Toiteväärtus · Kala ja mereannid
Tuunikalakonserv (omas mahlas): kalorsus
Omas mahlas heledas tuunikalakonservis on 86 kcal 100 g nõrutatud kala kohta ning 165 g purgis (nõrutatult) on 142 kcal. Peaaegu kõik kalorid tulevad valgust: 100 g kohta on 19,4 g valku, 1 g rasva ja 0 g süsivesikuid.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 0% · Rasvad 10% · Valgud 90%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 86 kcal | 19,4 g | 0 g | 1 g |
| 1 purk | 165 g | 142 kcal | 32,1 g | 0 g | 1,6 g |
| 3 oz | 85 g | 73 kcal | 16,5 g | 0 g | 0,8 g |
| 1 tass, tükkidena | 154 g | 132 kcal | 29,9 g | 0 g | 1,5 g |
| 1 oz | 28,4 g | 24 kcal | 5,5 g | 0 g | 0,3 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 86 kcal |
|---|---|
| Valgud | 19,4 g |
| Süsivesikud | 0 g |
| millest suhkrud | 0 g |
| Kiudained | 0 g |
| Rasvad | 1 g |
| millest küllastunud | 0,2 g |
| Naatrium | 247 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Toitumisandmed kehtivad nõrutatud kala kohta, seega koos vedelikuga kaaludes saad suurema kaalu kui kala, mida tegelikult sööd.
- Õlis tuunikalakonservis on rohkem kaloreid kui omas mahlas tuunikalas, sest kala imab osa õlist endasse ka pärast nõrutamist.
- Kui segad tuunikala majoneesi, kastme või õliga, lisanduvad ka nende kalorid, mis võivad kergesti ületada tuunikala enda kalorsuse.
- Purkide suurus ja nõrutamise põhjalikkus erinevad, mistõttu ei ole kala kogus ühes purgis alati sama.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Nõruta tuunikala hoolikalt ja kaalu kala ise, selle asemel et lähtuda purgi netokaalust, mis sisaldab ka vedelikku.
- Logi majonees, õli, juust või leib eraldi, et tuunikalasalati või võileiva lisandid oleksid samuti arvesse võetud.
- Vali BerryFitis omas mahlas nõrutatud tuunikala kirje ja muuda grammid vastavaks sellele, mida kaalusid.
Pane Tuunikalakonserv (omas mahlas) kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Tuunikalakonserv (omas mahlas)”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on purgis omas mahlas tuunikalas?
165 g purgis nõrutatud omas mahlas heledas tuunikalas on 142 kcal. Lisaks sisaldab see 32,1 g valku, 1,6 g rasva ja 0 g süsivesikuid.
Kui palju valku on tuunikalakonservis?
Omas mahlas heledas tuunikalas on 19,4 g valku 100 g kohta. 3 oz (85 g) portsjonis on 16,5 g valku ja 73 kcal.
Kas tuunikalakonservis on süsivesikuid?
Ei. Nõrutatud omas mahlas heledas tuunikalas on 100 g kohta 0 g süsivesikuid, 0 g suhkrut ja 0 g kiudaineid.
Kas omas mahlas tuunikalas on vähem kaloreid kui õlis tuunikalas?
Jah. Õlis tuunikala imab osa õlist endasse, mis lisab rasva ja kaloreid, samas kui omas mahlas tuunikalas on vaid 1 g rasva 100 g kohta.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Fish, tuna, light, canned in water, drained solids (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 173709); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
