Maistinė vertė · Vaisiai
Braškės: kalorijos ir maistinė vertė
100 g braškių yra 32 kcal, o 1 vidutinėje braškėje (12 g) – apie 4 kcal. Beveik visos kalorijos gaunamos iš angliavandenių: 100 g yra 7,7 g angliavandenių, o baltymų – tik 0,7 g ir riebalų – 0,3 g.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 85% · Riebalai 7% · Baltymai 8%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 32 kcal | 0,7 g | 7,7 g | 0,3 g |
| 1 vidutinė braškė | 12 g | 4 kcal | 0,1 g | 0,9 g | 0 g |
| 1 didelė braškė | 18 g | 6 kcal | 0,1 g | 1,4 g | 0,1 g |
| 1 puodelis, sveikų | 144 g | 46 kcal | 1 g | 11,1 g | 0,4 g |
| 1 puodelis, supjaustytų | 166 g | 53 kcal | 1,1 g | 12,7 g | 0,5 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 32 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 0,7 g |
| Angliavandeniai | 7,7 g |
| iš kurių cukrūs | 4,9 g |
| Skaidulos | 2 g |
| Riebalai | 0,3 g |
| iš kurių sotieji | 0 g |
| Natris | 1 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Uogų dydis labai skiriasi, todėl skaičiuoti uogas yra mažiau tikslu nei jas sverti: vidutinė braškė sveria apie 12 g, o didelė – apie 18 g.
- Supjaustytos braškės puodelyje susiguli tankiau, todėl 1 puodelis supjaustytų braškių (166 g, 53 kcal) sveria daugiau ir turi daugiau kalorijų nei 1 puodelis sveikų (144 g, 46 kcal).
- Pridėtas cukrus, sirupas, plakta grietinėlė ar šokoladinis glaistas gali pridėti kur kas daugiau kalorijų nei pačios uogos.
- Džiovintos, šaldytos su cukrumi braškės ar uogienė yra kiti produktai: džiovinant kalorijos susikoncentruoja mažesniame svoryje, o saldintuose produktuose prisideda cukraus kalorijos.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Braškes sverkite nuskynę žalius lapelius, nes valgote tik uogą.
- Šviežioms ar nesaldintoms šaldytoms braškėms registruokite žalias braškes, o priedus, tokius kaip grietinėlė, cukrus ar jogurtas, įrašykite atskirai.
- Nufotografuokite savo dubenėlį BerryFit programėlėje, kad greitai jį užregistruotumėte, o jei svėrėte, pakoreguokite porciją.
Užregistruokite „Braškės“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Braškės“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra puodelyje braškių?
1 puodelyje sveikų braškių (144 g) yra 46 kcal. Puodelyje supjaustytų braškių (166 g) yra 53 kcal, nes į puodelį telpa daugiau uogų.
Kiek kalorijų yra vienoje braškėje?
Vidutinėje braškėje (12 g) yra apie 4 kcal, o didelėje braškėje (18 g) – apie 6 kcal.
Kiek cukraus ir skaidulų yra braškėse?
100 g žalių braškių yra 4,9 g cukraus ir 2 g skaidulų iš 7,7 g visų angliavandenių.
Ar braškės mažiau kaloringos už kitus vaisius?
100 g braškių yra 32 kcal – panašiai kaip arbūze (30 kcal) ar kantalupoje (34 kcal) ir mažiau nei persike (42 kcal 100 g).
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Strawberries, raw, FDC ID 167762); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
