Toiteväärtus · Munad ja piimatooted
Jogurt (maitsestamata, täispiimast): kalorsus
Maitsestamata täispiimajogurtis on 61 kcal 100 g kohta ning 1 tassis (245 g) on 149 kcal. 100 g jogurtis on 3,3 g rasva, 4,7 g süsivesikuid ja 3,5 g valku. Suurima osa kaloritest annab rasv, järgnevad süsivesikud (mis kõik on piimast pärit looduslik suhkur) ja seejärel valk.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 30% · Rasvad 48% · Valgud 22%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 61 kcal | 3,5 g | 4,7 g | 3,3 g |
| 1 tass | 245 g | 149 kcal | 8,5 g | 11,4 g | 8 g |
| 1 topsik (6 oz) | 170 g | 104 kcal | 5,9 g | 7,9 g | 5,5 g |
| 1 topsik (8 oz) | 227 g | 138 kcal | 7,9 g | 10,6 g | 7,4 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 61 kcal |
|---|---|
| Valgud | 3,5 g |
| Süsivesikud | 4,7 g |
| millest suhkrud | 4,7 g |
| Kiudained | 0 g |
| Rasvad | 3,3 g |
| millest küllastunud | 2,1 g |
| Naatrium | 46 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Maitsestatud või magustatud jogurtites on lisatud suhkrut, mistõttu on neis tavaliselt rohkem kaloreid kui sama koguse maitsestamata jogurtis.
- Kurnatud jogurtitest, näiteks Kreeka jogurtist, on eemaldatud osa vadakut, mistõttu on igas lusikatäies rohkem valku ja kaloreid kui tavalises maitsestamata jogurtis.
- Lisandid, nagu müsli, mesi, puuviljad või pähklid, võivad kergesti anda rohkem kaloreid kui jogurt ise.
- Oluline on portsjoni suurus: 6 oz topsikus on 104 kcal, terves 1 tassi kausitäies aga 149 kcal.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu jogurt grammides, selle asemel et kausitäit silma järgi hinnata, sest helde lusikatäis on sageli rohkem kui üks tass.
- Vaata pakendit ja märgi üles täpselt see jogurt, mida sõid, sest maitsestamata täispiima-, vähese rasvasisaldusega, Kreeka ja maitsestatud jogurtid erinevad üksteisest.
- Märgi lisandid eraldi või tee BerryFitis kausist foto, et jogurt ja lisandid salvestuksid koos.
Pane Jogurt (maitsestamata, täispiimast) kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Jogurt (maitsestamata, täispiimast)”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on 6 oz topsikus maitsestamata täispiimajogurtis?
6 oz (170 g) topsikus maitsestamata täispiimajogurtis on 104 kcal, 5,9 g valku, 7,9 g süsivesikuid ja 5,5 g rasva.
Kui palju valku on tassis täispiimajogurtis?
Ühes tassis (245 g) maitsestamata täispiimajogurtis on 8,5 g valku, lisaks 11,4 g süsivesikuid ja 8 g rasva.
Kas maitsestamata jogurtis on suhkrut?
Jah. Maitsestamata täispiimajogurtis on 100 g kohta 4,7 g suhkrut, mis pärineb looduslikult piimast (laktoos), mitte lisatud suhkrust. Maitsestatud jogurtites on suhkrut tavaliselt rohkem, sest sinna lisatakse suhkrut.
Kas täispiimajogurtis on rohkem kaloreid kui piimas?
Veidi. Maitsestamata täispiimajogurtis on 61 kcal 100 g kohta, 2% piimas aga 50 kcal 100 g kohta. Kodujuustust on see kalorivaesem, sest kodujuustus on 98 kcal 100 g kohta.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Yogurt, plain, whole milk, FDC ID 171284); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
