9 г углеводов и 5,5 г жиров.

Сколько белка в чашке йогурта из цельного молока?

В одной чашке (245 г) натурального йогурта из цельного молока 8,5 г белка, а также 11,4 г углеводов и 8 г жиров.

Есть ли сахар в натуральном йогурте?

Да. В натуральном йогурте из цельного молока 4,7 г сахара на 100 г — это природный молочный сахар (лактоза), а не добавленный. В йогуртах со вкусом сахара обычно больше, потому что его добавляют.

Йогурт из цельного молока калорийнее молока?

Немного. В натуральном йогурте из цельного молока 61 ккал на 100 г, а в молоке 2% — 50 ккал на 100 г. При этом он менее калорийный, чем зернёный творог, в котором 98 ккал на 100 г.