영양 정보 · 과일
딸기 칼로리
딸기는 100g당 32kcal이며, 중간 크기 딸기 1개(12g)는 약 4kcal입니다. 칼로리의 대부분은 탄수화물에서 나오며, 100g당 탄수화물은 7.7g인 반면 단백질은 0.7g, 지방은 0.3g에 불과합니다.
100g당32kcal
0.7g단백질
7.7g탄수화물
0.3g지방
2g식이섬유
칼로리 구성: 탄수화물 85% · 지방 7% · 단백질 8%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 32 kcal | 0.7 g | 7.7 g | 0.3 g |
| 딸기 중간 크기 1개 | 12 g | 4 kcal | 0.1 g | 0.9 g | 0 g |
| 딸기 큰 것 1개 | 18 g | 6 kcal | 0.1 g | 1.4 g | 0.1 g |
| 1컵 (통째로) | 144 g | 46 kcal | 1 g | 11.1 g | 0.4 g |
| 1컵 (슬라이스) | 166 g | 53 kcal | 1.1 g | 12.7 g | 0.5 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 32 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 0.7 g |
| 탄수화물 | 7.7 g |
| 당류 | 4.9 g |
| 식이섬유 | 2 g |
| 지방 | 0.3 g |
| 포화지방 | 0 g |
| 나트륨 | 1 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 딸기는 크기 차이가 커서 개수로 세는 것보다 무게를 재는 것이 더 정확합니다. 중간 크기 딸기는 약 12g, 큰 딸기는 약 18g입니다.
- 딸기를 썰면 컵에 더 촘촘하게 담기기 때문에, 슬라이스 1컵(166g, 53kcal)이 통딸기 1컵(144g, 46kcal)보다 무게와 칼로리가 더 높습니다.
- 설탕, 시럽, 휘핑크림을 더하거나 초콜릿을 입히면 딸기 자체보다 훨씬 많은 칼로리가 추가될 수 있습니다.
- 말린 딸기, 가당 냉동 딸기, 딸기잼은 다른 식품으로 봐야 합니다. 건조하면 칼로리가 적은 무게에 농축되고, 가당 제품에는 설탕의 칼로리가 더해집니다.
정확하게 기록하는 팁
- 실제로 먹는 부분만 계산할 수 있도록 초록색 꼭지를 떼어낸 후 무게를 재세요.
- 생딸기나 무가당 냉동 딸기는 '생딸기'로 기록하고, 크림, 설탕, 요거트 같은 토핑은 별도 항목으로 기록하세요.
- BerryFit에서 그릇 사진을 찍어 빠르게 기록한 뒤, 무게를 쟀다면 섭취량을 조정하세요.
딸기, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 딸기을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
딸기 1컵의 칼로리는 얼마인가요?
통딸기 1컵(144g)은 46kcal입니다. 슬라이스한 딸기 1컵(166g)은 컵에 더 많은 양이 담기기 때문에 53kcal입니다.
딸기 1개의 칼로리는 얼마인가요?
중간 크기 딸기 1개(12g)는 약 4kcal, 큰 딸기 1개(18g)는 약 6kcal입니다.
딸기에는 당과 식이섬유가 얼마나 들어 있나요?
생딸기 100g에는 총 탄수화물 7.7g 중 당 4.9g, 식이섬유 2g이 들어 있습니다.
딸기는 다른 과일보다 칼로리가 낮은가요?
딸기는 100g당 32kcal로, 수박(30kcal), 캔털루프 멜론(34kcal)과 비슷하고 복숭아(100g당 42kcal)보다 낮습니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Strawberries, raw, FDC ID 167762)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
