栄養成分 · 果物
いちごのカロリー
いちごのカロリーは100gあたり32kcalで、中1粒（12g）なら約4kcalです。カロリーのほとんどは炭水化物によるもので、100gあたり炭水化物7.7gに対し、たんぱく質は0.7g、脂質は0.3gしかありません。
100gあたり32kcal
0.7gたんぱく質
7.7g炭水化物
0.3g脂質
2g食物繊維
カロリーの内訳: 炭水化物 85% · 脂質 7% · たんぱく質 8%
よくある分量
| 分量 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100gあたり | 100 g | 32 kcal | 0.7 g | 7.7 g | 0.3 g |
| いちご中1粒 | 12 g | 4 kcal | 0.1 g | 0.9 g | 0 g |
| いちご大1粒 | 18 g | 6 kcal | 0.1 g | 1.4 g | 0.1 g |
| 1カップ（丸ごと） | 144 g | 46 kcal | 1 g | 11.1 g | 0.4 g |
| 1カップ（スライス） | 166 g | 53 kcal | 1.1 g | 12.7 g | 0.5 g |
栄養成分の詳細 (100gあたり)
| カロリー | 32 kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 0.7 g |
| 炭水化物 | 7.7 g |
| うち糖類 | 4.9 g |
| 食物繊維 | 2 g |
| 脂質 | 0.3 g |
| うち飽和脂肪酸 | 0 g |
| ナトリウム | 1 mg |
カロリーが変わる要因
- いちごは粒の大きさの差が大きいため、粒数で数えるより重さを量るほうが正確です。中粒は約12g、大粒は約18gが目安です。
- スライスするとカップに隙間なく詰まるため、スライス1カップ（166g、53kcal）は丸ごと1カップ（144g、46kcal）より重く、カロリーも高くなります。
- 砂糖やシロップ、ホイップクリーム、チョコレートがけなどを加えると、いちご自体よりはるかに多くのカロリーが加わることがあります。
- ドライいちご、加糖冷凍いちご、いちごジャムは別の食品として扱いましょう。乾燥させると少ない重量にカロリーが凝縮され、加糖製品には砂糖の分のカロリーが上乗せされます。
正確に記録するコツ
- 実際に食べるのはヘタを除いた部分なので、ヘタを取ってから重さを量りましょう。
- 生のいちごや無糖の冷凍いちごは「いちご（生）」で記録し、クリームや砂糖、ヨーグルトなどのトッピングは別の項目として記録しましょう。
- BerryFitでお皿の写真を撮ればすばやく記録できます。重さを量った場合は、あとから量を調整しましょう。
いちごをすばやく記録
BerryFitで食事の写真を撮るかいちごを検索するだけで、自分の1日の目標に合わせてカロリーとPFCを記録できます。
よくある質問
いちご1カップのカロリーは？
丸ごとのいちご1カップ（144g）は46kcalです。スライスしたいちご1カップ（166g）は、カップにより多くの果肉が入るため53kcalになります。
いちご1粒のカロリーは？
中粒のいちご（12g）は約4kcal、大粒のいちご（18g）は約6kcalです。
いちごの糖類と食物繊維はどれくらい？
生のいちご100gあたり、炭水化物7.7gのうち糖類は4.9g、食物繊維は2gです。
いちごはほかの果物よりカロリーが低い？
いちごは100gあたり32kcalで、すいか（30kcal）やカンタロープメロン（34kcal）と同程度、桃（100gあたり42kcal）よりは低めです。
似ている食品
身近な食品のカロリー100gあたりの数値はUSDA FoodData Central(Strawberries, raw、FDC ID 167762)に基づき、分量はUSDAの標準重量を使用しています。実際の食品は品種、熟し具合、調理法によって異なります。
このページの文章はAI(AnthropicのClaude)の支援を受けて作成し、別途のレビューで数値と照合しています。数値自体はすべてUSDAのデータです。
