القيم الغذائية · الفواكه
السعرات الحرارية في خوخ
يحتوي الخوخ الأصفر النيء على 42 سعرة لكل 100 غ، وتحتوي الخوخة المتوسطة الواحدة (161 غ) على 68 سعرة. وتأتي معظم هذه السعرات تقريبًا من الكربوهيدرات، وأغلبها سكر طبيعي، مع كميات ضئيلة فقط من البروتين والدهون.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 87% · الدهون 6% · البروتين 7%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 42 سعرة | 0.9 غ | 10.1 غ | 0.3 غ |
| 1 خوخة متوسطة | 161 غ | 68 سعرة | 1.5 غ | 16.3 غ | 0.4 غ |
| 1 خوخة صغيرة | 147 غ | 62 سعرة | 1.3 غ | 14.8 غ | 0.4 غ |
| 1 خوخة كبيرة | 173 غ | 73 سعرة | 1.6 غ | 17.5 غ | 0.5 غ |
| 1 كوب، شرائح | 154 غ | 65 سعرة | 1.4 غ | 15.6 غ | 0.4 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 42 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 0.9 غ |
| الكربوهيدرات | 10.1 غ |
| منها سكريات | 8.4 غ |
| الألياف | 1.5 غ |
| الدهون | 0.3 غ |
| الصوديوم | 13 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- يتفاوت حجم الخوخ كثيرًا، لذا تحتوي الخوخة الكبيرة على سعرات أكثر بشكل ملحوظ من الصغيرة.
- النواة لا تُؤكل، لذا فإن وزن الخوخة كاملة مع نواتها يعطي تقديرًا أعلى مما تتناوله فعليًا.
- يحتوي الخوخ المعلّب في القطر على سعرات إضافية من السكر المضاف، بينما يضيف المعلّب في الماء أو العصير سعرات أقل.
- الخوخ المجفف أعلى بكثير في السعرات بالنسبة إلى وزنه، لأن الماء أُزيل منه فتركّز السكر.
نصائح لتسجيله بدقة
- للحصول على أدق تسجيل، زِن اللب الصالح للأكل، أو زِن الثمرة كاملة ثم اطرح وزن النواة.
- سجّل الشكل الذي تناولته فعلًا: فالخوخ الطازج والمعلّب في القطر والمعلّب في العصير والمجفف لكلٍّ منها إدخال خاص.
- في BerryFit، التقط صورة للخوخ أو للحلوى، ثم عدّل الحصة إذا أُضيفت إليها إضافات مثل الكريمة أو الغرانولا.
سجّل خوخ في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن خوخ في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في خوخة واحدة؟
تحتوي الخوخة الصغيرة (147 غ) على 62 سعرة، والمتوسطة (161 غ) على 68 سعرة، والكبيرة (173 غ) على 73 سعرة.
كم تحتوي الخوخة من الكربوهيدرات؟
تحتوي الخوخة المتوسطة على 16.3 غ من الكربوهيدرات. ولكل 100 غ، يحتوي الخوخ على 10.1 غ من الكربوهيدرات، منها 8.4 غ سكر و1.5 غ ألياف.
كم سعرة حرارية في كوب من شرائح الخوخ؟
يحتوي كوب واحد من شرائح الخوخ النيء (154 غ) على 65 سعرة، مع 15.6 غ من الكربوهيدرات و1.4 غ من البروتين و0.4 غ من الدهون.
هل يحتوي الخوخ على الكثير من البروتين أو الدهون؟
لا. يحتوي الخوخ لكل 100 غ على 0.9 غ فقط من البروتين و0.3 غ من الدهون، لذا فهو غذاء كربوهيدراتي بالكامل تقريبًا.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Peaches, yellow, raw، FDC ID 325430)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
