Ravintosisältö · Kala ja äyriäiset
Kalorit: Tonnikala (vedessä, säilyke)
Vedessä säilötyssä tonnikalassa on 86 kcal 100 grammaa kohden valutettuna, ja 165 g:n tölkissä (valutettuna) on 142 kcal. Lähes kaikki energia tulee proteiinista: 100 grammassa on 19,4 g proteiinia, 1 g rasvaa ja 0 g hiilihydraatteja.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 0% · Rasva 10% · Proteiini 90%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 86 kcal | 19,4 g | 0 g | 1 g |
| 1 tölkki | 165 g | 142 kcal | 32,1 g | 0 g | 1,6 g |
| 3 oz | 85 g | 73 kcal | 16,5 g | 0 g | 0,8 g |
| 1 kuppi, paloina | 154 g | 132 kcal | 29,9 g | 0 g | 1,5 g |
| 1 oz | 28,4 g | 24 kcal | 5,5 g | 0 g | 0,3 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 86 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 19,4 g |
| Hiilihydraatit | 0 g |
| josta sokereita | 0 g |
| Kuitu | 0 g |
| Rasva | 1 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,2 g |
| Natrium | 247 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Arvot koskevat valutettua kalaa, joten jos punnitset tonnikalan liemineen, paino on suurempi kuin syömäsi kalan määrä.
- Öljyssä säilötyssä tonnikalassa on enemmän kaloreita kuin vedessä säilötyssä, koska kala imee itseensä osan öljystä myös valuttamisen jälkeen.
- Kun tonnikalaan sekoitetaan majoneesia, kastiketta tai öljyä, niiden kalorit tulevat lisäksi – ja ne voivat helposti ylittää itse tonnikalan kalorit.
- Tölkkikoot ja valutuksen perusteellisuus vaihtelevat, joten yhden tölkin kalamäärä ei ole aina sama.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Valuta tonnikala hyvin ja punnitse itse kala sen sijaan, että luottaisit tölkin nettopainoon, johon liemi sisältyy.
- Kirjaa majoneesi, öljy, juusto ja leipä erikseen, jotta tonnikalasalaatin tai -leivän lisukkeet tulevat laskettua.
- Valitse BerryFitissä vedessä säilötty, valutettu tonnikala ja muuta grammamäärä punnitsemasi mukaiseksi.
Kirjaa Tonnikala (vedessä, säilyke) sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Tonnikala (vedessä, säilyke) BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Montako kaloria on tölkissä vedessä säilöttyä tonnikalaa?
165 g:n tölkissä valutettua, vedessä säilöttyä tonnikalaa on 142 kcal. Siitä saa myös 32,1 g proteiinia, 1,6 g rasvaa ja 0 g hiilihydraatteja.
Paljonko tonnikalasäilykkeessä on proteiinia?
Vedessä säilötyssä tonnikalassa on 19,4 g proteiinia 100 grammaa kohden. 3 oz:n (85 g) annoksessa on 16,5 g proteiinia ja 73 kcal.
Onko tonnikalasäilykkeessä hiilihydraatteja?
Ei. Valutetussa, vedessä säilötyssä tonnikalassa on 100 grammaa kohden 0 g hiilihydraatteja, 0 g sokeria ja 0 g kuitua.
Onko vedessä säilötyssä tonnikalassa vähemmän kaloreita kuin öljyssä säilötyssä?
Kyllä. Öljyssä säilötty tonnikala imee osan öljystä, mikä lisää rasvaa ja kaloreita, kun taas vedessä säilötyssä tonnikalassa on vain 1 g rasvaa 100 grammaa kohden.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Fish, tuna, light, canned in water, drained solids (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 173709); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
