Nutritivne vrijednosti · Jaja i mliječni proizvodi
Kalorije: Jogurt (prirodni, punomasni)
Prirodni punomasni jogurt ima 61 kcal na 100 g, a porcija od 1 šalice (245 g) ima 149 kcal. Sa 3,3 g masti, 4,7 g ugljikohidrata i 3,5 g proteina na 100 g, najveći dio kalorija dolazi iz masti, zatim iz ugljikohidrata (koji su u potpunosti prirodni mliječni šećer) pa iz proteina.
Izvor kalorija: Ugljikohidrati 30% · Masti 48% · Proteini 22%
Uobičajene porcije
| Porcija | Masa | Kalorije | Proteini | Ugljikohidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 61 kcal | 3,5 g | 4,7 g | 3,3 g |
| 1 šalica | 245 g | 149 kcal | 8,5 g | 11,4 g | 8 g |
| 1 čašica (6 oz) | 170 g | 104 kcal | 5,9 g | 7,9 g | 5,5 g |
| 1 čašica (8 oz) | 227 g | 138 kcal | 7,9 g | 10,6 g | 7,4 g |
Sve nutritivne vrijednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 61 kcal |
|---|---|
| Proteini | 3,5 g |
| Ugljikohidrati | 4,7 g |
| od čega šećeri | 4,7 g |
| Vlakna | 0 g |
| Masti | 3,3 g |
| od čega zasićene | 2,1 g |
| Natrij | 46 mg |
Što utječe na kalorije
- Voćni ili zaslađeni jogurti sadrže dodani šećer pa obično imaju više kalorija od prirodnog jogurta iste težine.
- Cijeđeni jogurti poput grčkog jogurta gube tekuću sirutku, zbog čega svaka žlica sadrži više proteina i kalorija nego obični prirodni jogurt.
- Dodaci poput granole, meda, voća ili orašastih plodova lako mogu imati više kalorija od samog jogurta.
- Veličina porcije je važna: čašica od 6 oz ima 104 kcal, dok puna zdjelica od 1 šalice ima 149 kcal.
Savjeti za točno bilježenje
- Izvažite jogurt u gramima umjesto da procjenjujete od oka, jer je izdašna porcija često veća od jedne šalice.
- Provjerite deklaraciju i zabilježite točnu vrstu koju ste pojeli, jer se punomasni, niskomasni, grčki i voćni jogurti razlikuju.
- Dodatke bilježite zasebno ili fotografirajte zdjelicu u BerryFitu kako bi jogurt i dodaci bili zabilježeni zajedno.
Zabilježite Jogurt (prirodni, punomasni) u nekoliko sekundi
Fotografirajte svoj obrok ili potražite Jogurt (prirodni, punomasni) u aplikaciji BerryFit i pratite kalorije i makronutrijente u odnosu na svoj dnevni cilj.
Česta pitanja
Koliko kalorija ima čašica od 6 oz prirodnog punomasnog jogurta?
Čašica od 6 oz (170 g) prirodnog punomasnog jogurta ima 104 kcal, uz 5,9 g proteina, 7,9 g ugljikohidrata i 5,5 g masti.
Koliko proteina ima šalica punomasnog jogurta?
Jedna šalica (245 g) prirodnog punomasnog jogurta ima 8,5 g proteina, uz 11,4 g ugljikohidrata i 8 g masti.
Sadrži li prirodni jogurt šećer?
Da. Prirodni punomasni jogurt ima 4,7 g šećera na 100 g, a on prirodno potječe iz mlijeka (laktoza), a ne od dodanog šećera. Voćni jogurti obično sadrže više jer im se dodaje šećer.
Ima li punomasni jogurt više kalorija od mlijeka?
Nešto malo više. Prirodni punomasni jogurt ima 61 kcal na 100 g, dok mlijeko s 2% mliječne masti ima 50 kcal na 100 g. Ima manje kalorija od svježeg sira, koji ima 98 kcal na 100 g.
Slične namirnice
Kalorije u uobičajenim namirnicamaVrijednosti na 100 g preuzete su iz baze USDA FoodData Central (Yogurt, plain, whole milk, FDC ID 171284); porcije se temelje na USDA masama porcija. Stvarne namirnice razlikuju se ovisno o sorti, zrelosti i načinu pripreme.
Tekst na ovoj stranici napisan je uz pomoć umjetne inteligencije (Claude tvrtke Anthropic) i provjeren u odnosu na brojke u zasebnoj reviziji. Same brojke potječu isključivo iz USDA.
