पोषण तथ्य · फल
स्ट्रॉबेरी में कैलोरी
स्ट्रॉबेरी में प्रति 100 ग्राम 32 किलो कैलोरी होती हैं, और 1 मध्यम स्ट्रॉबेरी (12 ग्राम) में लगभग 4 किलो कैलोरी होती हैं। इनमें से लगभग सारी कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती हैं: प्रति 100 ग्राम में 7.7 ग्राम कार्ब्स होते हैं, जबकि प्रोटीन सिर्फ़ 0.7 ग्राम और फ़ैट 0.3 ग्राम होता है।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 85% · फ़ैट 7% · प्रोटीन 8%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 32 किलो कैलोरी | 0.7 ग्राम | 7.7 ग्राम | 0.3 ग्राम |
| 1 मध्यम स्ट्रॉबेरी | 12 ग्राम | 4 किलो कैलोरी | 0.1 ग्राम | 0.9 ग्राम | 0 ग्राम |
| 1 बड़ी स्ट्रॉबेरी | 18 ग्राम | 6 किलो कैलोरी | 0.1 ग्राम | 1.4 ग्राम | 0.1 ग्राम |
| 1 कप, साबुत | 144 ग्राम | 46 किलो कैलोरी | 1 ग्राम | 11.1 ग्राम | 0.4 ग्राम |
| 1 कप, कटी हुई | 166 ग्राम | 53 किलो कैलोरी | 1.1 ग्राम | 12.7 ग्राम | 0.5 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 32 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 0.7 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 7.7 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 4.9 ग्राम |
| फ़ाइबर | 2 ग्राम |
| फ़ैट | 0.3 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 0 ग्राम |
| सोडियम | 1 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- बेरी का आकार काफ़ी अलग-अलग होता है, इसलिए गिनने के बजाय तौलना ज़्यादा सटीक है: एक मध्यम स्ट्रॉबेरी लगभग 12 ग्राम और एक बड़ी लगभग 18 ग्राम की होती है।
- काटने पर स्ट्रॉबेरी कप में ज़्यादा कसकर भरती हैं, इसलिए 1 कप कटी हुई स्ट्रॉबेरी (166 ग्राम, 53 किलो कैलोरी) का वज़न और कैलोरी 1 कप साबुत (144 ग्राम, 46 किलो कैलोरी) से ज़्यादा होती हैं।
- ऊपर से डाली गई चीनी, सिरप, व्हिप्ड क्रीम या चॉकलेट में डुबोने से बेरी से कहीं ज़्यादा कैलोरी जुड़ सकती हैं।
- सूखी, मीठी की हुई फ़्रोज़न या जैम वाली स्ट्रॉबेरी अलग खाद्य पदार्थ हैं; सुखाने से कैलोरी कम वज़न में सिमट जाती हैं और मीठे उत्पादों में चीनी की कैलोरी जुड़ जाती हैं।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- स्ट्रॉबेरी का हरा डंठल हटाने के बाद ही उन्हें तौलें, क्योंकि आप असल में वही हिस्सा खाते हैं।
- ताज़ी या बिना चीनी वाली फ़्रोज़न बेरी के लिए कच्ची स्ट्रॉबेरी लॉग करें, और क्रीम, चीनी या दही जैसी टॉपिंग अलग से लॉग करें।
- जल्दी लॉग करने के लिए BerryFit में अपने बाउल की फ़ोटो लें, और अगर आपने तौला है तो फिर मात्रा ठीक कर लें।
स्ट्रॉबेरी को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में स्ट्रॉबेरी खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
एक कप स्ट्रॉबेरी में कितनी कैलोरी होती हैं?
1 कप साबुत स्ट्रॉबेरी (144 ग्राम) में 46 किलो कैलोरी होती हैं। 1 कप कटी हुई स्ट्रॉबेरी (166 ग्राम) में 53 किलो कैलोरी होती हैं, क्योंकि कप में ज़्यादा फल आ जाता है।
एक स्ट्रॉबेरी में कितनी कैलोरी होती हैं?
एक मध्यम स्ट्रॉबेरी (12 ग्राम) में लगभग 4 किलो कैलोरी और एक बड़ी स्ट्रॉबेरी (18 ग्राम) में लगभग 6 किलो कैलोरी होती हैं।
स्ट्रॉबेरी में कितनी शुगर और फ़ाइबर होता है?
प्रति 100 ग्राम कच्ची स्ट्रॉबेरी में कुल 7.7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट में से 4.9 ग्राम शुगर और 2 ग्राम फ़ाइबर होता है।
क्या स्ट्रॉबेरी में दूसरे फलों से कम कैलोरी होती हैं?
प्रति 100 ग्राम 32 किलो कैलोरी के साथ स्ट्रॉबेरी तरबूज़ (30) और खरबूज़े (34) के लगभग बराबर है, और आड़ू (प्रति 100 ग्राम 42 किलो कैलोरी) से कम है।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Strawberries, raw, FDC ID 167762) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
