Toiteväärtus · Puuviljad
Maasikad: kalorsus
Maasikates on 32 kcal 100 g kohta ja ühes keskmises maasikas (12 g) on umbes 4 kcal. Peaaegu kõik kalorid tulevad süsivesikutest: 100 g maasikates on 7,7 g süsivesikuid, kuid ainult 0,7 g valku ja 0,3 g rasva.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 85% · Rasvad 7% · Valgud 8%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 32 kcal | 0,7 g | 7,7 g | 0,3 g |
| 1 keskmine maasikas | 12 g | 4 kcal | 0,1 g | 0,9 g | 0 g |
| 1 suur maasikas | 18 g | 6 kcal | 0,1 g | 1,4 g | 0,1 g |
| 1 tass, terved | 144 g | 46 kcal | 1 g | 11,1 g | 0,4 g |
| 1 tass, viilutatud | 166 g | 53 kcal | 1,1 g | 12,7 g | 0,5 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 32 kcal |
|---|---|
| Valgud | 0,7 g |
| Süsivesikud | 7,7 g |
| millest suhkrud | 4,9 g |
| Kiudained | 2 g |
| Rasvad | 0,3 g |
| millest küllastunud | 0 g |
| Naatrium | 1 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Marjade suurus on väga erinev, seega on marjade loendamine vähem täpne kui kaalumine: keskmine maasikas kaalub umbes 12 g ja suur umbes 18 g.
- Viilutatud maasikad mahuvad tassi tihedamalt, seega kaalub 1 tass viilutatud maasikaid (166 g, 53 kcal) rohkem ja sisaldab rohkem kaloreid kui 1 tass terveid maasikaid (144 g, 46 kcal).
- Lisatud suhkur, siirup, vahukoor või šokolaadikate võivad lisada palju rohkem kaloreid kui marjad ise.
- Kuivatatud, magustatud külmutatud maasikad ja moos on hoopis teised toidud: kuivatamine koondab kalorid väiksemasse kaalu ning magustatud toodetele lisanduvad suhkru kalorid.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu maasikad pärast rohelise lehekese eemaldamist, sest just seda osa sa tegelikult sööd.
- Märgi värsked või magustamata külmutatud marjad toorete maasikatena ning lisa koor, suhkur või jogurt eraldi kirjetena.
- Tee BerryFitis oma kausist foto, et see kiiresti kirja panna, ja kohanda seejärel portsjonit, kui oled selle kaalunud.
Pane Maasikad kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Maasikad”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on tassis maasikates?
1 tassis terveid maasikaid (144 g) on 46 kcal. Tassis viilutatud maasikaid (166 g) on 53 kcal, sest tassi mahub rohkem vilja.
Mitu kalorit on ühes maasikas?
Keskmises maasikas (12 g) on umbes 4 kcal ja suures maasikas (18 g) umbes 6 kcal.
Kui palju suhkrut ja kiudaineid on maasikates?
100 g toores maasikates on 7,7 g süsivesikutest 4,9 g suhkruid ja 2 g kiudaineid.
Kas maasikates on vähem kaloreid kui teistes puuviljades?
32 kcal-ga 100 g kohta on maasikad sarnased arbuusiga (30 kcal) ja kantaluubi melonuga (34 kcal) ning kalorivaesemad kui virsik, milles on 42 kcal 100 g kohta.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Strawberries, raw, FDC ID 167762); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
