Uzturvērtība · Augļi
Kaloriju saturs: Zemenes
Zemenēs ir 32 kcal uz 100 g, un vienā vidējā zemenē (12 g) ir aptuveni 4 kcal. Gandrīz visas kalorijas nāk no ogļhidrātiem: 100 g ir 7,7 g ogļhidrātu, bet tikai 0,7 g olbaltumvielu un 0,3 g tauku.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 85% · Tauki 7% · Olbaltumvielas 8%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 32 kcal | 0,7 g | 7,7 g | 0,3 g |
| 1 vidēja zemene | 12 g | 4 kcal | 0,1 g | 0,9 g | 0 g |
| 1 liela zemene | 18 g | 6 kcal | 0,1 g | 1,4 g | 0,1 g |
| 1 krūze, veselas | 144 g | 46 kcal | 1 g | 11,1 g | 0,4 g |
| 1 krūze, sagrieztas | 166 g | 53 kcal | 1,1 g | 12,7 g | 0,5 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 32 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 0,7 g |
| Ogļhidrāti | 7,7 g |
| tostarp cukuri | 4,9 g |
| Šķiedrvielas | 2 g |
| Tauki | 0,3 g |
| tostarp piesātinātie | 0 g |
| Nātrijs | 1 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Ogu izmērs ļoti atšķiras, tāpēc skaitīt ogas ir mazāk precīzi nekā tās nosvērt: vidēja zemene sver aptuveni 12 g, bet liela – ap 18 g.
- Sagrieztas zemenes krūzē saguļ ciešāk, tāpēc 1 krūze sagrieztu zemeņu (166 g, 53 kcal) sver vairāk un satur vairāk kaloriju nekā 1 krūze veselu zemeņu (144 g, 46 kcal).
- Pievienotais cukurs, sīrups, putukrējums vai šokolādes glazūra var dot daudz vairāk kaloriju nekā pašas ogas.
- Kaltētas zemenes, saldinātas saldētas zemenes vai ievārījums ir citi produkti: kaltējot kalorijas koncentrējas mazākā svarā, bet saldinātajos produktos klāt nāk cukura kalorijas.
Padomi precīzai uzskaitei
- Nosver zemenes pēc zaļo kātiņu noņemšanas, jo ēd tikai pašu ogu.
- Svaigām vai nesaldinātām saldētām ogām ieraksti svaigas zemenes, bet piedevas, piemēram, krējumu, cukuru vai jogurtu, pievieno kā atsevišķus produktus.
- Nofotografē savu bļodiņu BerryFit, lai ātri to ierakstītu, un pēc tam precizē porciju, ja to nosvēri.
Pieraksti Zemenes dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Zemenes lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir krūzē zemeņu?
1 krūzē veselu zemeņu (144 g) ir 46 kcal. Krūzē sagrieztu zemeņu (166 g) ir 53 kcal, jo tajā ietilpst vairāk augļu.
Cik kaloriju ir vienā zemenē?
Vidējā zemenē (12 g) ir aptuveni 4 kcal, bet lielā zemenē (18 g) – aptuveni 6 kcal.
Cik cukura un šķiedrvielu ir zemenēs?
100 g svaigu zemeņu ir 4,9 g cukura un 2 g šķiedrvielu no kopumā 7,7 g ogļhidrātu.
Vai zemenēs ir mazāk kaloriju nekā citos augļos?
Ar 32 kcal uz 100 g zemenes ir līdzīgas arbūzam (30 kcal) un kantalupes melonei (34 kcal), un tajās ir mazāk kaloriju nekā persikā, kurā ir 42 kcal uz 100 g.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Strawberries, raw, FDC ID 167762); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
