Пищевая ценность · Рыба и морепродукты

Калорийность: Тунец консервированный (в собственном соку)

Пищевая ценность проверена по данным USDA · Обновлено: 8 нояб. 2026 г.

В консервированном светлом тунце в собственном соку 86 ккал на 100 г рыбы без жидкости, а в банке 165 г (без жидкости) — 142 ккал. Почти все эти калории приходятся на белок: на 100 г — 19.4 г белка, 1 г жиров и 0 г углеводов.

На 100 г86ккал

19,4гБелки

0гУглеводы

1гЖиры

0гКлетчатка

Источники калорий: Углеводы 0% · Жиры 10% · Белки 90%

Типичные порции

Порция	Вес	Калории	Белки	Жиры
На 100 г	100 г	86 ккал	19,4 г	1 г
1 банка	165 г	142 ккал	32,1 г	1,6 г
3 oz	85 г	73 ккал	16,5 г	0,8 г
1 чашка, кусочками	154 г	132 ккал	29,9 г	1,5 г
1 oz	28,4 г	24 ккал	5,5 г	0,3 г

Полная пищевая ценность (На 100 г)

Калории	86 ккал
Белки	19,4 г
Углеводы	0 г
в т. ч. сахара	0 г
Клетчатка	0 г
Жиры	1 г
в т. ч. насыщенные	0,2 г
Натрий	247 мг

От чего зависит калорийность

Данные приведены для рыбы без жидкости, поэтому если взвешивать тунца вместе с соком, вес получится больше, чем у рыбы, которую вы на самом деле съедаете.
Тунец в масле калорийнее тунца в собственном соку, потому что рыба впитывает часть масла даже после того, как его слили.
Майонез, соус или масло, добавленные к тунцу, прибавляют свои калории, и их легко может оказаться больше, чем в самом тунце.
Размер банок и то, насколько тщательно слита жидкость, различаются, поэтому количество рыбы в одной банке не всегда одинаково.

Как точно записать в дневник

Хорошо слейте жидкость и взвесьте саму рыбу, а не ориентируйтесь на вес нетто на банке — он включает жидкость.
Записывайте майонез, масло, сыр или хлеб отдельно, чтобы добавки в салате или сэндвиче с тунцом тоже были учтены.
В BerryFit выберите вариант «в собственном соку, без жидкости» и укажите столько граммов, сколько показали весы.

Запишите Тунец консервированный (в собственном соку) за пару секунд

Сфотографируйте блюдо или найдите Тунец консервированный (в собственном соку) в BerryFit, чтобы отслеживать калории и БЖУ с учётом вашей дневной нормы.

Загрузите вApp StoreДоступно вGoogle Play

Частые вопросы

Сколько калорий в банке тунца в собственном соку?

В банке 165 г светлого тунца в собственном соку без жидкости — 142 ккал. В ней также 32.1 г белка, 1.6 г жиров и 0 г углеводов.

Сколько белка в консервированном тунце?

В светлом тунце в собственном соку 19.4 г белка на 100 г. В порции 3 oz (85 г) — 16.5 г белка и 73 ккал.

Есть ли углеводы в консервированном тунце?

Нет. В светлом тунце в собственном соку без жидкости на 100 г приходится 0 г углеводов, 0 г сахара и 0 г клетчатки.

Тунец в собственном соку менее калорийный, чем тунец в масле?

Да. Тунец в масле впитывает часть масла, что добавляет жиры и калории, а в тунце в собственном соку всего 1 г жиров на 100 г.