Харчова цінність · Фрукти
Калорійність: Полуниця
Полуниця містить 32 ккал на 100 г, а одна середня ягода (12 г) — приблизно 4 ккал. Майже всі ці калорії дають вуглеводи: 7,7 г вуглеводів на 100 г, тоді як білків лише 0,7 г, а жирів 0,3 г.
Джерела калорій: Вуглеводи 85% · Жири 7% · Білки 8%
Типові порції
| Порція | Вага | Калорії | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 32 ккал | 0,7 г | 7,7 г | 0,3 г |
| 1 середня ягода полуниці | 12 г | 4 ккал | 0,1 г | 0,9 г | 0 г |
| 1 велика ягода полуниці | 18 г | 6 ккал | 0,1 г | 1,4 г | 0,1 г |
| 1 склянка, цілі ягоди | 144 г | 46 ккал | 1 г | 11,1 г | 0,4 г |
| 1 склянка, нарізана | 166 г | 53 ккал | 1,1 г | 12,7 г | 0,5 г |
Повна харчова цінність (На 100 г)
| Калорії | 32 ккал |
|---|---|
| Білки | 0,7 г |
| Вуглеводи | 7,7 г |
| з них цукри | 4,9 г |
| Клітковина | 2 г |
| Жири | 0,3 г |
| з них насичені | 0 г |
| Натрій | 1 мг |
Що впливає на калорійність
- Ягоди дуже різняться за розміром, тому рахувати їх поштучно менш точно, ніж зважувати: середня полуниця важить близько 12 г, а велика — близько 18 г.
- Нарізана полуниця щільніше заповнює склянку, тому 1 склянка нарізаної (166 г, 53 ккал) важить і містить більше, ніж 1 склянка цілих ягід (144 г, 46 ккал).
- Цукор, сироп, збиті вершки чи шоколадна глазур можуть додати значно більше калорій, ніж самі ягоди.
- Сушена полуниця, заморожена з цукром чи варення — це інші продукти: під час сушіння калорії концентруються в меншій вазі, а підсолоджені продукти містять ще й калорії цукру.
Поради для точного обліку
- Зважуйте полуницю, вже видаливши зелені чашолистки, адже саме цю частину ви їсте.
- Для свіжої або замороженої без цукру полуниці записуйте сиру полуницю, а вершки, цукор чи йогурт додавайте окремими позиціями.
- Сфотографуйте свою миску в BerryFit, щоб швидко записати страву, а потім уточніть порцію, якщо ви її зважили.
Додайте Полуниця за лічені секунди
Сфотографуйте свою страву або знайдіть Полуниця у BerryFit, щоб відстежувати калорії та БЖВ відповідно до власної денної норми.
Часті запитання
Скільки калорій у склянці полуниці?
1 склянка цілих ягід полуниці (144 г) містить 46 ккал. Склянка нарізаної полуниці (166 г) — 53 ккал, бо в неї вміщається більше ягід.
Скільки калорій в одній полуниці?
Середня полуниця (12 г) містить приблизно 4 ккал, а велика (18 г) — приблизно 6 ккал.
Скільки цукру та клітковини в полуниці?
На 100 г сирої полуниці припадає 4,9 г цукру та 2 г клітковини із загальних 7,7 г вуглеводів.
Чи менш калорійна полуниця за інші фрукти?
Маючи 32 ккал на 100 г, полуниця за калорійністю близька до кавуна (30 ккал) і дині канталупи (34 ккал) та менш калорійна, ніж персик (42 ккал на 100 г).
Схожі продукти
Калорійність поширених продуктівЗначення на 100 г за даними USDA FoodData Central (Strawberries, raw, FDC ID 167762); вага порцій — за даними USDA. Реальні продукти відрізняються залежно від сорту, стиглості та способу приготування.
Текст на цій сторінці написано за допомогою ШІ (Claude від Anthropic) і звірено з числовими даними під час окремої перевірки. Самі числа взято виключно з USDA.
