Valori nutriționale · Ouă și lactate
Calorii în Iaurt (simplu, din lapte integral)
Iaurtul simplu din lapte integral are 61 kcal la 100 g, iar o porție de 1 cană (245 g) are 149 kcal. Cu 3,3 g grăsimi, 4,7 g carbohidrați și 3,5 g proteine la 100 g, grăsimile furnizează cea mai mare parte din calorii, urmate de carbohidrați (în întregime zahăr natural din lapte) și apoi de proteine.
Caloriile provin din: Carbohidrați 30% · Grăsimi 48% · Proteine 22%
Porții obișnuite
| Porție | Greutate | Calorii | Proteine | Carbohidrați | Grăsimi |
|---|---|---|---|---|---|
| La 100 g | 100 g | 61 kcal | 3,5 g | 4,7 g | 3,3 g |
| 1 cană | 245 g | 149 kcal | 8,5 g | 11,4 g | 8 g |
| 1 cutie (6 oz) | 170 g | 104 kcal | 5,9 g | 7,9 g | 5,5 g |
| 1 cutie (8 oz) | 227 g | 138 kcal | 7,9 g | 10,6 g | 7,4 g |
Valori nutriționale complete (La 100 g)
| Calorii | 61 kcal |
|---|---|
| Proteine | 3,5 g |
| Carbohidrați | 4,7 g |
| din care zaharuri | 4,7 g |
| Fibre | 0 g |
| Grăsimi | 3,3 g |
| din care saturate | 2,1 g |
| Sodiu | 46 mg |
Ce influențează caloriile
- Variantele aromate sau îndulcite conțin zahăr adăugat, așa că de obicei au mai multe calorii decât iaurtul simplu la aceeași cantitate.
- Iaurturile strecurate, precum iaurtul grecesc, pierd o parte din zer, ceea ce concentrează proteinele și caloriile din fiecare lingură față de iaurtul simplu obișnuit.
- Toppingurile precum granola, mierea, fructele sau nucile pot adăuga ușor mai multe calorii decât iaurtul în sine.
- Contează mărimea porției: o cutie de 6 oz are 104 kcal, în timp ce un bol plin de 1 cană are 149 kcal.
Sfaturi pentru o înregistrare corectă
- Cântărește iaurtul în grame în loc să estimezi din ochi, pentru că o porție generoasă depășește adesea o cană.
- Verifică eticheta și înregistrează exact tipul pe care l-ai mâncat, deoarece iaurtul din lapte integral, cel degresat, cel grecesc și cel aromat diferă.
- Înregistrează toppingurile separat sau fă o poză bolului în BerryFit, ca iaurtul și ingredientele adăugate să fie înregistrate împreună.
Înregistrează Iaurt (simplu, din lapte integral) în câteva secunde
Fă o poză mesei sau caută Iaurt (simplu, din lapte integral) în BerryFit pentru a urmări caloriile și macronutrienții în raport cu propriul tău obiectiv zilnic.
Întrebări frecvente
Câte calorii are o cutie de 6 oz de iaurt simplu din lapte integral?
O cutie de 6 oz (170 g) de iaurt simplu din lapte integral are 104 kcal, cu 5,9 g proteine, 7,9 g carbohidrați și 5,5 g grăsimi.
Câte proteine are o cană de iaurt din lapte integral?
O cană (245 g) de iaurt simplu din lapte integral are 8,5 g proteine, alături de 11,4 g carbohidrați și 8 g grăsimi.
Iaurtul simplu conține zahăr?
Da. Iaurtul simplu din lapte integral are 4,7 g zahăr la 100 g, care provine natural din lapte (lactoză), nu din zahăr adăugat. Iaurturile aromate conțin de obicei mai mult, pentru că li se adaugă zahăr.
Iaurtul din lapte integral are mai multe calorii decât laptele?
Puțin mai multe. Iaurtul simplu din lapte integral are 61 kcal la 100 g, față de 50 kcal la 100 g pentru laptele cu 2% grăsime. Are însă mai puține decât brânza cottage, care are 98 kcal la 100 g.
Alimente similare
Calorii în alimentele obișnuiteValorile la 100 g provin din USDA FoodData Central (Yogurt, plain, whole milk, FDC ID 171284); porțiile folosesc greutățile standard USDA. Alimentele reale variază în funcție de soi, grad de coacere și mod de preparare.
Textul de pe această pagină a fost scris cu ajutorul AI (Claude de la Anthropic) și verificat separat în raport cu cifrele. Cifrele în sine provin exclusiv de la USDA.
