Nutričné hodnoty · Ryby a morské plody
Kalórie: Tuniak (vo vlastnej šťave)
Tuniak vo vlastnej šťave (light) má 86 kcal na 100 g scedenej ryby a 165 g konzerva (scedená) má 142 kcal. Takmer všetky tieto kalórie pochádzajú z bielkovín – na 100 g obsahuje 19,4 g bielkovín, 1 g tukov a 0 g sacharidov.
Zdroj kalórií: Sacharidy 0% · Tuky 10% · Bielkoviny 90%
Bežné porcie
| Porcia | Hmotnosť | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 86 kcal | 19,4 g | 0 g | 1 g |
| 1 konzerva | 165 g | 142 kcal | 32,1 g | 0 g | 1,6 g |
| 3 oz | 85 g | 73 kcal | 16,5 g | 0 g | 0,8 g |
| 1 hrnček, kúsky | 154 g | 132 kcal | 29,9 g | 0 g | 1,5 g |
| 1 oz | 28,4 g | 24 kcal | 5,5 g | 0 g | 0,3 g |
Kompletné nutričné hodnoty (Na 100 g)
| Kalórie | 86 kcal |
|---|---|
| Bielkoviny | 19,4 g |
| Sacharidy | 0 g |
| z toho cukry | 0 g |
| Vláknina | 0 g |
| Tuky | 1 g |
| z toho nasýtené | 0,2 g |
| Sodík | 247 mg |
Čo ovplyvňuje kalórie
- Hodnoty platia pre scedený obsah, takže ak tuniaka vážite aj s tekutinou, vyjde vám vyššia hmotnosť, než akú má ryba, ktorú skutočne zjete.
- Tuniak v oleji má viac kalórií ako tuniak vo vlastnej šťave, pretože ryba si časť oleja ponechá aj po scedení.
- Ak tuniaka zmiešate s majonézou, dresingom alebo olejom, pridávate aj kalórie týchto prísad, ktoré môžu ľahko prevýšiť samotného tuniaka.
- Veľkosti konzerv aj dôkladnosť scedenia sa líšia, takže množstvo ryby v jednej konzerve nie je vždy rovnaké.
Tipy na presné zaznamenanie
- Tuniaka dobre sceďte a odvážte samotnú rybu namiesto toho, aby ste sa spoliehali na čistú hmotnosť konzervy, ktorá zahŕňa aj tekutinu.
- Majonézu, olej, syr či pečivo zapíšte zvlášť, aby sa započítali aj prísady v tuniakovom šaláte alebo sendviči.
- V BerryFit vyberte položku tuniak vo vlastnej šťave, scedený, a upravte gramy podľa toho, koľko ste navážili.
Zaznamenajte Tuniak (vo vlastnej šťave) za pár sekúnd
Odfoťte svoje jedlo alebo vyhľadajte Tuniak (vo vlastnej šťave) v aplikácii BerryFit a sledujte kalórie a makroživiny podľa svojho denného cieľa.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má konzerva tuniaka vo vlastnej šťave?
165 g konzerva scedeného tuniaka vo vlastnej šťave má 142 kcal. Obsahuje tiež 32,1 g bielkovín, 1,6 g tukov a 0 g sacharidov.
Koľko bielkovín má tuniak z konzervy?
Tuniak vo vlastnej šťave má 19,4 g bielkovín na 100 g. Porcia 3 oz (85 g) má 16,5 g bielkovín a 73 kcal.
Má tuniak z konzervy sacharidy?
Nie. Scedený tuniak vo vlastnej šťave má na 100 g 0 g sacharidov, 0 g cukrov a 0 g vlákniny.
Má tuniak vo vlastnej šťave menej kalórií ako tuniak v oleji?
Áno. Tuniak v oleji nasaje časť oleja, čo pridáva tuky aj kalórie, zatiaľ čo tuniak vo vlastnej šťave má len 1 g tukov na 100 g.
Podobné potraviny
Kalórie v bežných potravináchHodnoty na 100 g pochádzajú z USDA FoodData Central (Fish, tuna, light, canned in water, drained solids (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 173709); porcie vychádzajú z hmotností porcií USDA. Skutočné potraviny sa líšia podľa odrody, zrelosti a spôsobu prípravy.
Text na tejto stránke bol napísaný s pomocou AI (Claude od spoločnosti Anthropic) a v samostatnej kontrole overený voči číslam. Samotné čísla pochádzajú výhradne od USDA.
