Харчова цінність · Риба та морепродукти
Калорійність: Тунець консервований (у власному соку)
Світлий тунець, консервований у воді, містить 86 ккал на 100 г відцідженої риби, а банка 165 г (без рідини) — 142 ккал. Майже всі ці калорії дає білок: на 100 г припадає 19.4 г білка, 1 г жиру та 0 г вуглеводів.
Джерела калорій: Вуглеводи 0% · Жири 10% · Білки 90%
Типові порції
| Порція | Вага | Калорії | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 86 ккал | 19,4 г | 0 г | 1 г |
| 1 банка | 165 г | 142 ккал | 32,1 г | 0 г | 1,6 г |
| 3 oz | 85 г | 73 ккал | 16,5 г | 0 г | 0,8 г |
| 1 склянка, шматочками | 154 г | 132 ккал | 29,9 г | 0 г | 1,5 г |
| 1 oz | 28,4 г | 24 ккал | 5,5 г | 0 г | 0,3 г |
Повна харчова цінність (На 100 г)
| Калорії | 86 ккал |
|---|---|
| Білки | 19,4 г |
| Вуглеводи | 0 г |
| з них цукри | 0 г |
| Клітковина | 0 г |
| Жири | 1 г |
| з них насичені | 0,2 г |
| Натрій | 247 мг |
Що впливає на калорійність
- Дані наведено для відцідженої риби, тож якщо зважити тунець разом із рідиною, вага буде більшою, ніж риби, яку ви насправді їсте.
- Тунець в олії калорійніший за тунець у воді, бо риба вбирає частину олії навіть після того, як її відцідити.
- Майонез, соус чи олія, додані до тунця, додають і свої калорії, яких легко може виявитися більше, ніж у самому тунці.
- Розмір банок і те, наскільки добре ви відціджуєте рідину, різняться, тому кількість риби в одній банці не завжди однакова.
Поради для точного обліку
- Добре відцідіть тунець і зважте саму рибу, а не орієнтуйтеся на масу нетто на банці, яка включає рідину.
- Записуйте майонез, олію, сир чи хліб окремо, щоб урахувати всі додатки в салаті чи сендвічі з тунцем.
- У BerryFit оберіть запис «консервований у воді, без рідини» і вкажіть стільки грамів, скільки показали ваги.
Додайте Тунець консервований (у власному соку) за лічені секунди
Сфотографуйте свою страву або знайдіть Тунець консервований (у власному соку) у BerryFit, щоб відстежувати калорії та БЖВ відповідно до власної денної норми.
Часті запитання
Скільки калорій у банці тунця у власному соку?
Банка 165 г відцідженого світлого тунця у воді містить 142 ккал. Також у ній 32.1 г білка, 1.6 г жиру та 0 г вуглеводів.
Скільки білка в консервованому тунці?
Світлий тунець у воді містить 19.4 г білка на 100 г. Порція 3 oz (85 г) — це 16.5 г білка та 73 ккал.
Чи є вуглеводи в консервованому тунці?
Ні. Відціджений світлий тунець у воді містить 0 г вуглеводів, 0 г цукру та 0 г клітковини на 100 г.
Чи менш калорійний тунець у воді, ніж тунець в олії?
Так. Тунець в олії вбирає частину олії, що додає жиру та калорій, тоді як у тунці у воді лише 1 г жиру на 100 г.
Схожі продукти
Калорійність поширених продуктівЗначення на 100 г за даними USDA FoodData Central (Fish, tuna, light, canned in water, drained solids (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 173709); вага порцій — за даними USDA. Реальні продукти відрізняються залежно від сорту, стиглості та способу приготування.
Текст на цій сторінці написано за допомогою ШІ (Claude від Anthropic) і звірено з числовими даними під час окремої перевірки. Самі числа взято виключно з USDA.
