Informação nutricional · Ovos e laticínios
Calorias de Iogurte natural (integral)
O iogurte natural integral tem 61 kcal por 100 g, e uma porção de 1 xícara (245 g) tem 149 kcal. Com 3,3 g de gordura, 4,7 g de carboidratos e 3,5 g de proteína por 100 g, a gordura responde pela maior parte das calorias, seguida pelos carboidratos (todos vindos do açúcar natural do leite) e depois pela proteína.
As calorias vêm de: Carboidratos 30% · Gorduras 48% · Proteínas 22%
Porções comuns
| Porção | Peso | Calorias | Proteínas | Carboidratos | Gorduras |
|---|---|---|---|---|---|
| Por 100 g | 100 g | 61 kcal | 3,5 g | 4,7 g | 3,3 g |
| 1 xícara | 245 g | 149 kcal | 8,5 g | 11,4 g | 8 g |
| 1 pote (6 oz) | 170 g | 104 kcal | 5,9 g | 7,9 g | 5,5 g |
| 1 pote (8 oz) | 227 g | 138 kcal | 7,9 g | 10,6 g | 7,4 g |
Informação nutricional completa (Por 100 g)
| Calorias | 61 kcal |
|---|---|
| Proteínas | 3,5 g |
| Carboidratos | 4,7 g |
| dos quais açúcares | 4,7 g |
| Fibras | 0 g |
| Gorduras | 3,3 g |
| das quais saturadas | 2,1 g |
| Sódio | 46 mg |
O que altera as calorias
- As versões com sabor ou adoçadas têm açúcar adicionado, por isso costumam ter mais calorias do que o iogurte natural do mesmo peso.
- Iogurtes coados, como o iogurte grego, perdem o soro, o que concentra a proteína e as calorias em cada colherada em comparação com o iogurte natural comum.
- Acompanhamentos como granola, mel, frutas ou castanhas podem facilmente somar mais calorias do que o próprio iogurte.
- O tamanho da porção faz diferença: um pote de 6 oz tem 104 kcal, enquanto uma tigela com 1 xícara cheia tem 149 kcal.
Dicas para registrar com precisão
- Pese o iogurte em gramas em vez de calcular a olho, já que uma porção generosa muitas vezes passa de uma xícara.
- Confira o rótulo e registre o tipo exato que você comeu, pois os iogurtes natural integral, desnatado, grego e com sabor são diferentes.
- Registre os acompanhamentos como itens separados ou tire uma foto da sua tigela no BerryFit para registrar o iogurte e os complementos juntos.
Registre Iogurte natural (integral) em segundos
Tire uma foto da sua refeição ou busque Iogurte natural (integral) no BerryFit para acompanhar calorias e macros de acordo com a sua meta diária.
Perguntas frequentes
Quantas calorias tem um pote de 6 oz de iogurte natural integral?
Um pote de 6 oz (170 g) de iogurte natural integral tem 104 kcal, com 5,9 g de proteína, 7,9 g de carboidratos e 5,5 g de gordura.
Quanta proteína tem uma xícara de iogurte integral?
Uma xícara (245 g) de iogurte natural integral tem 8,5 g de proteína, além de 11,4 g de carboidratos e 8 g de gordura.
Iogurte natural tem açúcar?
Sim. O iogurte natural integral tem 4,7 g de açúcar por 100 g, que vem naturalmente do leite (lactose), e não de açúcar adicionado. Os iogurtes com sabor costumam ter mais, porque levam açúcar.
O iogurte integral tem mais calorias que o leite?
Um pouco. O iogurte natural integral tem 61 kcal por 100 g, contra 50 kcal por 100 g do leite com 2% de gordura. Ele tem menos calorias que o queijo cottage, que tem 98 kcal por 100 g.
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Calorias dos alimentos mais comunsValores por 100 g do USDA FoodData Central (Yogurt, plain, whole milk, FDC ID 171284); as porções usam os pesos de referência do USDA. Os alimentos reais variam conforme a variedade, o ponto de maturação e o preparo.
O texto desta página foi escrito com a ajuda de IA (Claude, da Anthropic) e conferido com os números em uma revisão separada. Os números em si vêm exclusivamente do USDA.
