Хранителна стойност · Плодове
Калории в Ягоди
Ягодите съдържат 32 ккал на 100 г, а 1 средна ягода (12 г) – около 4 ккал. Почти всички калории идват от въглехидратите: 7.7 г въглехидрати на 100 г срещу едва 0.7 г протеин и 0.3 г мазнини.
Калориите идват от: Въглехидрати 85% · Мазнини 7% · Протеини 8%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 32 ккал | 0,7 г | 7,7 г | 0,3 г |
| 1 средна ягода | 12 г | 4 ккал | 0,1 г | 0,9 г | 0 г |
| 1 голяма ягода | 18 г | 6 ккал | 0,1 г | 1,4 г | 0,1 г |
| 1 чаша, цели | 144 г | 46 ккал | 1 г | 11,1 г | 0,4 г |
| 1 чаша, нарязани | 166 г | 53 ккал | 1,1 г | 12,7 г | 0,5 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 32 ккал |
|---|---|
| Протеини | 0,7 г |
| Въглехидрати | 7,7 г |
| от които захари | 4,9 г |
| Фибри | 2 г |
| Мазнини | 0,3 г |
| от които наситени | 0 г |
| Натрий | 1 мг |
Какво влияе на калориите
- Ягодите се различават много по размер, затова броенето им е по-неточно от претеглянето: средната ягода тежи около 12 г, а голямата – около 18 г.
- Нарязаните ягоди се събират по-плътно в чашата, затова 1 чаша нарязани (166 г, 53 ккал) тежи и съдържа повече от 1 чаша цели (144 г, 46 ккал).
- Добавената захар, сиропът, сметаната или потапянето в шоколад могат да добавят много повече калории от самите ягоди.
- Сушените ягоди, замразените със захар и сладкото са различни храни: сушенето концентрира калориите в по-малко тегло, а подсладените продукти добавят калориите от захарта.
Съвети за точно отчитане
- Претегляйте ягодите, след като махнете зелените дръжки, тъй като ядете само останалото.
- Отчитайте пресните или неподсладените замразени ягоди като сурови ягоди, а добавките като сметана, захар или кисело мляко – като отделни продукти.
- Снимайте купата си в BerryFit, за да я отчетете бързо, и после коригирайте порцията, ако сте я претеглили.
Запиши Ягоди за секунди
Снимай храната си или потърси Ягоди в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в една чаша ягоди?
1 чаша цели ягоди (144 г) съдържа 46 ккал. Чаша нарязани ягоди (166 г) съдържа 53 ккал, защото в нея се побират повече плодове.
Колко калории има в една ягода?
Една средна ягода (12 г) съдържа около 4 ккал, а една голяма (18 г) – около 6 ккал.
Колко захар и фибри има в ягодите?
На 100 г сурови ягоди има 4.9 г захар и 2 г фибри от общо 7.7 г въглехидрати.
Ягодите по-нискокалорични ли са от другите плодове?
С 32 ккал на 100 г ягодите са близо до динята с 30 и пъпеша канталупа с 34 и са по-нискокалорични от прасковата с 42 ккал на 100 г.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Strawberries, raw, FDC ID 167762); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
