القيم الغذائية · الفواكه
السعرات الحرارية في بوملي
يحتوي البوملي النيء على 38 سعرة حرارية لكل 100 غ، وتحتوي حصة كوب واحد من الفصوص (190 غ) على 72 سعرة. وتأتي هذه السعرات كلها تقريبًا من الكربوهيدرات، إذ يحتوي على 9.6 غ من الكربوهيدرات لكل 100 غ، مع كمية قليلة جدًا من البروتين ودهون شبه معدومة.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 92% · الدهون 0% · البروتين 8%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 38 سعرة | 0.8 غ | 9.6 غ | 0 غ |
| 1 كوب، فصوص | 190 غ | 72 سعرة | 1.4 غ | 18.3 غ | 0.1 غ |
| 1 بوملي (بدون قشر) | 609 غ | 231 سعرة | 4.6 غ | 58.6 غ | 0.2 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 38 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 0.8 غ |
| الكربوهيدرات | 9.6 غ |
| الألياف | 1 غ |
| الدهون | 0 غ |
| الصوديوم | 1 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- تتكون ثمرة البوملي الكاملة في معظمها من قشرة سميكة وطبقة بيضاء، لذا فإن وزن الثمرة قبل تقشيرها يجعل الحصة تبدو أكبر بكثير مما تأكله فعلًا.
- يتفاوت حجم ثمار البوملي كثيرًا، ولذلك تعتمد السعرات في الثمرة الكاملة اعتمادًا كبيرًا على حجمها.
- إضافة السكر أو العسل أو صلصات الفلفل الحار بالسكر أو الشراب السكري، كما هو شائع في بعض سلطات الفواكه والوجبات الخفيفة، تضيف سعرات هذه الإضافات فوق سعرات الفاكهة نفسها.
- قشر البوملي المسكّر طعام مختلف عن اللب الطازج، لأن السكر المستخدم في تحضيره يضيف سعرات كبيرة.
نصائح لتسجيله بدقة
- قشّر البوملي وأزل الأغشية التي لن تأكلها، ثم زن الفصوص الصالحة للأكل فقط للحصول على أدق تسجيل.
- اختر إدخال البوملي النيء عند تسجيل الفاكهة الطازجة، وسجّل أي سكر أو صلصات أو تتبيلات كعناصر منفصلة.
- التقط صورة لطبقك في BerryFit لتسجيله بسرعة، ثم عدّل الحصة إذا كنت قد وزنت الفصوص.
سجّل بوملي في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن بوملي في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في ثمرة بوملي كاملة؟
تحتوي ثمرة بوملي واحدة بدون قشر، وزنها 609 غ، على 231 سعرة حرارية. وتختلف القيمة في الثمار الأكبر أو الأصغر، لذا فإن وزن اللب المقشر يعطي تقديرًا أدق.
كم سعرة حرارية في كوب من البوملي؟
تحتوي حصة كوب واحد من فصوص البوملي (190 غ) على 72 سعرة، مع 18.3 غ من الكربوهيدرات و1.4 غ من البروتين و0.1 غ من الدهون.
هل البوملي غني بالكربوهيدرات؟
تأتي سعرات البوملي في معظمها من الكربوهيدرات، بمعدل 9.6 غ لكل 100 غ، منها 1 غ من الألياف. ومثل معظم الفواكه الطازجة، يحتوي على القليل من البروتين ودهون شبه معدومة.
كيف يقارن البوملي بالفواكه الأخرى من حيث السعرات؟
بمعدل 38 سعرة لكل 100 غ، يقع البوملي في نطاق مشابه للشمام (الكنتالوب) بـ 34 سعرة، والخوخ أو الكمثرى الآسيوية بـ 42 سعرة لكل 100 غ.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Pummelo, raw، FDC ID 167754)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
