Valori nutriționale · Fructe
Calorii în Căpșuni
Căpșunile au 32 kcal la 100 g, iar o căpșună medie (12 g) are aproximativ 4 kcal. Aproape toate aceste calorii provin din carbohidrați: 7,7 g de carbohidrați la 100 g, față de doar 0,7 g de proteine și 0,3 g de grăsimi.
Caloriile provin din: Carbohidrați 85% · Grăsimi 7% · Proteine 8%
Porții obișnuite
| Porție | Greutate | Calorii | Proteine | Carbohidrați | Grăsimi |
|---|---|---|---|---|---|
| La 100 g | 100 g | 32 kcal | 0,7 g | 7,7 g | 0,3 g |
| 1 căpșună medie | 12 g | 4 kcal | 0,1 g | 0,9 g | 0 g |
| 1 căpșună mare | 18 g | 6 kcal | 0,1 g | 1,4 g | 0,1 g |
| 1 cană, întregi | 144 g | 46 kcal | 1 g | 11,1 g | 0,4 g |
| 1 cană, feliate | 166 g | 53 kcal | 1,1 g | 12,7 g | 0,5 g |
Valori nutriționale complete (La 100 g)
| Calorii | 32 kcal |
|---|---|
| Proteine | 0,7 g |
| Carbohidrați | 7,7 g |
| din care zaharuri | 4,9 g |
| Fibre | 2 g |
| Grăsimi | 0,3 g |
| din care saturate | 0 g |
| Sodiu | 1 mg |
Ce influențează caloriile
- Mărimea căpșunilor variază mult, așa că numărarea lor e mai puțin precisă decât cântărirea: o căpșună medie are în jur de 12 g, iar una mare în jur de 18 g.
- Feliate, căpșunile se așază mai compact în cană, astfel că 1 cană de căpșuni feliate (166 g, 53 kcal) cântărește mai mult și are mai multe calorii decât 1 cană de căpșuni întregi (144 g, 46 kcal).
- Zahărul adăugat, siropul, frișca sau glazura de ciocolată pot adăuga mult mai multe calorii decât căpșunile în sine.
- Căpșunile uscate, cele congelate cu zahăr sau dulceața sunt alimente diferite: uscarea concentrează caloriile într-o greutate mai mică, iar produsele îndulcite adaugă caloriile zahărului.
Sfaturi pentru o înregistrare corectă
- Cântărește căpșunile după ce le-ai îndepărtat codițele verzi, pentru că astfel cântărești doar partea pe care o mănânci de fapt.
- Înregistrează căpșuni crude pentru căpșunile proaspete sau congelate fără zahăr, iar toppingurile precum frișca, zahărul sau iaurtul adaugă-le separat.
- Fă o poză bolului în BerryFit ca să-l înregistrezi rapid, apoi ajustează porția dacă l-ai cântărit.
Înregistrează Căpșuni în câteva secunde
Fă o poză mesei sau caută Căpșuni în BerryFit pentru a urmări caloriile și macronutrienții în raport cu propriul tău obiectiv zilnic.
Întrebări frecvente
Câte calorii are o cană de căpșuni?
O cană de căpșuni întregi (144 g) are 46 kcal. O cană de căpșuni feliate (166 g) are 53 kcal, pentru că în cană încap mai multe fructe.
Câte calorii are o căpșună?
O căpșună medie (12 g) are aproximativ 4 kcal, iar o căpșună mare (18 g) are aproximativ 6 kcal.
Cât zahăr și câte fibre au căpșunile?
La 100 g, căpșunile crude au 4,9 g de zahăr și 2 g de fibre, din totalul de 7,7 g de carbohidrați.
Au căpșunile mai puține calorii decât alte fructe?
Cu 32 kcal la 100 g, căpșunile sunt asemănătoare cu pepenele roșu (30) și cu pepenele galben cantalup (34) și au mai puține calorii decât piersicile, care au 42 kcal la 100 g.
Alimente similare
Calorii în alimentele obișnuiteValorile la 100 g provin din USDA FoodData Central (Strawberries, raw, FDC ID 167762); porțiile folosesc greutățile standard USDA. Alimentele reale variază în funcție de soi, grad de coacere și mod de preparare.
Textul de pe această pagină a fost scris cu ajutorul AI (Claude de la Anthropic) și verificat separat în raport cu cifrele. Cifrele în sine provin exclusiv de la USDA.
