পুষ্টিগুণ · ফল
স্ট্রবেরি-এর ক্যালরি
প্রতি 100 গ্রাম স্ট্রবেরিতে 32 কিলোক্যালরি থাকে, আর 1টি মাঝারি স্ট্রবেরিতে (12 গ্রাম) প্রায় 4 কিলোক্যালরি। এই ক্যালরির প্রায় সবটাই আসে কার্বোহাইড্রেট থেকে: প্রতি 100 গ্রামে 7.7 গ্রাম কার্বস, যেখানে প্রোটিন মাত্র 0.7 গ্রাম আর ফ্যাট 0.3 গ্রাম।
ক্যালরির উৎস: কার্বস 85% · ফ্যাট 7% · প্রোটিন 8%
সাধারণ পরিবেশন
| পরিবেশন | ওজন | ক্যালরি | প্রোটিন | কার্বস | ফ্যাট |
|---|---|---|---|---|---|
| প্রতি ১০০ গ্রামে | 100 গ্রাম | 32 কিলোক্যালরি | 0.7 গ্রাম | 7.7 গ্রাম | 0.3 গ্রাম |
| 1টি মাঝারি স্ট্রবেরি | 12 গ্রাম | 4 কিলোক্যালরি | 0.1 গ্রাম | 0.9 গ্রাম | 0 গ্রাম |
| 1টি বড় স্ট্রবেরি | 18 গ্রাম | 6 কিলোক্যালরি | 0.1 গ্রাম | 1.4 গ্রাম | 0.1 গ্রাম |
| 1 কাপ, গোটা | 144 গ্রাম | 46 কিলোক্যালরি | 1 গ্রাম | 11.1 গ্রাম | 0.4 গ্রাম |
| 1 কাপ, টুকরো করা | 166 গ্রাম | 53 কিলোক্যালরি | 1.1 গ্রাম | 12.7 গ্রাম | 0.5 গ্রাম |
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান (প্রতি ১০০ গ্রামে)
| ক্যালরি | 32 কিলোক্যালরি |
|---|---|
| প্রোটিন | 0.7 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 7.7 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 4.9 গ্রাম |
| ফাইবার | 2 গ্রাম |
| ফ্যাট | 0.3 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 1 মি.গ্রা. |
যেসব কারণে ক্যালরি বদলায়
- স্ট্রবেরির আকার অনেক রকম হয়, তাই গুনে হিসাব করার চেয়ে ওজন করা বেশি নির্ভুল: একটি মাঝারি স্ট্রবেরি প্রায় 12 গ্রাম আর একটি বড় স্ট্রবেরি প্রায় 18 গ্রাম।
- টুকরো করলে কাপে স্ট্রবেরি বেশি ঠাসাঠাসি করে আঁটে, তাই 1 কাপ টুকরো করা স্ট্রবেরির (166 গ্রাম, 53 কিলোক্যালরি) ওজন ও ক্যালরি 1 কাপ গোটা স্ট্রবেরির (144 গ্রাম, 46 কিলোক্যালরি) চেয়ে বেশি।
- চিনি, সিরাপ, হুইপড ক্রিম বা চকলেটে ডোবালে স্ট্রবেরির নিজের চেয়েও অনেক বেশি ক্যালরি যোগ হতে পারে।
- শুকনো, চিনি মেশানো ফ্রোজেন বা জ্যাম আলাদা খাবার; শুকালে কম ওজনে ক্যালরি ঘন হয়ে যায়, আর মিষ্টি করা পণ্যে চিনির ক্যালরি যোগ হয়।
সঠিকভাবে লগ করার টিপস
- সবুজ বোঁটা ফেলে দেওয়ার পর স্ট্রবেরি ওজন করুন, কারণ বাকি অংশটাই আপনি আসলে খান।
- তাজা বা চিনি ছাড়া ফ্রোজেন স্ট্রবেরির জন্য কাঁচা স্ট্রবেরি লগ করুন, আর ক্রিম, চিনি বা দইয়ের মতো টপিং আলাদা আইটেম হিসেবে লগ করুন।
- দ্রুত লগ করতে BerryFit-এ আপনার বাটির একটি ছবি তুলুন, তারপর ওজন করে থাকলে পরিমাণটা ঠিক করে নিন।
কয়েক সেকেন্ডেই স্ট্রবেরি লগ করুন
আপনার খাবারের ছবি তুলুন বা BerryFit-এ স্ট্রবেরি খুঁজুন, আর নিজের দৈনিক লক্ষ্য অনুযায়ী ক্যালরি ও ম্যাক্রো ট্র্যাক করুন।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
এক কাপ স্ট্রবেরিতে কত ক্যালরি?
1 কাপ গোটা স্ট্রবেরিতে (144 গ্রাম) 46 কিলোক্যালরি থাকে। এক কাপ টুকরো করা স্ট্রবেরিতে (166 গ্রাম) 53 কিলোক্যালরি, কারণ কাপে বেশি ফল আঁটে।
একটি স্ট্রবেরিতে কত ক্যালরি?
একটি মাঝারি স্ট্রবেরিতে (12 গ্রাম) প্রায় 4 কিলোক্যালরি, আর একটি বড় স্ট্রবেরিতে (18 গ্রাম) প্রায় 6 কিলোক্যালরি থাকে।
স্ট্রবেরিতে কতটা চিনি ও ফাইবার আছে?
প্রতি 100 গ্রাম কাঁচা স্ট্রবেরিতে মোট 7.7 গ্রাম কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে 4.9 গ্রাম চিনি ও 2 গ্রাম ফাইবার থাকে।
অন্যান্য ফলের তুলনায় স্ট্রবেরিতে কি ক্যালরি কম?
প্রতি 100 গ্রামে 32 কিলোক্যালরি নিয়ে স্ট্রবেরি তরমুজ (30) ও ক্যান্টালুপ (34)-এর কাছাকাছি, আর পীচের (প্রতি 100 গ্রামে 42 কিলোক্যালরি) চেয়ে কম।
একই ধরনের খাবার
সাধারণ খাবারের ক্যালরিপ্রতি 100 গ্রামের মান USDA FoodData Central থেকে নেওয়া (Strawberries, raw, FDC ID 167762); পরিবেশনের হিসাবে USDA-র পরিমাণভিত্তিক ওজন ব্যবহার করা হয়েছে। আসল খাবারের মান জাত, পাকার মাত্রা ও রান্নার পদ্ধতি অনুযায়ী ভিন্ন হতে পারে।
এই পৃষ্ঠার লেখা AI (Anthropic-এর Claude)-এর সাহায্যে তৈরি এবং আলাদা পর্যালোচনায় সংখ্যার সঙ্গে মিলিয়ে যাচাই করা হয়েছে। সংখ্যাগুলো শুধুমাত্র USDA থেকে নেওয়া।
