القيم الغذائية · الفواكه
السعرات الحرارية في شمام (كنتالوب)
يحتوي الشمام (الكنتالوب) على 34 سعرة حرارية لكل 100 غ، ويحتوي كوب واحد من مكعباته (160 غ) على 54 سعرة. وتأتي معظم هذه السعرات تقريبًا من الكربوهيدرات، وأغلبها سكريات طبيعية، مع كميات قليلة فقط من البروتين والدهون.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 87% · الدهون 5% · البروتين 8%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 34 سعرة | 0.8 غ | 8.2 غ | 0.2 غ |
| 1 كوب، مكعبات | 160 غ | 54 سعرة | 1.3 غ | 13.1 غ | 0.3 غ |
| 1 شريحة متوسطة (1/8 شمامة) | 69 غ | 23 سعرة | 0.6 غ | 5.6 غ | 0.1 غ |
| 1 شمامة متوسطة | 552 غ | 188 سعرة | 4.5 غ | 45 غ | 1 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 34 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 0.8 غ |
| الكربوهيدرات | 8.2 غ |
| منها سكريات | 7.9 غ |
| الألياف | 0.8 غ |
| الدهون | 0.2 غ |
| الصوديوم | 30 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- القشرة والبذور لا تُؤكل، لذا فإن وزن شريحة كاملة أو شمامة بقشرتها يعطي تقديرًا أعلى من كمية اللب التي تناولتها فعلًا.
- يكون الشمام الأكثر نضجًا أحلى مذاقًا عادةً، لكن الفرق في السعرات بين ثمرتين متقاربتين في الوزن ضئيل.
- تقديمه مع الزبادي أو شرائح اللحم المقدد أو العسل أو صلصة محلاة يضيف سعرات هذه الإضافات إلى سعرات الشمام نفسه.
- تتفاوت الحصص كثيرًا: فالشريحة الواحدة وجبة خفيفة، أما تناول نصف شمامة فيرفع السعرات بسرعة.
نصائح لتسجيله بدقة
- زِن اللب المقطّع من دون القشرة بميزان المطبخ للحصول على أدق تسجيل.
- سجّله على أنه شمام نيء، وأضف أي إضافات أو صلصات كعناصر منفصلة.
- في BerryFit، يمكنك التقاط صورة لطبق الفاكهة ثم تعديل الحصة لتطابق الوزن الذي قسته.
سجّل شمام (كنتالوب) في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن شمام (كنتالوب) في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في شريحة الشمام؟
تحتوي الشريحة المتوسطة، أي نحو 1/8 الشمامة (69 غ)، على 23 سعرة حرارية، وفيها 5.6 غ من الكربوهيدرات و0.6 غ من البروتين و0.1 غ من الدهون.
كم سعرة حرارية في شمامة كاملة؟
تحتوي الشمامة المتوسطة (552 غ من اللب الصالح للأكل) على 188 سعرة حرارية، يأتي معظمها من 45 غ من الكربوهيدرات.
كم كمية السكر في الشمام؟
يحتوي الشمام على 7.9 غ من السكر لكل 100 غ، من أصل 8.2 غ من إجمالي الكربوهيدرات، كما يحتوي على 0.8 غ من الألياف لكل 100 غ.
هل الشمام أقل سعرات من البطيخ الأحمر؟
لا، فهما متقاربان جدًا: يحتوي الشمام على 34 سعرة لكل 100 غ، والبطيخ الأحمر على 30 سعرة. أما الفراولة فتقع بينهما بـ32 سعرة لكل 100 غ.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Melons, cantaloupe, raw، FDC ID 746770)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
