Ravintosisältö · Hedelmät
Kalorit: Mansikat
Mansikoissa on 32 kcal 100 grammassa, ja yhdessä keskikokoisessa mansikassa (12 g) on noin 4 kcal. Lähes kaikki energia tulee hiilihydraateista: 100 grammassa on 7,7 g hiilihydraatteja, mutta vain 0,7 g proteiinia ja 0,3 g rasvaa.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 85% · Rasva 7% · Proteiini 8%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 32 kcal | 0,7 g | 7,7 g | 0,3 g |
| 1 keskikokoinen mansikka | 12 g | 4 kcal | 0,1 g | 0,9 g | 0 g |
| 1 iso mansikka | 18 g | 6 kcal | 0,1 g | 1,4 g | 0,1 g |
| 1 kuppi, kokonaisina | 144 g | 46 kcal | 1 g | 11,1 g | 0,4 g |
| 1 kuppi, viipaloituina | 166 g | 53 kcal | 1,1 g | 12,7 g | 0,5 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 32 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 0,7 g |
| Hiilihydraatit | 7,7 g |
| josta sokereita | 4,9 g |
| Kuitu | 2 g |
| Rasva | 0,3 g |
| josta tyydyttynyttä | 0 g |
| Natrium | 1 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Marjojen koko vaihtelee paljon, joten marjojen laskeminen on epätarkempaa kuin punnitseminen: keskikokoinen mansikka painaa noin 12 g ja iso noin 18 g.
- Viipaloidut mansikat asettuvat kuppiin tiiviimmin, joten 1 kuppi viipaloituja (166 g, 53 kcal) painaa enemmän ja sisältää enemmän energiaa kuin 1 kuppi kokonaisia (144 g, 46 kcal).
- Lisätty sokeri, siirappi, kermavaahto tai suklaakuorrutus voi tuoda paljon enemmän kaloreita kuin itse marjat.
- Kuivatut, sokeroidut pakastemansikat ja hillo ovat eri elintarvikkeita: kuivaus tiivistää kalorit pienempään painoon, ja makeutetuissa tuotteissa mukana ovat myös sokerin kalorit.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse mansikat vasta kun vihreät lehdet on poistettu, sillä syöt vain marjan.
- Kirjaa tuoreet tai makeuttamattomat pakastemansikat raakoina mansikoina, ja kirjaa kerma, sokeri tai jogurtti omina merkintöinään.
- Ota kulhostasi kuva BerryFitissä, niin kirjaat sen nopeasti, ja korjaa annoskokoa, jos punnitsit sen.
Kirjaa Mansikat sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Mansikat BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Montako kaloria on kupillisessa mansikoita?
1 kupissa kokonaisia mansikoita (144 g) on 46 kcal. Kupissa viipaloituja mansikoita (166 g) on 53 kcal, koska kuppiin mahtuu enemmän marjaa.
Montako kaloria on yhdessä mansikassa?
Keskikokoisessa mansikassa (12 g) on noin 4 kcal ja isossa mansikassa (18 g) noin 6 kcal.
Paljonko mansikoissa on sokeria ja kuitua?
Raa'issa mansikoissa on 100 grammaa kohden 4,9 g sokeria ja 2 g kuitua, kun hiilihydraatteja on yhteensä 7,7 g.
Onko mansikoissa vähemmän kaloreita kuin muissa hedelmissä?
Mansikoissa on 32 kcal / 100 g, eli suunnilleen saman verran kuin vesimelonissa (30 kcal) ja cantaloupemelonissa (34 kcal), ja vähemmän kuin persikassa (42 kcal / 100 g).
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Strawberries, raw, FDC ID 167762); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
