Nutritivne vrijednosti · Jaja i mliječni proizvodi
Kalorije: Mlijeko (2 % m.m.)
Mlijeko s 2 % mliječne masti ima 50 kcal na 100 g, a porcija od 1 šalice (244 g) ima 122 kcal. Kalorije dolaze u približno podjednakim udjelima iz ugljikohidrata (uglavnom prirodnog mliječnog šećera) i masti, dok ostatak daju proteini: šalica sadrži 11,7 g ugljikohidrata, 4,8 g masti i 8,1 g proteina.
Izvor kalorija: Ugljikohidrati 38% · Masti 36% · Proteini 26%
Uobičajene porcije
| Porcija | Masa | Kalorije | Proteini | Ugljikohidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 50 kcal | 3,3 g | 4,8 g | 2 g |
| 1 šalica | 244 g | 122 kcal | 8,1 g | 11,7 g | 4,8 g |
| 1 tekuća unca (fl oz) | 30,5 g | 15 kcal | 1 g | 1,5 g | 0,6 g |
Sve nutritivne vrijednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 50 kcal |
|---|---|
| Proteini | 3,3 g |
| Ugljikohidrati | 4,8 g |
| od čega šećeri | 5,1 g |
| Vlakna | 0 g |
| Masti | 2 g |
| od čega zasićene | 1,3 g |
| Natrij | 47 mg |
Što utječe na kalorije
- Najvažniji je udio mliječne masti: punomasno mlijeko ima više kalorija od mlijeka s 2 % m.m., a mlijeko s 1 % m.m. i obrano mlijeko imaju manje.
- Navike oko porcija jako se razlikuju jer malo mlijeka u kavi, puna čaša i velika zdjela žitarica mogu sadržavati vrlo različite količine.
- Aromatizirana mlijeka, poput čokoladnog ili mlijeka s okusom vanilije, sadrže dodani šećer i imaju više kalorija od običnog mlijeka s 2 % m.m.
- Zagrijavanje mlijeka za napitke ili umake ne dodaje kalorije, ali ukuhavanjem se one koncentriraju, zbog čega je evaporirano mlijeko kalorijski gušće.
Savjeti za točno bilježenje
- Mlijeko odmjerite mjernom šalicom ili izvažite na kuhinjskoj vagi umjesto da procjenjujete od oka, osobito za žitarice i smoothieje.
- Na ambalaži provjerite udio mliječne masti i je li mlijeko aromatizirano te zabilježite upravo tu vrstu jer se punomasno, mlijeko s 2 % m.m. i obrano mlijeko razlikuju u kalorijama.
- Mlijeko u kavi, čaju ili latteu bilježite kao zaseban unos. U BerryFitu ga možete dodati uz napitak kako vam ne bi promakle male svakodnevne količine.
Zabilježite Mlijeko (2 % m.m.) u nekoliko sekundi
Fotografirajte svoj obrok ili potražite Mlijeko (2 % m.m.) u aplikaciji BerryFit i pratite kalorije i makronutrijente u odnosu na svoj dnevni cilj.
Česta pitanja
Koliko kalorija ima šalica mlijeka s 2 % mliječne masti?
Porcija od 1 šalice (244 g) mlijeka s 2 % m.m. ima 122 kcal, uz 8,1 g proteina, 11,7 g ugljikohidrata i 4,8 g masti.
Koliko kalorija ima malo mlijeka s 2 % mliječne masti?
Jedna tekuća unca (30,5 g) mlijeka s 2 % m.m. ima 15 kcal. Toliko se obično dolije u kavu, ali ako to jednom izmjerite, vidjet ćete koliko zapravo uobičajeno dolijevate.
Koliko proteina ima mlijeko s 2 % mliječne masti?
Mlijeko s 2 % m.m. ima 3,3 g proteina na 100 g, odnosno 8,1 g po šalici.
Ima li mlijeko s 2 % mliječne masti manje kalorija od punomasnog?
Da. Mlijeko s 2 % m.m. ima manje masti od punomasnog, pa za istu količinu ima manje kalorija. Obrano mlijeko i mlijeko s 1 % m.m. imaju ih još manje.
Slične namirnice
Kalorije u uobičajenim namirnicamaVrijednosti na 100 g preuzete su iz baze USDA FoodData Central (Milk, reduced fat, fluid, 2% milkfat, with added vitamin A and vitamin D, FDC ID 171267); porcije se temelje na USDA masama porcija. Stvarne namirnice razlikuju se ovisno o sorti, zrelosti i načinu pripreme.
Tekst na ovoj stranici napisan je uz pomoć umjetne inteligencije (Claude tvrtke Anthropic) i provjeren u odnosu na brojke u zasebnoj reviziji. Same brojke potječu isključivo iz USDA.
