पोषण तथ्य · मछली और सीफ़ूड
टूना (पानी में डिब्बाबंद) में कैलोरी
पानी में डिब्बाबंद लाइट टूना में पानी निकाली हुई मछली के प्रति 100 ग्राम में 86 किलो कैलोरी होती है, और 165 ग्राम के डिब्बे (पानी निकालकर) में 142 किलो कैलोरी होती है। इनमें से लगभग सारी कैलोरी प्रोटीन से आती है: प्रति 100 ग्राम में 19.4 ग्राम प्रोटीन, 1 ग्राम फैट और 0 ग्राम कार्ब्स।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 0% · फ़ैट 10% · प्रोटीन 90%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 86 किलो कैलोरी | 19.4 ग्राम | 0 ग्राम | 1 ग्राम |
| 1 डिब्बा | 165 ग्राम | 142 किलो कैलोरी | 32.1 ग्राम | 0 ग्राम | 1.6 ग्राम |
| 3 oz | 85 ग्राम | 73 किलो कैलोरी | 16.5 ग्राम | 0 ग्राम | 0.8 ग्राम |
| 1 कप, टुकड़े | 154 ग्राम | 132 किलो कैलोरी | 29.9 ग्राम | 0 ग्राम | 1.5 ग्राम |
| 1 oz | 28.4 ग्राम | 24 किलो कैलोरी | 5.5 ग्राम | 0 ग्राम | 0.3 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 86 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 19.4 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 0 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 0 ग्राम |
| फ़ाइबर | 0 ग्राम |
| फ़ैट | 1 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 0.2 ग्राम |
| सोडियम | 247 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- ये आंकड़े पानी निकाली हुई मछली के हैं, इसलिए टूना को उसके पानी के साथ तौलने पर वज़न असल में खाई जाने वाली मछली से ज़्यादा आता है।
- तेल में डिब्बाबंद टूना में पानी वाली टूना से ज़्यादा कैलोरी होती है, क्योंकि तेल निकालने के बाद भी मछली में कुछ तेल रह जाता है।
- टूना में मेयोनीज़, ड्रेसिंग या तेल मिलाने से उनकी कैलोरी भी जुड़ जाती है, जो आसानी से टूना की कैलोरी से भी ज़्यादा हो सकती है।
- डिब्बों का आकार और पानी कितनी अच्छी तरह निकाला गया है, यह अलग-अलग होता है, इसलिए एक डिब्बे में मछली की मात्रा हमेशा एक जैसी नहीं होती।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- टूना का पानी अच्छी तरह निकालें और डिब्बे के नेट वज़न पर भरोसा करने के बजाय सिर्फ़ मछली को तौलें, क्योंकि नेट वज़न में पानी भी शामिल होता है।
- मेयो, तेल, चीज़ या ब्रेड को अलग से लॉग करें, ताकि टूना सलाद या सैंडविच में डाली गई अतिरिक्त चीज़ें भी गिनी जाएँ।
- BerryFit में पानी में डिब्बाबंद, पानी निकाली हुई टूना वाली एंट्री चुनें और ग्राम को अपने तौले गए वज़न के हिसाब से बदलें।
टूना (पानी में डिब्बाबंद) को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में टूना (पानी में डिब्बाबंद) खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
पानी वाली टूना के एक डिब्बे में कितनी कैलोरी होती है?
पानी में डिब्बाबंद लाइट टूना के 165 ग्राम के डिब्बे (पानी निकालकर) में 142 किलो कैलोरी होती है। इसमें 32.1 ग्राम प्रोटीन, 1.6 ग्राम फैट और 0 ग्राम कार्ब्स भी होते हैं।
डिब्बाबंद टूना में कितना प्रोटीन होता है?
पानी वाली लाइट टूना में प्रति 100 ग्राम 19.4 ग्राम प्रोटीन होता है। 3 oz (85 ग्राम) के हिस्से में 16.5 ग्राम प्रोटीन और 73 किलो कैलोरी होती है।
क्या डिब्बाबंद टूना में कार्ब्स होते हैं?
नहीं। पानी निकाली हुई, पानी वाली लाइट टूना में प्रति 100 ग्राम 0 ग्राम कार्ब्स, 0 ग्राम शुगर और 0 ग्राम फाइबर होता है।
क्या पानी वाली टूना में तेल वाली टूना से कम कैलोरी होती है?
हाँ। तेल में पैक टूना कुछ तेल सोख लेती है, जिससे फैट और कैलोरी बढ़ जाती है, जबकि पानी में पैक टूना में प्रति 100 ग्राम सिर्फ़ 1 ग्राम फैट होता है।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Fish, tuna, light, canned in water, drained solids (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 173709) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
