Hranilne vrednosti · Ribe in morski sadeži
Kalorije: Tuna (v lastnem soku)
Svetla tuna v lastnem soku ima 86 kcal na 100 g odcejene ribe, konzerva s 165 g (odcejena) pa 142 kcal. Skoraj vse kalorije izvirajo iz beljakovin: na 100 g je 19,4 g beljakovin, 1 g maščob in 0 g ogljikovih hidratov.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 0% · Maščobe 10% · Beljakovine 90%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 86 kcal | 19,4 g | 0 g | 1 g |
| 1 konzerva | 165 g | 142 kcal | 32,1 g | 0 g | 1,6 g |
| 3 oz | 85 g | 73 kcal | 16,5 g | 0 g | 0,8 g |
| 1 skodelica, koščki | 154 g | 132 kcal | 29,9 g | 0 g | 1,5 g |
| 1 oz | 28,4 g | 24 kcal | 5,5 g | 0 g | 0,3 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 86 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 19,4 g |
| Ogljikovi hidrati | 0 g |
| od tega sladkorji | 0 g |
| Vlaknine | 0 g |
| Maščobe | 1 g |
| od tega nasičene | 0,2 g |
| Natrij | 247 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Vrednosti veljajo za odcejeno ribo, zato je tuna, stehtana skupaj s tekočino, težja od ribe, ki jo dejansko pojeste.
- Tuna v olju ima več kalorij kot tuna v lastnem soku, saj riba vpije nekaj olja, tudi če jo odcedite.
- Če tuno zmešate z majonezo, prelivom ali oljem, dodate še kalorije teh sestavin, ki lahko hitro presežejo kalorije same tune.
- Velikost konzerv in temeljitost odcejanja se razlikujeta, zato količina ribe v eni konzervi ni vedno enaka.
Nasveti za natančen vnos
- Tuno dobro odcedite in stehtajte samo ribo, namesto da se zanašate na neto težo na konzervi, ki vključuje tekočino.
- Majonezo, olje, sir ali kruh vnesite posebej, da bodo upoštevani tudi dodatki v solati ali sendviču s tuno.
- V BerryFitu izberite vnos za odcejeno tuno v lastnem soku in prilagodite grame glede na stehtano količino.
Vnesite Tuna (v lastnem soku) v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Tuna (v lastnem soku) v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima konzerva tune v lastnem soku?
Konzerva s 165 g odcejene svetle tune v lastnem soku ima 142 kcal. Vsebuje tudi 32,1 g beljakovin, 1,6 g maščob in 0 g ogljikovih hidratov.
Koliko beljakovin ima tuna iz konzerve?
Svetla tuna v lastnem soku ima 19,4 g beljakovin na 100 g. Porcija 3 oz (85 g) ima 16,5 g beljakovin in 73 kcal.
Ali ima tuna iz konzerve ogljikove hidrate?
Ne. Odcejena svetla tuna v lastnem soku ima na 100 g 0 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja in 0 g vlaknin.
Ali ima tuna v lastnem soku manj kalorij kot tuna v olju?
Da. Tuna v olju vpije nekaj olja, kar doda maščobe in kalorije, tuna v lastnem soku pa ima le 1 g maščob na 100 g.
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Fish, tuna, light, canned in water, drained solids (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 173709); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
