Uzturvērtība · Olas un piena produkti
Kaloriju saturs: Jogurts (dabīgais, no pilnpiena)
Dabīgajā pilnpiena jogurtā ir 61 kcal uz 100 g, bet 1 glāzes porcijā (245 g) ir 149 kcal. 100 g satur 3,3 g tauku, 4,7 g ogļhidrātu un 3,5 g olbaltumvielu, tāpēc lielāko daļu kaloriju nodrošina tauki, tad ogļhidrāti (tas viss ir dabīgais piena cukurs) un visbeidzot olbaltumvielas.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 30% · Tauki 48% · Olbaltumvielas 22%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 61 kcal | 3,5 g | 4,7 g | 3,3 g |
| 1 glāze | 245 g | 149 kcal | 8,5 g | 11,4 g | 8 g |
| 1 trauciņš (6 oz) | 170 g | 104 kcal | 5,9 g | 7,9 g | 5,5 g |
| 1 trauciņš (8 oz) | 227 g | 138 kcal | 7,9 g | 10,6 g | 7,4 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 61 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 3,5 g |
| Ogļhidrāti | 4,7 g |
| tostarp cukuri | 4,7 g |
| Šķiedrvielas | 0 g |
| Tauki | 3,3 g |
| tostarp piesātinātie | 2,1 g |
| Nātrijs | 46 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Aromatizētajiem vai saldinātajiem jogurtiem ir pievienots cukurs, tāpēc tajos parasti ir vairāk kaloriju nekā tāda paša svara dabīgajā jogurtā.
- Nokāstos jogurtos, piemēram, grieķu jogurtā, tiek atdalītas sūkalas, tāpēc katrā karotē ir vairāk olbaltumvielu un kaloriju nekā parastajā dabīgajā jogurtā.
- Piedevas, piemēram, granola, medus, augļi vai rieksti, viegli var pievienot vairāk kaloriju nekā pats jogurts.
- Porcijas lielumam ir nozīme: 6 oz trauciņā ir 104 kcal, bet pilnā 1 glāzes bļodiņā – 149 kcal.
Padomi precīzai uzskaitei
- Nosver jogurtu gramos, nevis novērtē bļodiņu uz aci, jo dāsna porcija bieži vien ir lielāka par vienu glāzi.
- Pārbaudi etiķeti un ieraksti tieši to veidu, ko apēdi, jo dabīgais pilnpiena, samazināta tauku satura, grieķu un aromatizētais jogurts atšķiras.
- Piedevas ieraksti atsevišķi vai nofotografē savu bļodiņu BerryFit, lai jogurts un piedevas tiktu uzskaitīti kopā.
Pieraksti Jogurts (dabīgais, no pilnpiena) dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Jogurts (dabīgais, no pilnpiena) lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir 6 oz trauciņā dabīgā pilnpiena jogurta?
6 oz trauciņā (170 g) dabīgā pilnpiena jogurta ir 104 kcal, 5,9 g olbaltumvielu, 7,9 g ogļhidrātu un 5,5 g tauku.
Cik olbaltumvielu ir glāzē pilnpiena jogurta?
Vienā glāzē (245 g) dabīgā pilnpiena jogurta ir 8,5 g olbaltumvielu, kā arī 11,4 g ogļhidrātu un 8 g tauku.
Vai dabīgajā jogurtā ir cukurs?
Jā. Dabīgajā pilnpiena jogurtā ir 4,7 g cukura uz 100 g, un tas ir dabīgais piena cukurs (laktoze), nevis pievienotais cukurs. Aromatizētajos jogurtos parasti ir vairāk cukura, jo tas tiek pievienots.
Vai pilnpiena jogurtā ir vairāk kaloriju nekā pienā?
Nedaudz. Dabīgajā pilnpiena jogurtā ir 61 kcal uz 100 g, bet 2% pienā – 50 kcal uz 100 g. Tomēr tajā ir mazāk kaloriju nekā graudainajā biezpienā, kurā ir 98 kcal uz 100 g.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Yogurt, plain, whole milk, FDC ID 171284); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
