Nutritivne vrijednosti · Riba i plodovi mora
Kalorije: Tunjevina (u vlastitom soku)
Svijetla tunjevina u vlastitom soku ima 86 kcal na 100 g ocijeđene ribe, a konzerva od 165 g (ocijeđena) ima 142 kcal. Gotovo sve te kalorije dolaze iz proteina: na 100 g ima 19,4 g proteina, 1 g masti i 0 g ugljikohidrata.
Izvor kalorija: Ugljikohidrati 0% · Masti 10% · Proteini 90%
Uobičajene porcije
| Porcija | Masa | Kalorije | Proteini | Ugljikohidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 86 kcal | 19,4 g | 0 g | 1 g |
| 1 konzerva | 165 g | 142 kcal | 32,1 g | 0 g | 1,6 g |
| 3 oz | 85 g | 73 kcal | 16,5 g | 0 g | 0,8 g |
| 1 šalica, komadići | 154 g | 132 kcal | 29,9 g | 0 g | 1,5 g |
| 1 oz | 28,4 g | 24 kcal | 5,5 g | 0 g | 0,3 g |
Sve nutritivne vrijednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 86 kcal |
|---|---|
| Proteini | 19,4 g |
| Ugljikohidrati | 0 g |
| od čega šećeri | 0 g |
| Vlakna | 0 g |
| Masti | 1 g |
| od čega zasićene | 0,2 g |
| Natrij | 247 mg |
Što utječe na kalorije
- Vrijednosti se odnose na ocijeđenu ribu, pa ako tunjevinu vagate zajedno s tekućinom, dobit ćete veću težinu od ribe koju zapravo pojedete.
- Tunjevina u ulju ima više kalorija od tunjevine u vlastitom soku jer riba zadrži dio ulja čak i nakon cijeđenja.
- Miješanjem tunjevine s majonezom, preljevom ili uljem dodajete i kalorije tih sastojaka, koje lako mogu premašiti kalorije same tunjevine.
- Veličine konzervi i koliko dobro ocijedite tekućinu razlikuju se, pa količina ribe u jednoj konzervi nije uvijek ista.
Savjeti za točno bilježenje
- Dobro ocijedite tunjevinu i izvažite samu ribu umjesto da se oslanjate na neto masu na konzervi, koja uključuje i tekućinu.
- Majonezu, ulje, sir ili kruh unesite zasebno kako bi se dodaci u salati ili sendviču s tunjevinom također uračunali.
- U BerryFitu odaberite unos za ocijeđenu tunjevinu u vlastitom soku i prilagodite grame prema onome što ste izvagali.
Zabilježite Tunjevina (u vlastitom soku) u nekoliko sekundi
Fotografirajte svoj obrok ili potražite Tunjevina (u vlastitom soku) u aplikaciji BerryFit i pratite kalorije i makronutrijente u odnosu na svoj dnevni cilj.
Česta pitanja
Koliko kalorija ima konzerva tunjevine u vlastitom soku?
Konzerva od 165 g ocijeđene svijetle tunjevine u vlastitom soku ima 142 kcal. Sadrži i 32,1 g proteina, 1,6 g masti i 0 g ugljikohidrata.
Koliko proteina ima tunjevina iz konzerve?
Svijetla tunjevina u vlastitom soku ima 19,4 g proteina na 100 g. Porcija od 3 oz (85 g) ima 16,5 g proteina i 73 kcal.
Ima li tunjevina iz konzerve ugljikohidrata?
Nema. Ocijeđena svijetla tunjevina u vlastitom soku ima 0 g ugljikohidrata, 0 g šećera i 0 g vlakana na 100 g.
Ima li tunjevina u vlastitom soku manje kalorija od tunjevine u ulju?
Da. Tunjevina u ulju upija dio ulja, što joj dodaje masti i kalorija, dok tunjevina u vlastitom soku ima samo 1 g masti na 100 g.
Slične namirnice
Kalorije u uobičajenim namirnicamaVrijednosti na 100 g preuzete su iz baze USDA FoodData Central (Fish, tuna, light, canned in water, drained solids (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 173709); porcije se temelje na USDA masama porcija. Stvarne namirnice razlikuju se ovisno o sorti, zrelosti i načinu pripreme.
Tekst na ovoj stranici napisan je uz pomoć umjetne inteligencije (Claude tvrtke Anthropic) i provjeren u odnosu na brojke u zasebnoj reviziji. Same brojke potječu isključivo iz USDA.
