Tápértékadatok · Halak és tenger gyümölcsei
Tonhalkonzerv (sós lében) kalóriatartalma
A sós lében eltett tonhal lecsepegtetett húsának 100 g-ja 86 kcal, egy 165 g-os (lecsepegtetett) konzerv pedig 142 kcal. Az energia szinte teljes egészében a fehérjéből származik: 100 g-ban 19,4 g fehérje, 1 g zsír és 0 g szénhidrát van.
A kalóriák forrása: Szénhidrát 0% · Zsír 10% · Fehérje 90%
Gyakori adagok
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g-onként | 100 g | 86 kcal | 19,4 g | 0 g | 1 g |
| 1 konzerv | 165 g | 142 kcal | 32,1 g | 0 g | 1,6 g |
| 3 oz | 85 g | 73 kcal | 16,5 g | 0 g | 0,8 g |
| 1 csésze, darabos | 154 g | 132 kcal | 29,9 g | 0 g | 1,5 g |
| 1 oz | 28,4 g | 24 kcal | 5,5 g | 0 g | 0,3 g |
Teljes tápérték (100 g-onként)
| Kalória | 86 kcal |
|---|---|
| Fehérje | 19,4 g |
| Szénhidrát | 0 g |
| ebből cukrok | 0 g |
| Rost | 0 g |
| Zsír | 1 g |
| ebből telített | 0,2 g |
| Nátrium | 247 mg |
Mitől változik a kalóriatartalom
- Az értékek a lecsepegtetett halhúsra vonatkoznak, így ha a tonhalat a levével együtt méred, nagyobb súlyt kapsz, mint amennyi halat ténylegesen megeszel.
- Az olajos tonhal kalóriadúsabb a sós lében eltettnél, mert a hal lecsepegtetés után is megtart valamennyit az olajból.
- Ha majonézzel, öntettel vagy olajjal kevered, ezek kalóriája is hozzáadódik, és ez könnyen több lehet, mint magáé a tonhalé.
- A konzervek mérete és a lecsepegtetés alapossága eltérő lehet, így egy konzervben nem mindig ugyanannyi hal van.
Tippek a pontos naplózáshoz
- Csepegtesd le alaposan a tonhalat, és magát a halat mérd le, ne a konzerv nettó tömegére hagyatkozz, mert az a levet is tartalmazza.
- A majonézt, olajat, sajtot vagy kenyeret külön naplózd, hogy a tonhalsaláta vagy szendvics extrái is beszámítsanak.
- A BerryFitben válaszd a sós lében eltett, lecsepegtetett tételt, és állítsd be a grammokat a lemért mennyiség szerint.
Naplózd ezt: Tonhalkonzerv (sós lében) – másodpercek alatt
Fotózd le az ételed, vagy keress rá erre: Tonhalkonzerv (sós lében) a BerryFitben, és kövesd a kalóriákat és makrókat a saját napi célodhoz mérve.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van egy konzerv sós lében eltett tonhalban?
Egy 165 g-os konzerv lecsepegtetett, sós lében eltett tonhal 142 kcal. Emellett 32,1 g fehérjét, 1,6 g zsírt és 0 g szénhidrátot tartalmaz.
Mennyi fehérje van a tonhalkonzervben?
A sós lében eltett tonhal 100 g-jában 19,4 g fehérje van. Egy 3 oz-os (85 g) adag 16,5 g fehérjét és 73 kcal-t tartalmaz.
Van szénhidrát a tonhalkonzervben?
Nincs. A lecsepegtetett, sós lében eltett tonhal 100 g-jában 0 g szénhidrát, 0 g cukor és 0 g rost van.
Kevesebb kalóriát tartalmaz a sós lében eltett tonhal, mint az olajos?
Igen. Az olajos tonhal magába szív valamennyit az olajból, ami zsírt és kalóriát ad hozzá, míg a sós lében eltett tonhal 100 g-jában mindössze 1 g zsír van.
Hasonló élelmiszerek
Gyakori élelmiszerek kalóriatartalmaA 100 g-ra vonatkozó értékek forrása a USDA FoodData Central (Fish, tuna, light, canned in water, drained solids (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 173709); az adagok a USDA adagtömegein alapulnak. A valódi élelmiszerek fajtától, érettségtől és elkészítési módtól függően eltérhetnek.
Az oldal szövege mesterséges intelligencia (az Anthropic Claude modellje) segítségével készült, és egy külön ellenőrzés során összevetettük a számadatokkal. Maguk a számok kizárólag a USDA-tól származnak.
