Maistinė vertė · Žuvis ir jūros gėrybės
Tuno konservai (savo sultyse): kalorijos ir maistinė vertė
Šviesiame tune, konservuotame vandenyje, yra 86 kcal 100 g nusunktos žuvies, o 165 g skardinėje (nusunkus) – 142 kcal. Beveik visos šios kalorijos gaunamos iš baltymų: 100 g yra 19,4 g baltymų, 1 g riebalų ir 0 g angliavandenių.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 0% · Riebalai 10% · Baltymai 90%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 86 kcal | 19,4 g | 0 g | 1 g |
| 1 skardinė | 165 g | 142 kcal | 32,1 g | 0 g | 1,6 g |
| 3 oz | 85 g | 73 kcal | 16,5 g | 0 g | 0,8 g |
| 1 puodelis, gabalėliais | 154 g | 132 kcal | 29,9 g | 0 g | 1,5 g |
| 1 oz | 28,4 g | 24 kcal | 5,5 g | 0 g | 0,3 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 86 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 19,4 g |
| Angliavandeniai | 0 g |
| iš kurių cukrūs | 0 g |
| Skaidulos | 0 g |
| Riebalai | 1 g |
| iš kurių sotieji | 0,2 g |
| Natris | 247 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Duomenys pateikti nusunktai žuviai, todėl sveriant tuną su skysčiu gaunamas didesnis svoris nei žuvies, kurią iš tikrųjų suvalgote.
- Tunas aliejuje kaloringesnis nei tunas vandenyje, nes žuvis sugeria dalį aliejaus net ir nusunkus.
- Sumaišius tuną su majonezu, padažu ar aliejumi, pridedamos ir šių produktų kalorijos, kurių lengvai gali būti daugiau nei paties tuno.
- Skardinių dydžiai ir nusunkimo kokybė skiriasi, todėl žuvies kiekis vienoje skardinėje ne visada vienodas.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Gerai nusunkite tuną ir pasverkite pačią žuvį, o ne remkitės skardinės grynuoju svoriu, į kurį įskaičiuotas ir skystis.
- Majonezą, aliejų, sūrį ar duoną įrašykite atskirai, kad būtų įskaičiuoti tuno salotų ar sumuštinio priedai.
- BerryFit programėlėje pasirinkite įrašą „konservuotas vandenyje, nusunktas“ ir nurodykite pasvertą gramų kiekį.
Užregistruokite „Tuno konservai (savo sultyse)“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Tuno konservai (savo sultyse)“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra tuno skardinėje savo sultyse?
165 g skardinėje nusunkto šviesaus tuno, konservuoto vandenyje, yra 142 kcal. Joje taip pat yra 32,1 g baltymų, 1,6 g riebalų ir 0 g angliavandenių.
Kiek baltymų yra tuno konservuose?
Šviesiame tune vandenyje yra 19,4 g baltymų 100 g. 3 oz (85 g) porcijoje yra 16,5 g baltymų ir 73 kcal.
Ar tuno konservuose yra angliavandenių?
Ne. Nusunktame šviesiame tune vandenyje 100 g yra 0 g angliavandenių, 0 g cukraus ir 0 g skaidulų.
Ar tunas vandenyje mažiau kaloringas nei tunas aliejuje?
Taip. Aliejuje konservuotas tunas sugeria dalį aliejaus, todėl jame daugiau riebalų ir kalorijų, o tune vandenyje yra vos 1 g riebalų 100 g.
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Fish, tuna, light, canned in water, drained solids (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 173709); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
