영양 정보 · 생선 및 해산물
참치캔 (물 담금) 칼로리
물에 담근 라이트 참치캔은 물기를 뺀 살코기 100 g당 86 kcal이며, 165 g 한 캔(물기 제거)은 142 kcal입니다. 칼로리 대부분이 단백질에서 나오며, 100 g당 단백질 19.4 g, 지방 1 g, 탄수화물 0 g이 들어 있습니다.
칼로리 구성: 탄수화물 0% · 지방 10% · 단백질 90%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 86 kcal | 19.4 g | 0 g | 1 g |
| 1캔 | 165 g | 142 kcal | 32.1 g | 0 g | 1.6 g |
| 3 oz | 85 g | 73 kcal | 16.5 g | 0 g | 0.8 g |
| 1컵, 덩어리 | 154 g | 132 kcal | 29.9 g | 0 g | 1.5 g |
| 1 oz | 28.4 g | 24 kcal | 5.5 g | 0 g | 0.3 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 86 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 19.4 g |
| 탄수화물 | 0 g |
| 당류 | 0 g |
| 식이섬유 | 0 g |
| 지방 | 1 g |
| 포화지방 | 0.2 g |
| 나트륨 | 247 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 수치는 물기를 뺀 고형분 기준이므로, 국물째 무게를 재면 실제로 먹는 참치보다 무게가 더 많이 나옵니다.
- 기름에 담근 참치는 기름을 빼도 살에 일부 기름이 배어 있어 물에 담근 참치보다 칼로리가 높습니다.
- 참치에 마요네즈, 드레싱, 기름을 섞으면 그 재료의 칼로리가 더해지며, 참치 자체보다 많아지기도 쉽습니다.
- 캔 크기와 물기를 빼는 정도가 제각각이라 한 캔에 든 참치 양이 항상 같지는 않습니다.
정확하게 기록하는 팁
- 국물이 포함된 캔의 내용량에 의존하지 말고, 물기를 잘 뺀 뒤 참치만 따로 무게를 재세요.
- 참치 샐러드나 샌드위치에 들어가는 마요네즈, 기름, 치즈, 빵은 따로 기록해 추가 칼로리까지 반영하세요.
- BerryFit에서는 '물 담금, 물기 제거' 항목을 선택하고 직접 잰 무게에 맞게 g을 조정하세요.
참치캔 (물 담금), 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 참치캔 (물 담금)을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
물에 담근 참치캔 한 캔은 몇 칼로리인가요?
물기를 뺀 165 g 라이트 참치캔 한 캔은 142 kcal입니다. 단백질 32.1 g, 지방 1.6 g, 탄수화물 0 g도 함께 들어 있습니다.
참치캔에는 단백질이 얼마나 들어 있나요?
물에 담근 라이트 참치는 100 g당 단백질 19.4 g입니다. 3 oz(85 g) 분량에는 단백질 16.5 g, 73 kcal가 들어 있습니다.
참치캔에 탄수화물이 있나요?
없습니다. 물기를 뺀 물 담금 라이트 참치는 100 g당 탄수화물 0 g, 당류 0 g, 식이섬유 0 g입니다.
물에 담근 참치가 기름에 담근 참치보다 칼로리가 낮나요?
네. 기름에 담근 참치는 기름을 일부 흡수해 지방과 칼로리가 늘어나지만, 물에 담근 참치는 100 g당 지방이 1 g에 불과합니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Fish, tuna, light, canned in water, drained solids (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 173709)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
