Thông tin dinh dưỡng · Cá và hải sản
Lượng calo trong Cá ngừ (đóng hộp ngâm nước)
Cá ngừ light đóng hộp ngâm nước có 86 kcal trong 100 g thịt cá đã chắt nước, và một hộp 165 g (đã chắt nước) có 142 kcal. Gần như toàn bộ lượng calo đến từ protein, với 19.4 g protein, 1 g chất béo và 0 g carb trong 100 g.
Calo đến từ: Carb 0% · Chất béo 10% · Protein 90%
Khẩu phần phổ biến
| Khẩu phần | Khối lượng | Calo | Protein | Carb | Chất béo |
|---|---|---|---|---|---|
| Mỗi 100 g | 100 g | 86 kcal | 19,4 g | 0 g | 1 g |
| 1 hộp | 165 g | 142 kcal | 32,1 g | 0 g | 1,6 g |
| 3 oz | 85 g | 73 kcal | 16,5 g | 0 g | 0,8 g |
| 1 cốc, dạng miếng | 154 g | 132 kcal | 29,9 g | 0 g | 1,5 g |
| 1 oz | 28,4 g | 24 kcal | 5,5 g | 0 g | 0,3 g |
Thông tin dinh dưỡng đầy đủ (Mỗi 100 g)
| Calo | 86 kcal |
|---|---|
| Protein | 19,4 g |
| Carbohydrate | 0 g |
| trong đó đường | 0 g |
| Chất xơ | 0 g |
| Chất béo | 1 g |
| trong đó bão hòa | 0,2 g |
| Natri | 247 mg |
Yếu tố làm thay đổi lượng calo
- Số liệu được tính cho phần cá đã chắt nước, nên nếu cân cả nước trong hộp, bạn sẽ có khối lượng nặng hơn phần cá thực sự ăn.
- Cá ngừ ngâm dầu có nhiều calo hơn cá ngừ ngâm nước vì thịt cá giữ lại một phần dầu, kể cả sau khi đã chắt.
- Trộn cá ngừ với mayonnaise, nước sốt hoặc dầu sẽ cộng thêm calo của các nguyên liệu đó, có khi còn nhiều hơn cả bản thân cá ngừ.
- Kích cỡ hộp và mức độ chắt nước khác nhau, nên lượng cá trong mỗi hộp không phải lúc nào cũng giống nhau.
Mẹo ghi nhận chính xác
- Chắt kỹ nước rồi cân riêng phần cá, thay vì dựa vào khối lượng tịnh ghi trên hộp vốn đã bao gồm cả nước.
- Ghi riêng mayonnaise, dầu, phô mai hay bánh mì để tính đủ phần ăn kèm trong salad hoặc bánh mì kẹp cá ngừ.
- Trong BerryFit, hãy chọn mục cá ngừ hộp ngâm nước, đã chắt nước và chỉnh số gram cho khớp với lượng bạn đã cân.
Ghi nhận Cá ngừ (đóng hộp ngâm nước) chỉ trong vài giây
Chụp ảnh bữa ăn hoặc tìm Cá ngừ (đóng hộp ngâm nước) trong BerryFit để theo dõi calo và các chất đa lượng so với mục tiêu hằng ngày của riêng bạn.
Câu hỏi thường gặp
Một hộp cá ngừ ngâm nước có bao nhiêu calo?
Một hộp 165 g cá ngừ light ngâm nước đã chắt nước có 142 kcal. Hộp này còn cung cấp 32.1 g protein, 1.6 g chất béo và 0 g carb.
Cá ngừ đóng hộp có bao nhiêu protein?
Cá ngừ light ngâm nước có 19.4 g protein trong 100 g. Một khẩu phần 3 oz (85 g) có 16.5 g protein và 73 kcal.
Cá ngừ đóng hộp có chứa carb không?
Không. Cá ngừ light ngâm nước đã chắt nước có 0 g carb, 0 g đường và 0 g chất xơ trong 100 g.
Cá ngừ ngâm nước có ít calo hơn cá ngừ ngâm dầu không?
Có. Cá ngừ ngâm dầu hấp thụ một phần dầu nên tăng thêm chất béo và calo, trong khi cá ngừ ngâm nước chỉ có 1 g chất béo trong 100 g.
Thực phẩm tương tự
Lượng calo trong các thực phẩm phổ biếnGiá trị trên 100 g lấy từ USDA FoodData Central (Fish, tuna, light, canned in water, drained solids (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 173709); khẩu phần dựa trên khối lượng khẩu phần của USDA. Thực phẩm thực tế có thể khác nhau tùy giống, độ chín và cách chế biến.
Nội dung trên trang này được viết với sự hỗ trợ của AI (Claude của Anthropic) và đã được đối chiếu với các số liệu trong một lần kiểm tra riêng. Bản thân các số liệu chỉ lấy từ USDA.
