BerryFit
مكعبات بيضاء من جيلي اللوز في شراب مع حبة عنب خضراء وشريحة كيوي وقطعة تفاح أحمر في وعاء أبيض فوق صحن صغير مع ملعقة
الصورة: kimishowota · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

ياباني · وجبة خفيفة

أنين توفو (جيلي اللوز بالفواكه الطازجة)

杏仁豆腐 (Annin Dōfu)

جيلي ناعم كالحرير بنكهة لوز رقيقة، يُقطَّع على شكل معيّنات ويُقدَّم باردًا مع فواكه طازجة زاهية. تستخدم هذه النسخة الأخف حليب اللوز غير المحلّى وقليلًا من شراب القيقب لتحلية منعشة منخفضة السعرات.

التحضير
15 د
الطهي
10 د
الإجمالي
25 د
عدد الحصص
4
  • سهلة
  • نباتي صرف
  • نباتي
  • خالٍ من الغلوتين
  • خالٍ من الألبان
  • منخفض الكربوهيدرات
4%
لكل حصة87سعرة4% من نظام يومي بـ2000 سعرة
1غالبروتين
19غالكربوهيدرات
2غالدهون
2غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 80% · الدهون 15% · البروتين 5%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 1/2 كوب120 غماء
  • 1 1/2 ملعقة صغيرةمسحوق الأجار
  • 2 كوب480 غحليب لوز غير محلّى
  • 2 ملعقة كبيرةشراب القيقب
  • 1/2 ملعقة صغيرةخلاصة اللوز
  • 2 حبة يوسفي صغيرة150 غفصوص يوسفي طازجة
  • 2/3 كوب100 غفراولة منزوعة الأعناق ومقطّعة أنصافًا
  • 1 حبة متوسطة75 غكيوي مقشّر ومقطّع شرائح
  • 2 ملعقة صغيرةعصير ليمون
  • 1 ملعقة كبيرةتوت غوجي مجفف (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    اسكب الماء في قدر صغير وأضف مسحوق الأجار مع الخفق.

  2. 2

    اترك الأجار في الماء 5 دقائق حتى يتشرّب.

  3. 3

    اتركه حتى يغلي على نار متوسطة، ثم اتركه على نار هادئة دقيقتين مع التحريك حتى يذوب الأجار تمامًا.

  4. 4

    أضف حليب اللوز وشراب القيقب مع الخفق.

  5. 5

    سخّن الخليط نحو 3 دقائق مع التحريك حتى يتصاعد منه البخار دون أن يغلي بقوة.

  6. 6

    ارفع القدر عن النار وأضف خلاصة اللوز مع التحريك.

  7. 7

    اسكب الخليط في طبق مربع مقاس 20 سم (8 إنش) وأزل أي فقاعات عن السطح.

  8. 8

    اتركه يبرد في حرارة الغرفة 15 دقيقة، ثم ضعه في الثلاجة نحو ساعتين حتى يتماسك جيدًا.

  9. 9

    اخلط اليوسفي والفراولة والكيوي مع عصير الليمون.

  10. 10

    قطّع الجيلي على شكل معيّنات أو مكعبات ووزّعه على 4 أوعية.

  11. 11

    ضع الفواكه وعصيرها فوق الجيلي، ورشّ توت الغوجي إن رغبت، وقدّمه باردًا.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • استخدم حليب الصويا أو حليب الشوفان غير المحلّى بدلًا من حليب اللوز، واختر حليب شوفان مكتوبًا عليه خالٍ من الغلوتين إذا كنت تحتاج إلى وصفة خالية من الغلوتين. وللحصول على نسخة خالية من المكسرات، استبدل أيضًا خلاصة اللوز بنكهة لوز صناعية خالية من المكسرات وتحقّق من الملصق، لأن خلاصة اللوز تُصنع غالبًا من اللوز.
  • استبدل شراب القيقب بالكمية نفسها من شراب الأغاف أو السكر الأبيض إن كان هذا ما لديك.
  • استخدم فصوص اليوسفي المعلّبة بعد تصفيتها بدلًا من اليوسفي الطازج لتسهيل التسوّق.
  • استبدل توت غوجي المجفف بالتوت الأزرق الطازج أو حبوب الرمان، أو استغنِ عنه ببساطة.

التخزين

غطِّ الجيلي وضعه في الثلاجة خلال ساعتين، وتناوله خلال 3 إلى 4 أيام؛ احتفظ بالفاكهة المقطّعة منفصلة وأضفها قبل التقديم مباشرة، فالفاكهة المتبّلة يُفضّل تناولها في اليوم نفسه. لا تجمّده، لأن جيلي الأجار يصبح مائيًا وإسفنجيًا بعد الذوبان.

التحضير المسبق

حضّر الجيلي قبل موعد التقديم بما يصل إلى يومين واحفظه مغطى في الثلاجة، ثم قطّعه على شكل معيّنات قبل التقديم بقليل. جهّز الفاكهة وتبّلها قبل التقديم بساعات قليلة فقط.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل أنين توفو (جيلي اللوز بالفواكه الطازجة) بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: المكسرات

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (245 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية87 سعرة36 سعرة
البروتين1.2 غ0.5 غ
الكربوهيدرات18.7 غ7.6 غ
منها سكريات14 غ5.7 غ
الألياف2 غ0.8 غ
الدهون1.5 غ0.6 غ
منها مشبعة0.1 غ0 غ
الصوديوم91 ملغ37 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitأنين توفو (جيلي اللوز بالفواكه الطازجة) · 87 سعرة
حمّل التطبيق